調節心理狀態1
調節心理狀態最重要：
1、早晚兩次強化記憶。
每天晚上睡前半小時，要把當天複習的知識像過電影一樣在腦子裡過一遍。因為心理學家研究證明，這時是記憶力最好的時間。次日早上也要如法炮製，這樣一天兩次強化複習，效果會很好。
2、考前別忘熱身。
考前最後一週要適當地做一下近三年的初級會計職稱考試卷子，找找感覺，不能只看不做，否則臨考就會手生。這樣心態會變好，給自己信心和力量。走路的時候要挺胸抬頭，比平時速度快1/4，但要保持自然，在自然中調節出好心態。
調節心理狀態2
論文導讀：使他成為致力於音樂心理學研究的先驅。如發抖、逃避引起這些反應所起的內導就是心理狀態。音樂心理學，論心理狀態的調節與聲樂演唱的關係。
關鍵詞：音樂心理學，聲樂演唱，心理狀態
在科學發展的今天，心理研究的範圍很廣，涉及各個學科。心理學在音樂領域中的應用，始於1883年德國很有影響力的哲學家、心理學家斯圖姆夫寫出的《音響心理學》，這篇著作，使他成為致力於音樂心理學研究的先驅。博士論文，音樂心理學。當今，心理學和音樂實踐相結合的心理研究工作，被越來越多的音樂心理學研究者所重視。他們試圖從心理學的角度來闡釋音樂表演現象中的問題。
一、音樂心理學的研究在歌唱實踐中的作用
我們在表演活動中經常會怯場，這是一種過份的緊張感覺。各種歌唱比賽的實踐證明：比賽成績的好壞一定程度上取決於歌唱者的心理因素。有些實力很強的歌唱演員平時訓練，演唱水平很高，一旦參加比賽，往往會出現精神緊張，狀態失控的現象，這些由心理障礙帶來的危害，使歌唱者苦不堪言。
歌唱者的發聲功能不僅是發聲的各個組成器官精確配合的結果，而且是高階神經活動的一種特殊形式。歌唱的呼吸、共鳴、發聲、語言等彼此間的精密配合，就是依賴神經系統的協調作用。心臟、血液、肌肉、嗓子等生理器官和神經系統有著密切的關係，人遇到某種情境時，所出現的身體上的反應，如發抖、逃避引起這些反應所起的內導就是心理狀態。
聲樂表演需要穩定的心理、清晰的頭腦和全身心的投入，當人不知所措時，血壓會升高或下降，頭腦模糊不清，甚至原先背熟的歌調都會忘記，唱什麼和該怎樣唱全然不知，聲樂表現還需要堅強的意志，必勝的信念和麵對大眾的勇氣。想逃避的念頭一出現，在演出前就已經埋下了失敗的種子，水平的發揮受限就成為必然的結果。
因此，針對歌唱者在學習、表演中出現的各種心理障礙或心理壓力，我們應該建立積極的自我控制能力，增強穩定心理狀態以保證在歌唱表演中的技術水平得到正常發揮。
二、引起心理緊張的原因
1896年，德國心理學家馮特提出感情的三度說：興奮與沉靜、緊張與鬆弛、愉悅與不快。聲樂演唱前的期待之感，常常是歌唱者產生緊張之感，而當演唱剛結束，則會在其可見產生鬆弛之感。就聲樂演唱而言，引起心理緊張的原因，有以下幾個方面：
（一）、歌唱者的舞臺實踐因素。目前的歌唱教學基本上是一種“封閉”式的教學方式，平時基本上是習慣於面對教師一個人練唱，即使在正規的音樂院校學習的學生，除了定期的考查或考試外，平時也很少有舞臺演唱的實踐機會。如果演唱者控制、調節自己行為的情緒、行為的能力較差,那麼一上臺就會打破正常的生理機能的活動規律，出現諸如心律加快、收縮壓升高、胸悶、氣粗、尿頻、出汗等現象。
（二）、過去有過失敗的經歷。美國心理學家沃斯說過：“不好的開頭會阻礙和影響今後”有一些表演者在以往的表演中有過失敗的經歷，所以很容易對自己產生偏離正常的觀點，態度和信念而使他陷入一種不適當的自相矛盾的情境之中，於是他們一直守著焦慮、緊張的干擾，嚴重影響了今後的發揮。
（三）、不安全的恐懼感。這裡包括：
1、歌唱表演中的技術因素。歌唱者如果尚未掌握純熟的演唱技術，對作品的音準、節拍、節奏的掌握沒有充分地把握，與伴奏的配合不夠和諧，特別是對於作品中的難點，比如高音演唱還沒有足夠的把握等，在這樣的情況下，帶著很重的思想負擔上臺演唱，就必然會產生舞臺心理障礙。
2、歌唱者生理變異(健康)因素。人的嗓音器官比較嬌嫩，任何生理上或者心理上的變化，如傷風感冒、心情不好、思慮過度等等，都可能在嗓音器官上有所反映。而作為歌唱者,一般對自己的嗓音狀況都比較敏感,稍有不適,就會對自己的演唱感到擔心和焦慮,從而失去平時的演唱自信心。
3、專家評判、教師審定，歌唱者面對專家演唱時，心裡怦怦亂跳，專家、教師是內行，歌曲中的任何表現都逃不過他們的耳朵，歌唱者一想到會被剖析，就不會自信，因此產生不安的感覺。
三、良好心理素質的培養
