摘要:競技健美操是在音樂伴奏下,通過難度動作的完美完成,展示運動員連續表演複雜和高強度動作的一種體育運動。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。其中柔韌性練習在競技健美操成套動作中起著至關重要的作用,因此針對在競技健美操訓練中柔韌性練習的重要性進行分析研究。
關鍵詞:競技健美操;柔韌性;重要性
Abstract: competitive aerobics under musical accompaniment, the difficulty of the operation is completed by a perfect showcase a sport athlete performing continuous complex and high intensity movement. Complete action must reflect the creativity through the perfect integration of all the action, music and performance. Where flexibility exercises plays a vital role in competitive aerobics, and therefore the importance of analysis and research flexibility exercises Aerobics training for.
Keywords: competitive aerobics; flexibility; importance
1引言
競技健美操作為一個新興的體育競賽專案發展至今已有20年的歷史,它源於大眾健美操,其後伴隨國際組織的建立,制定相應的競賽規則,舉辦各種規模的國際賽事,使之迅速超越大眾健美操範疇,不斷向人體極限挑戰,逐步發展成為以競賽為目的的競技運動。
近幾年來我國競技健美操發展速度很快,從2002年的立陶宛第七屆世界健美操錦標賽團體第七名、三人操第七名,到2004年的保加利亞第八屆世界健美操錦標賽六人操第三名,再到今年的中國南京第九屆世界健美操錦標賽的“男子單人操冠軍”、“六人操冠軍”、“三人操亞軍”、“女子單人操亞軍”、“團體亞軍”。我國競技健美操在短短5年之中的進步是飛躍性的。我們在今年的南京世錦賽中看到了各個國家的運動員包括男運動員的柔韌類難度都很高,完成也很標準、很完美。從這點上看,柔韌性難度在競技健美操的成套動作中佔據的位置也越來越重要。
2柔韌性的概念與分類
2.1柔韌性的概念
柔韌性是指人體的各個關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力,通過各關節運動活動的幅度,也就是按一定的運動軸產生轉動的活動範圍而表現出來的。柔韌性在運動活動中具有很重要的意義,在不同的運動專案中對其都有不同的要求。
2.2柔韌性的分類
柔韌性分為“一般柔韌性”和“專門柔韌性”兩種。一般性柔韌是指運動員在進行訓練時,為保證訓練的順利進行以及運動員不出現傷害事故時所必需的柔韌性力量。例如:健美操運動員在進行準備活動中的(基本步伐、基本手臂)的訓練時所用到的腳腕關節、膝關節、髖關節、肩關節、肘關節、手腕關節等部位的'訓練所需要的柔韌性。專門性柔韌是指在專項運動訓練中所必需的特殊柔韌性。例如:體操運動員在進行平衡木“交換腿跳”練習時所需要的髖關節大幅度活動的柔韌性;後手翻轉體180度動作練習時的腰、肩、腿各關節的特殊柔韌性;競技健美操運動員在成套中出現的12個難度動作包括(支撐與水平、俯臥撐、跳與躍、柔韌與變化)四類難度、過度與連線、操化動作所需要的特殊柔韌性等。專門性柔韌的練習是建立在一般性柔韌練習的基礎上的,只有在一般性柔韌訓練達到一定的基礎時才能進行專門性柔韌的訓練。
3柔韌性練習在競技健美操成套動作中的重要性
競技健美操的一整套成套動作時間在1分40秒―1分50秒之間,有加減5秒的寬容度,32―34個八拍,每拍一個甚至兩個動作,而這些動作中包括:操化、難度、過渡與連線、託舉和動力性配合。操化又包括:“基本步伐”以及它們的步伐變形,組合成為的完整八拍;“手臂”又稱基本手臂。難度包括:A組動力性力量:俯臥撐、提臀起與分切類;B組靜力性力量:支撐類;C組跳與躍類;D組柔韌與變化類。過渡與連線有操化與難度之間的連線、難度與難度之間的連線、託舉與操化之間的連線等等,種類諸多。這其中處處都要求運動員必須達到有一定技術含量的柔韌性力量才能完成一套完整的競技健美操成套動作。
2007年南京世界健美錦標賽上,我國選手與他國選手相比,在柔韌類難度完成質量上相對較差,主要是柔韌度欠缺很多,這就影響了整套動作的完成質量。通過此現象,體現出我國健美操發展的具體要求,這就是要在整套完成的基礎上,加強柔韌性練習的方法及針對性。
