1.面對現實現實生活對於每個人來說都是相當複雜的，因此，對自我的理想和要求要建立在切合實際、力所能及的基礎上，不要過高地制定自我難以實現的目標，否則，目標不能實現就會引發自卑感和無能感，最終產生抑鬱焦慮情緒。一般來說，目標制定得越高壓力越大，因此在現實生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個平常健康的心態，有利於緩解各種壓力。
2.宣洩即將內心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當一個人反覆積累自己的`煩惱、痛苦，不願意暴露於外界，而是壓抑或埋藏在心裡時，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會加劇其自我的苦惱，最後心理失衡，產生心理疾病或心身疾病。當自己有煩惱，自我解決不了的事情時，要向您的親朋好友傾訴出來，哪怕是痛痛快快地大哭一場，把不良的情緒宣洩出來，釋放出壓抑情緒，就會心身平衡，有益於身心健康。切記不要採用不健康的宣洩或應對方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發牢騷、說怪話等，都無濟於解決自己心理上的苦悶，反而會加劇心理痛苦。
3.轉移當一個人遇到困難挫折時，如考試失敗、與同事關係緊張、任務過重等，一時又無法解決這些問題，就應順其自然接受所面臨的困境和問題，同時把注意力轉移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娛樂、旅遊等，以淡化某種困境，遺忘煩惱之事，使緊張的情緒鬆弛下來。這種有意識地轉移，可使情緒壓力得以緩解。
4.兩分法看問題當人面對困境而沮喪時，不妨從兩個方面來認識問題，認知正確了，情緒就會相應發生變化。有一個面臨大學聯考的優秀學生在模擬考試中語文只得了70分，心裡非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。但心理醫生提出這是好事，並解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現的缺陷，提示你在這方面應該加強學習和理解，對大學聯考準備是一次極好的檢驗，你應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，使大學聯考取得成功。所以，當我們處於逆境之時，運用一分為二的方法調節自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。
5.運動運動是最好的放鬆方式，因為它可以幫助你釋放緊張和壓力，緩解疲勞，減輕焦慮。運動不但增強體質，而且鍛鍊人的意志品質，提高對困難挫折的應對能力。
6.幽默幽默對緊張和壓力過大的人是一種鬆弛劑。當一個人緊張不安時，適當幽默一下，可以應付緊張尷尬局面，使情緒恢復正常。其次，幽默使人開懷大笑，有助於肌肉放鬆，緩解壓力，恢復正常心態，從壓力中解脫出來。