首先，演唱作品時，演唱者應積極投入到作品所要求的藝術表現中去。集中注意力、醞釀感情，使自己深深地沉浸在歌曲的情感之中，充滿豐富地想象和聯想，這是演唱前及演唱過程中最佳的心理狀態。博士論文，音樂心理學。曹日昌在《普通心理學》中指出：“一個人對於某一物件注意越集中，那麼,對於其它物件也就覺察得越模糊”。可見，把注意力集中在歌曲的情感內容上,既保證了演唱情感的正常發揮，又抑制了各種外界因素的干擾和緊張。其次，以平常心態對待歌唱表演。在演唱之前，儘可能的將注意力轉移到與表演、比賽無關的活動上。這樣,在歌唱時可使心理壓力減小到最低限度。博士論文，音樂心理學。第三、樹立穩固的自信心。運用表象法，回憶以往表演成功的原因，使其成為增強自信心的動力。博士論文，音樂心理學。比較法，看到自己的優勢，發揮自己的特長，認清別人的弱點。通過比較，設法糾正心理上的錯覺與認識上的偏差，對自己充滿自信。博士論文，音樂心理學。最後，對於演出中出現的某些不足以及意想不到的失誤應有一定承受能力。博士論文，音樂心理學。多唱、多演、多實踐。聲樂是一門實踐性很強的藝術,經常參加演出實踐,能鍛鍊自己的適應能力。
綜上所述， 如果我們在聲樂學習提高演唱技巧和藝術表現的同時,能夠充分注意到良好歌唱心理的培養,建立起歌唱者必需的舞臺演唱自信心,不斷提高自己的心理素質,創造良好心態去適應各種可能變化的演唱環境,那麼歌唱者的表演就會顯得成功。這說明他已經從表演心理上獲得瞭解放，而這種心理狀態正是向聲樂表演藝術邁出的可貴一步。
調節心理狀態3
考試迫在眉睫，怎樣才能在短暫的時間內調整最好的心態來參加考試，是每個考生迫切的心願。劉光燦認為在調節心理方面，臨時抱佛腳也並非全然無用。對此，劉光燦介紹了一套名為精神電影法，在短時間內可調節考試心理狀態。據劉光燦介紹，這套不管離考試還有幾天，都是行之有效的一個辦法。
考生在考試前，每天可以花15至30分鐘的時間，想像自己進入考場中的考試狀態，想像自己正在參加大學聯考，在考試的時候會碰上簡單的題目，當然，也會遇上了各種困難，但最後，都會被自己一一克服，然後在腦海中浮現出令你最自豪、最愉快的畫面一兩分鐘。每天都花一定的時間重複播放自己在考試中最好的考試狀態，自如的應對考試中的各種困難，直到考試前一天。這種辦法可以使考生從自我懷疑的陰影中走出來，給予你走向成功道路的信心。若你看到你在精神電影中所創造的東西，並鍥而不捨的努力追求，你就很可能會得到並實現它。
據劉光燦介紹，精神電影法即是把你要實現的目標變成具體的、非常明確的形象，並用多媒體來裝備它，必要時加入感情因子，製作成一部簡短有力的精神電影，然後作為觀眾觀看它，就彷彿看到自己的目標正在實現；同時也可以讓它融入你的潛意識當中，這樣當你後來實際施行的時候，它就會成為指導方針，並不斷增強你的自信心。
調節心理狀態4
一、保持正常的飲食與睡眠規律
對於習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助於專業神經內科醫生科學用腦和保證睡眠三餐要準時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，複習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜誌或喜歡的書籍，注意力集中後再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應”。考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規律。
二、保持良好心態要正確認識考試的意義，端正考試動機。
會考對於考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正常現象。然而，任何事情都有一個“度”，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對於考生來說，“能不能考上理想學校”“考不上好高中怎麼辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在複習上，這樣才能使自己以平和的心態走進考場，面對考卷。
三、調整焦慮情緒針對已經出現的焦慮情況，可以用以下策略來調適：
（1）自我暗示法：
這是一種通過自己的語言和想象，使身心機能發生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在複習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：“我知道我能應付這個公式。”“這些單詞和語法我再也不會忘記了。”等等之類的'話。
（2）情緒宣洩：
如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人（有條件的可以找心理諮詢師）交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助於你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
