考試成績的高低與個人對考試的想法、考試對我意味著什麼、你的個性特質如何、個人是否存在對所學科目的喜歡和厭倦、家長和老師是否為分數論者等等這些都影響者你會以怎樣的心態來面對考試。如下為考試焦慮症心理訓練方法，僅供參考!
考試焦慮症心理訓練方法
考試焦慮症心理訓練一：自我心理調節方法
觀息練習如下：
⑴、閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實地觀察(感覺)當下鼻孔處的一呼一吸。
⑵、無論呼吸的長短、冷熱、粗細、無論呼吸經過左鼻孔還是右鼻孔或是同時兩個鼻孔，我們就只是如實地觀察，而不做任何主觀判斷、分析、對比、聯想。
⑶、對於頭腦產生的念頭、或是內在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯想。
⑷、每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。
考試焦慮症心理訓練二：心理閱讀
讀幾篇心靈雞湯，聽一場勵志演講。每個人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當前這個浮躁、浮誇的時代，在校學生更是揹負著沉重的以成績、所謂名譽的枷鎖，因此，改正不良之風的觀念，樹立正確的人生觀和心態當務之急。
考試焦慮症心理訓練三：主動參與社外活動
對於學生而言，學習固然很重要，但只是一味的埋頭苦學，就是讀死書了。漸漸就會喪失社會功能，變得孤獨、格格不入，由此產生的情緒就很有可能轉化到學習或考試上，因此，合理適度涉外活動，有益心情的改善。心情好了，學習自然就有積極性了，良性迴圈，面對考試也就不容易產生焦慮了。
考試焦慮症心理訓練四：必要的運動
大部分人都知道運動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動可以促使體內分泌快樂因子“內啡肽”。對於當前高壓下學生的身與心而言，規律的運動非常重要。學生不僅要有強健的心態，更要擺脫軟綿綿的身體。
考試焦慮症心理訓練五：保證睡眠質量
據調查統計，當前有50%以上的學生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著學生們的健康。無法擁有良好睡眠的學生，必定會給學習和健康造成重大影響。心理諮詢統計，有65%患有考試焦慮症或抑鬱的學生，開始都是由持續的睡眠障礙進而引發廣泛的心理症狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問題的重要因素。
當學生遭遇考試焦慮，班主任該怎麼辦?
宣洩情緒，同位感受
心理學強調：在心理輔導過程中，老師首先要在尊重、理解、同感的基礎上，對學生無條件認同，幫助她傾訴心中苦悶，宣洩心中不滿，讓不良情緒盡情釋放。於是，我首先選擇了傾聽。
“羅老師，我覺得我今天考得真是糟糕極了，考前複習時我明明準備得非常到位，可一到考場，所有的知識全都忘記了，頭腦一片空白。語文是我的強項，但那麼多客觀題不會做，拿捏不準答案，到最後只能憑感覺胡亂選了個答案，至於數學，哎，數學一直是我的弱項，以前每次考試不是計算錯誤，就是公式弄混……”
“哦，看著你傷心的樣子，老師心裡都難受。在聽你說這話的時候，我也想起了我的讀書時代，我記得那時考完後，覺得自己考得不好時，心就噗噗跳，甚至都不敢和同學們走在一起，就怕聽到他們討論答案。”我在說話的同時，用紙巾輕輕抹去她臉上的淚水。
“是啊，羅老師，我也這樣，一聽到別人討論的答案和我的不一致，就開始發慌。”聽到小琪這樣說，我在想：共情的力量太強大了，不僅能夠開啟學生心扉，拉近彼此距離，還能幫助老師進一步瞭解事情經過，有助於工作的開展。
“您不知道，我國中的時候成績很好，當時班上所有的同學都認為我一定能順利考上紀念中學(本地最好的高中)，可誰能想到我的會考成績……當時班上成績比我差的同學很多都考得很好，我整個暑假都把自己困在家裡，不敢出去，害怕遇到同學，我覺得他們都在背後議論我……”
聽到這番話，我終於明白了小琪為什麼到了高中如此重視又害怕考試了。一方面，她想通過考試來證明自己的實力，另一方面，她又害怕之前的失利再次發生，於是陷入了這樣的糾結之中，不僅沒有擯棄負面想法，反而增加了很多壓力，造成考試焦慮，不利於考場發揮。
引導思考，澄清認知
學生通過傾訴來宣洩內心的情緒，狀態會慢慢趨於平靜，但這只是走出心理陰影的第一步。在此基礎上，我們還需要再接再厲，鼓勵學生作進一步的自我探究，幫助他們對自身不合理的信念進行辯駁，澄清不合理認知，建立正確的認知模式。事實上，小琪由於自我期待過高而造成壓力過大，成就動機脫離了現實，導致學習成為一種負重的競賽。不過，眼下應該重點幫助小琪正確看待今天考試的失利，畢竟會考失利的影響不是一朝一夕就能消除的。
“小琪，剛才聽你的傾訴，我一直有個問題：你怎麼判定自己今天的考試考得不好呢?”