柔韌素質在競技健美操中起著非常重要的作用,良好的柔韌素質能夠增加動作的幅度,使動作更加舒展,姿態造型更加優美並更具有藝術表現力,是高質量完成動作的基本保證。同時良好的柔韌素質還能有效的預防運動損傷和延長運動壽命。因而,在競技健美操的訓練中柔韌素質一直是一項重要的訓練內容。目前,在我國的競技健美操的柔韌素質訓練主要採用靜力性伸展和擺動伸展(衝擊性伸展)這種方法,而採用本體促通技術(PNF)來進行柔韌性訓練卻並不普遍。
3.1柔韌性在難度動作中的重要性
難度動作是競技健美操評分的一個主要環節,我們可以把它比為“人的骨骼”。難度動作的選擇必須體現出空中、站立和地面三個動作空間的均衡性。國際規則將難度分為四個難度組:
第一組:動力性力量,包括俯臥撐、倒地、旋腿與分切;
第二組:靜力性力量,包括支撐與水平;
第三組:跳與躍;
第四組:柔韌與變化。
(1)A組的難度要求運動員在手腕、肩關節、腰以及身體各部分協調性的柔韌素質是分不開的。例如文森俯臥撐,最低要求雙腿開度170度,需要極高的雙腿柔韌性。
(2)B組難度要求運動員在髖關節、腿、手腕等小關節的柔韌性有極高的技術水平。例如分腿支撐轉體,需要腿胯部的柔韌。
(3)C組難度的各個跳步動作對柔韌性要求都很高,例如交換腿跳,雙腿開度也要達到180度,剪式變身跳、屈體分腿跳等動作都需要運動員在髖關節的柔韌性上面達到很高的水平,科薩克跳、團身跳、塔馬諾、給納等動作對運動員腰、膝、腳腕等關節的柔韌性要求都很高。
(4)D組的難度對運動員柔韌性的要求最高,在各個難度完成上對運動員身體的柔韌性要求達到身體各關節的極限,才能完成該難度。例如搬腿平衡轉體,需要正面扳腿至少達到180度,腳尖站立轉體360度。
3.2柔韌性在操化動作中的重要性
競技健美操的成套動作中佔據主要地位的操化動作看似不需要柔韌性,但其實操化動作對柔韌性的要求也很高
(1)在操化中,基本步伐變化多樣、組合眾多,這些步伐以及組合對腳腕、膝關節、髖關節以及掌握身體面向的腰部柔韌性要求都極高,只有在這些關節的柔韌性力量達到很高的技術水平時才能很好的完成基本步伐以及組合的動作。
(2)手臂動作對上肢的柔韌性也有很高的要求,在手臂動作中,變化多、節奏快,對各個小關節的柔韌性要求極高,只有在柔韌性有了很高的技術水平後才能很好的完成操化中基本步伐、手臂的連線組合動作。
(3)操化動作是競技健美操成套動作的重要組成部分,成套動作的近50%由操化動作組成,操化動作確定了健美操的風格意識。操化動作由手臂動作和步伐組成,通過方向、路線、節奏、速度、幅度以及高低起伏的變化來達到操化動作的多樣性和複雜性。
3.3柔韌性在過渡與連線中的重要性
競技健美操成套動作通過過渡與連線動作,靈活、流暢地展示空中、站立、地面動作的相互轉換。過渡與連線須體現成套動作的整體連續性。過渡與連線動作要多樣化,在訓練中要引起足夠的重視,注意進行身體重心轉換時控制能力的訓練。
在過渡與連線動作中有操化與難度之間的連線、操化與託舉之間的連線、難度與難度之間的連線、難度之前、之後的過渡等,在完成時對整體柔韌性的要求很高,在連線、過渡之間的身體協調性難度很高,所以運動員只有在柔韌技術較高、較完整時才能達到完美完成。
3.4柔韌在託舉中的重要性
國際規則規定在集體專案成套中至少出現兩次運動員之間的動力性身體配合動作,它們通過身體接觸來完成的
在託舉中,有很多的型別變化,這其中有很多是要求被託舉的運動員做出一些難度較高、身體協調性較靈敏的動作,還有很多是跳與躍難度中的一些跳步動作,這就要求被託舉的運動員身體柔韌性要很好、控制能力要很強。完美的託舉是由託舉隊員和被託舉隊員進行想應的配合來進行高難度的動作是一項比較全面的能力展示。如託舉隊員的力量、柔韌性等,被託舉隊員的柔韌性、表現力等方面展示。所以柔韌性對成套動作中託舉的完美完成起著重要的作用。
4柔韌性練習在競技健美操訓練中常用練習方法
在競技健美操訓練中柔韌性的訓練佔據很重要的地位,一般選擇在一天的訓練課中分別是課前(專項準備活動之
後)和課後(力量素質訓練之後)。在課前一般採用動力拉伸法和被動性柔韌練習,也就是藉助外力(教練員)來進行練習,而課後則採用靜力拉伸法和主動性柔韌練習。在課前專項準備活動之後,可進行柔韌力量練習。經過小運動量活動,身體發熱,各個關節基本活動透徹,此時可以進入柔韌拉伸的環節。這個柔韌拉伸的環節,在競技健美操訓練中,是必不可少非常重要的。此環節的柔韌拉伸包括縱叉,橫叉,膝關節柔韌,踝關節柔韌等各個關節柔韌。此時可利用凳子椅子海綿包等輔助拉伸,加大柔韌拉伸幅度,使拉伸程度更深,達到更好的效果。課後柔韌性練習主要針對身體肌肉組織、關節放鬆為目的,可採用靜力拉伸進行放鬆。具體以相關的動作加以輔助來進行練習,達到相應的效果。不同強度的練習可有選擇性。主動性柔韌練習是加強柔韌性力量的有效途徑。通過相應動作和動作數量來進行練習。例如:高踢腿,連續軀體分腿跳等。