（3）認知矯正：
考前緊張往往是由於一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什麼。可以找一張紙把自己的擔憂寫下來，然後對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發現，其實有好多擔憂實際上是“庸人自擾”，其結果並沒有你想象的那樣可怕。
（4）放鬆訓練：
①意念放鬆法：
身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說“放鬆”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手懸於體側，感到血流的溫熱進入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反覆數屈伸並放鬆手指肌肉，以促進血液迴圈。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，並在呼氣時默唸“放鬆”，然後開始做考題
②肌肉放鬆法：
這是通過循序漸進的交替收縮和放鬆身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的鬆緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態。放鬆時選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態5-8秒鐘，然後慢慢放鬆20-30秒，並注意體驗放鬆時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放鬆時間15-20分鐘，每天可以訓練1-2次。同時，由於會考日益臨近，好多同學已經慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎麼用功都是一樣，於是許多同學開始放鬆自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發揮最大的效力，還是會有很大收穫的。
在此，討論幾點關於時間管理的技巧，希望對學生有所幫助。
一、首先明確自己的目標，然後據此給自己制定必要的任務。
我們現在的目標當然是會考，自己要清楚自己現在的進度和需要複習的內容。
二、將總任務劃分成若干項你可以在一個月、一週、一天內完成的階段性任務。
制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表,每件事情要在什麼時間開始做,需要多長時間完成,都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動,即在什麼時間做什麼事情,並盡力保證自己在規定的時間內完成任務。
三、運用記憶規律及生物鐘規律，科學安排各科學習時間。
科學研究證明人的大腦活動是有規律的，掌握大腦的活動規律希望對正在準備會考的孩子們有幫助祝所有孩子進步。
調節心理狀態5
1、學會傾訴
當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時間，隨後再去解決。千萬不可鬱積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。
2、調整認識
要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。考試與以往大大小小的考試並沒什麼兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神聖化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。
有了這樣的心理準備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安，做到"我已盡了力，考不上也問心無愧"、"考上最好、考不上仍有路"，而不會再為考不上便無路可走而焦躁不安、心煩意亂。
3、加強體育鍛煉，保持樂觀心境
英國教育家斯賓認為"健康的人格寓於健康的身體"，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛鍊，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本溫步於戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放鬆，消除緊張和焦慮。