“老師，我……我就是覺得不好。”
“為什麼呢?”
“其實一開始做題還是挺順的，做到後面的時候，我對現代文閱讀中的兩道選擇題實在沒有把握，眼看馬上要交卷了，只能憑感覺選了兩個答案塗上去。”我一開始還以為是作文沒寫或者其他大題沒做，原來是因為兩道3分的`選擇題。
“小琪，從你說的話中，老師認為有幾點非常關鍵，希望你能聽聽我對這件事情的分析。首先，你僅僅只是因為兩道3分的選擇題拿不定主意，就判定自己沒考好;其次，到現在為止，我們都沒有看到這份卷子的參考答案，你怎麼能判定自己的答案就一定是錯的呢?再者，無論是哪次考試，我們都得銘記‘總分第一’的原則，如果今天感覺不順利，我們唯有收拾心情，把明天要考的科目再利用晚修時間好好複習一下，爭取最大程度的發揮，這樣，即便今天考得不出色，那麼總分上也不至於受到多大程度的影響……”
接著，我和她聊起了我學生時代所經歷的大學聯考故事，說著說著，小琪的眼淚越來越少了，好像整個人都陷入了沉思之中。
詩意溝通，走進心靈
學生需要成長，尤其是精神的成長;教師需要引導，尤其是智慧的引導。事實上，德育與心育合二為一、相互滲透。教育既非單純的心理教育，也非單純的道德教育，兩者相輔相成，互相影響。德育要走進學生心靈，把工作做到心坎裡，那麼師生間精神對話的價值不言而喻。老師所說的很多言語都在影響學生這一特殊聽眾的價值觀念與實際行為。
之前和小琪的談話僅僅只能從表層上解決這次考試對她造成的困擾，但卻治標不治本，於是我決定趁熱打鐵。我對小琪說：“起床不是為了應付今天的時間，而是要做到今天比昨天活得更精彩。昨天再好或者再差，都走不回去;明天再難，也要抬腳繼續。你不勇敢，沒有人替你堅強;你不瘋狂，沒有人幫你實現夢想。不管你昨天有多優秀，代表不了今天的輝煌;不管你昨天多麼差勁，代表不了今天的失意。要記住，昨天的太陽永遠晒不幹今天的衣服，昨天的大雨永遠淋不溼今天的被子，以陽光心態繼續前行!我們不能活在過去的世界裡，我們也可以不完美，甚至無法承諾每一件事情都做得那麼成功，但我們可以做到的是不改初衷、堅定前行，而且要用堅定、堅持、堅強的心態去面對。”
“小琪，考試可以成功或者失敗，但長大卻真的不容易……”
很長一段時間的沉默……
“羅老師，我不請假了，我回教室去好好複習。”看著小琪離開辦公室的背影，我深感安慰。
強化信念，朋輩幫助
很多時候，我發覺班主任做學生工作是一個細緻、持久且富有智慧的活兒。我們總是引導學生在學習上多走一步，而自身卻忽視了在工作上多走一步。小琪的考試狀態看起來已經好轉，但實際上還有“復發”的可能，要想徹底解決，還得從病根——會考失利上想辦法。
考試結束後，小琪的成績果真不太理想。我在休息之餘找她出來談話，驚訝地發現她一直對著我微笑，就在這微笑之中，我看到了小琪開啟的心靈大門，看到了她對學習對考試的又一種領悟與解讀。
“羅老師，其實吧，考完試後，再冷靜分析一下，我覺得我可以考得很棒，那天和您談完話回去之後，我就投入複習之中，所以第二天考得還不錯，至於第一天的考試，語文並沒有想象中那麼差，而數學還有好大的提分空間啊!”
“小琪，能聽到你這樣的想法，老師心裡非常欣慰，但我還想送你四個字——心想事成。我們在經歷過一些失敗之後，如果總是在心裡自我暗示‘感覺不好，考得不順’，那麼我們一定會重蹈覆轍，考不了高分的可能性就會很大，這不就‘心想事成’了嗎?反過來，如果我們在心裡不停地自我暗示：‘雖然我今天沒有考好，但我相信明天還有機會;雖然我這次沒有考好，但我相信下次還有機會。’如若下次成功，這不又‘心想事成’了?事實上，正面的自我暗示在內心世界裡起著很大的作用，你不妨試試看。”我想用“心理暗示”的方法幫助她走出會考失利的陰影，小琪一邊聽，一邊點頭，談話非常愉快。
一週後，我安排小琪和班裡心態較好的學生坐在一起——教育中，老師的確起著很大的引導作用，但朋輩的力量也不可小覷。在我寫這篇文章之前，小琪又經歷了兩次測驗，不僅沒有出現考試失眠等現象，成績還有了一定程度的進步。我很高興，屬於小琪的春天已經來臨。
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