壓力很大的情況下，上班族如何保持身心健康呢?其實上班族感到疲勞不是什麼新鮮事，專家認為疲勞可能是多種疾病尤其是體記憶體在慢性疾病的重要資訊，不可小視。
造成疲勞的原因比較複雜，緩解的方式也不能一概而論。
體力疲勞造成健康透支
有關專家告訴記者，人在過分勞累時，血液中二氧化碳和乳酸會增多，導致四肢乏力、肌肉痠疼，嚴重的過度疲勞、體力透支甚至會導致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過度疲勞導致健康受損的直接原因。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可藉機吸收各種營養物質，為甦醒後神經活動準備充足的能量。一場高質量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得更快一些。
心理疲勞是健康大敵
現在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長期單調重複作業而產生的單調厭倦感。心理疲勞常會通過一些身體疲勞的症狀表現出來。
專家告訴記者，心理疲勞是由於社會競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見於男性和年輕人。當心理疲勞持續發展時，會導致心血管和呼吸系統功能紊亂、消化不良、失眠、內分泌紊亂等。
要緩解心理疲勞，要先找出原因，儘可能地將煩心事丟開，待心理恢復平靜之後再考慮對策。其次，要學會自我調節，平時要養成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由於無端發怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想，節省心理能量、減少心理疲勞。
對於心理上的疲勞，可以通過各種富於強烈情緒體驗的活動來充實業餘生活。例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人發洩自己的負面情緒。
精神疲勞像噩夢
精神疲勞是現代社會疲勞綜合徵中最複雜的。精神負重是疲勞產生的一個重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業、人際關係和家庭等方面，總是處於一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑鬱的壓力之中，常使自己疲憊不堪。
精神疲勞最明顯的表現在於睡眠質量差，如失眠、做不連貫的夢，在噩夢中驚醒等。很多人喜歡用安x藥對付精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人，每天應當多增加一個小時的睡眠，並找出最適合於自己的固定睡眠時間。
在繁忙及長時間的工作下，要避免沒精打采，提升工作效率，可考慮以下建議：
1. 注重個人飲食：飲食對於我們的生活影響非常巨大。研究發現，有吃早餐習慣的人，無論是心理狀態還是身體狀態，都比不吃早餐的`人好。所以早餐可幫助抵抗壓力，即使起床時不感肚餓，也要保持吃早餐的習慣。
2. 攝入充足水分：水分對於身體的重要性人人皆知，如果身體缺少水分，人就會感到疲勞。因此，每隔2小時便應攝取至少250ml水分，避免身體出現缺水徵狀。如果你不喜歡飲水，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇。
3. 維持最佳狀態：人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲。悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等，都會引起大腦的疲勞。只有積極的調解和足夠的運動量，才能使身心時刻處於最佳狀態。除了休息，疲倦時衝一個熱水涼，可以有效紓緩疲勞。如果在辦公時間，可以往臉上噴些水，也能達到不錯的效果。
4. 保持良好形象：良好的形象有助幫助職場中人建立自信。因此，無論何時都要衣著稱身，保持整潔，舉止大方得體。此外，切勿成為一個情緒化的員工，若有任何不滿的地方，可向他人傾訴。
5. 保持平常心：科學研究證明，憤怒對於人的身體有很多負面影響，它會影響心肺功能，並且讓人更容易感到疲倦。所以當處於壓力下時，可調整呼吸的節奏。緩慢的深呼吸，增加吸入氧氣，能使人更加精神。聽音樂也可以迅速有效地擺脫負面情緒。因此，當你感覺疲倦的時候，不妨聽聽自己喜歡的歌。
6. 保持工作環境整潔：工作環境十分重要，混亂的環境會給人失控的感覺。因此，工作環境井然有序，可以有效地調解心情，助職場中人遠離壓力。