因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛鍊的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。
4、不斷進行自我激勵
激勵即激發、鼓勵，它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%--30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵後，所發揮的作用相當於激勵前的3至4倍。
你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃的內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之後。
5、確立成功的自我意象
心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經過一段時間後，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。
其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破崙在帶兵橫掃歐洲之前，曾經多年在內心"演習"其軍事設想。
因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為："生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。"考試前，你儘可放鬆神經，在心裡想著你真正要達到的目標，然後讓你的創造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。
6、科學作息
古人云："人之心不可一日不用，尤不可一日不養"，因為心"不用則滯"而"不養則瘦"。所以日常複習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，複習期間的飲食也相當重要。
7、考前不妨開懷一笑
據科學研究，當人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛鍊，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放鬆。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。
考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放鬆的方法，解除心理壓力。
調節心理狀態6
考生應試應該具備的心理狀態
在我國，檢查學習成果或者選拔人才的手段主要是考試。考試對每個人來說應該都不會陌生，但逢期末、升學都要考試，公務員錄取也有逢進必考的說法。正由於考試對每個人的重要性，應試心理也逐漸為人們所重視，因為考試時的心理狀態直接影響到考生的發揮，影響到考試的結果。那麼，臨考期間，考生應該具備怎樣的心態呢？
１、頭腦清楚，從容不迫
保持頭腦清醒時考試期間考生必備的，如果頭腦昏昏漲漲，勢必影響到考場的發揮，一個昏沉的頭腦沒有理由拿到好成績。在考試期間，難免會發生意想不到的事情，如考題過難，從沒有看到過，時間不夠，突發事件等。但是，只要能做到冷靜地面對它，不慌張、不亂套，以平常的心情、節奏來對待，就能取得比較理想的效果。從容不迫是克服考試因慌亂而出現錯誤的最好辦法。從容不迫、頭腦清楚不僅是良好的應試心理狀態，更是人格修養的理想水平。
２、必勝的信心
自信是成功的重要條件，如果你自己都認為你不會成功，那麼你肯定不會成功。只有具備成功的信念，才能在通往成功的道路上走得更遠。自信的學生學習積極而主動，相信通過自身努力能夠獲得成功，學習時能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷徨和胡思亂想。與之相反的是，自卑或自信心不足的學生總是覺得自己沒用，能力不夠，懷疑自己能否取得成功，學習時被動，不能很好地集中注意力，總是對自己作片面的分析和評價，為自己不能取得成功尋找各種理由，因而這些學生在學習上就難以做到專心致志、全心全意，取得成功的機會也就比較小。心理醫生認為，人類的一切行為都是出於自卑感和對自卑感的克服。也就是說，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通過追求優越目標以補償自己，把這一消極因素變為前進動力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培養的。
３、精神飽滿，注意力集中
飽滿的精神是取得好成績的關鍵，如果考生無精打采的，那結果可想而知。飽滿的精神是學生全力以赴投入複習和考試的保證。只有精神飽滿，注意力集中，才能很好地理解老師所講的內容，記住所學的知識，提高複習的效率，做題時才能開啟思路，進行分析、推理、判斷，把所知、所能充分發揮出來，這也是心理狀態是否良好的標準。如果自己在學習時發現注意力難以集中，或別人提醒自己精神疲憊時，那就說明需要休息，需要調節了。
４、全力以赴，力爭上游
人生難有幾回搏，在考試的關鍵時刻，如果能調動全身心的力量，作最後的拼搏，就有望正常甚至超常發揮，取得好成績。全力以赴、力爭上游，是積極興奮的情緒、頑強拼搏的精神，它會帶來敏銳的感覺、精確的記憶、豐富的想象和高度集中的注意力，是應試時最佳的心理狀態。
以上幾點是應試成功應該具備的比較理想的狀態，希望能對考生有所幫助。
調節心理狀態7
學生最怕考試，而一些敏感又脆弱的女學生對考試更有一種恐懼心理。臨考前有點兒緊張和不安，這是很正常的。就是平時學習成績很好的學生，也還是有這種感覺。適當的緊張，可以使自己產生緊迫感，集中注意力，喚起高昂的鬥志進入臨戰狀態。當然，過分的緊張是有害的，容易引起心理失常，產生怯場。要克服考試的緊張和不安情緒，看來要從兩方面著手：一方面，要認真複習，抓緊準備，儘量做到胸有成竹，掌握知識越牢固，複習越透徹，自然對考試就不怕了。
美國傑羅德·艾普斯教授在有關學習方法的專著中，曾列出準備考試的一般原則：
1.訓練自己連續閱讀和複習的能力。課程一開始，考試的準備工作也隨之開始，弄懂你所學內容的含義，強調要有對本課程的整體概念 複習方法。這個問題的全貌是什麼？本課的論點之間和全貌之間有什麼聯絡？
2.在考試前一個星期左右，將課程進行一次系統性的複習。包括瀏覽課堂筆記，與同學就所學內容進行討論，弄懂你不清楚的地方，就考試的代表性問題互相進行提問。
3.不要改變你的正常生活規律。有些學生在考試之前徹夜不眠地搶記，用咖啡或其它刺激性的東西來保持頭腦清醒，這樣做於記憶不利，於身體也不利。
4.如果能找到以前有關課程的考試卷，看一下是很有用的。
5.對考試中要出現的題目做一個估計並作出答案。歸納起來，無非是考前準備、系統複習、科學起居、舉一反三、立足掌握。
另一方面，有一個良好的考試情緒，也是戰之必勝的重要條件。
那麼，怎樣調節情緒，使之有利於考試呢？
一些心理學家提出了以下幾點建議：
樹立參加考試的信心。考試不僅是正規教育的一部分，而且還是現代生活的一部分。要想獲得駕駛執照，你必須參加考試，當你為謀求一個工作而進行面談時，你進行的口試也是考試。當我們認識到考試是生活一部分時，心理壓力就能減少一些。
2.加強心理訓練。決定考試成敗的，不只是知識、技能和智力，考試的動機、態度、意志等非智力因素也起著重大的作用。它直接參與、調節和維持考試的心理活動過程。
3.學會排除外部環境不良刺激的干擾，避免不良的心理暗示，適應於新的考場環境，把陌生的考場、夥伴、監考人員視為自己的教室、同學、老師，不要受激烈競爭的氣氛感染，要想到大家在一個起跑線上，都會感到緊張，那就不必過於把競爭、成績放在心上，而應像平時一樣運用自如地做題。
4.做好進入考場的準備。提前一會兒到達考場，放鬆一下，不要和同學一起交談和本課程有關的專題，檢查一下自己所帶的鋼筆、鉛筆、橡皮等其它用具。並仔細看清楚有關考試的注意事項。
5.考試時要具有兩種心情。第一，我行；第二，我有馬虎病！進入考場，從容不迫，神志爽朗，信心便會隨之產生。在試卷未發之前，要安定情緒，必要時可做深呼吸，揉揉臉，揉揉眼睛，敲敲腦門，或向窗外遠眺一下。要顯出老練、很有把握的樣子，因為外表的沉穩會使內心也趨向沉穩；而手忙腳亂也會擾亂自己的心緒，分散自己的注意力。
6.試卷發下來以後，要注意傾聽監考老師的說明或更正，用一兩分鐘先把試卷大概看一遍。如果試題很難，切莫慌了手腳，應當暗自感到高興。因為，題難了才能考出差別，考出水平。如果試題容易，也不可高興太早。如果怕瀏覽題目會喪失信心，也可以從頭到尾做起，要一絲不苟地去完成，不能寄望於第二次檢查。
7.要仔細審題，不要匆忙下筆，以免造成失誤。讀題之後，如果覺得第一題不好做，不要徘徊，不妨先做容易的，然後回頭琢磨難題。
8.考試課程不同，文理答題要求也不一樣，要根據要求，有選擇地答題。
9.題做完了，要仔細、認真地檢查，不要認為自己答題順利，不會再出錯。對吃不準的答案，要再三思考、權衡。10.考試期間，要保證充分睡眠，要學會忙裡偷閒，放鬆自己的身心，可做做操、打打球，通過身體的放鬆達到頭腦的放鬆。
11.不要把成敗放在心上，以免增加心理負擔。考完一門之後，要“摜掉”它，全身精力投之於第二門。
12.如果你考試期間碰上經期，常有頭痛、腹痛等“經前緊張症”反應，要設法自我放鬆，使身心舒適，必要時適量服用維生素 A，或找醫生開一些藥。倘若準備得當，調節成功，那麼考試心理就能穩定，優良成績的取得是完全可能的。