很多人晚上經常很難入睡，就算睡著了也容易被驚醒，導致每天早上很難起床，白天也沒精神。那麼晚上總是睡不著是什麼原因?睡眠質量差怎麼改善呢?下面小編來告訴你們吧，希望對你們有幫助。
很困睡不著是什麼原因
1、壓力太大
雖說現今社會人們的生活水平大有提高，但也伴隨著高強度的工作任務和壓力，當你的精神狀態長時間緊繃，就會導致很難入睡。建議每日上床前可以看幾則小笑話，舒緩下心情再入睡。
2、吃的太多
如果你晚餐吃的太多，或者有吃夜宵，那麼腸胃負擔就會變重，腹部的血液迴圈加速，導致很難入睡。建議晚餐的時候儘量少吃，差不多就行了，千萬不要吃撐。
3、不睡午覺
晚上難以入睡還有個原因就是因為白天睡的太多，人體每天睡眠的時間並不是越長越好，最好保持在6到10小時之間。建議可以嘗試幾天不要午睡，看晚上的睡眠情況會不會改善。
4、作息紊亂
如果你一段時間晚睡、熬夜，又一段時間早睡，像這樣紊亂的作息時間會讓你的睡眠質量變得奇差無比。建議你可以給自己制定一個作息時間表，強制自己每天按點睡覺。
5、缺乏鍛鍊
如果你身體素質差，導致各種病症纏身，精神萎靡，這也會讓睡眠質量變差。建議可以多加強鍛鍊，堅持跑步之類的有氧運動，一方面能改善身體素質，提高免疫力，另一方面也能讓自己變得更加疲憊，容易入睡。
6、床的問題
如果你的床高度不對，或者床面很硬，導致睡的不舒服，同樣也會影響睡眠質量。建議可以嘗試換張大床，多墊些棉絮，讓床更加舒適柔軟，睡的更加舒服。
引起失眠的常見原因有：
(1)心理因素：生活,工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮,抑鬱,緊張,激動,憤怒或思慮過多均可引起失眠.
(2)生理因素：精神緊張,飢餓,疲勞,性興奮以及一些疾病,如關節炎,潰瘍病,心絞痛,偏頭痛,哮喘,心律失常等都可引起失眠.隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠.視丘病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.
(3)藥物因素：飲酒,藥物濫用,藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠.常見的藥物有鎮靜劑,甲狀腺素,避孕藥,抗心律失常藥等.
(4)不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠.如噪聲,光線強弱熱冷都可使人失眠,過飽或飢餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠.
失眠的防治措施有：
(1)建立規律的作息時間.
(2)如為非軀體疾病所致的失眠,應適當增加白天的體力活動.
(3)上床前不要吃得過飽,勿夜間用膳,有睡意時再上床.
(4)睡前避免過度興奮或其他刺激,少喝酒,少抽菸,尤其下午或晚上少食巧克力,咖啡,茶和含咖啡的飲料。
寶寶睡不著的原因
1、尿溼了
當寶寶在晚上有大小便時，排洩物會讓寶寶感覺屁屁不舒服，這樣也就自然會讓寶寶哭個不休了。要馬上止哭，當然是儘快給寶寶更換乾淨的紙尿片為上策。
2、缺乏安全感
有時候寶寶看不見爸爸媽媽，又或者被外來的某些聲音驚醒了，在缺乏安全感的情況下，自然也就會哭起來，以喚起爸爸媽媽的注意。
3、白天已睡夠
有些寶寶白天已經睡夠了，到晚上自然就毫無睡意了，雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂，但有時候在無聊的時候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍，因此會有哭聲來引起爸媽的注意。
所以說寶寶晚上睡不著的還有一個原因就是自己白天已經睡夠了，那麼這麼一來寶媽寶爸們就要注意了，白天也不要讓寶寶睡得太飽了，這樣晚上就容易睡不著覺了，寶寶睡不著也會影響你的。
4、肚子餓了
寶寶的胃容量小，進食次數比較頻繁，如果半夜感覺肚餓，自然也會哭鬧不止。如果媽媽給寶寶餵奶後可以止住哭鬧，那麼應該就不會有太大問題。
5、身體不適
如果不是以上問題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺，那麼，媽媽就要留意寶寶身體是否出現不適的地方，例如腸胃、面板不適或者感染性問題等，如發現有異常情況，需要馬上到醫院進行診斷。
寶寶睡覺要注意這些
寶寶睡覺的時候也是要有一個良好的環境的，沒有一個良好的環境寶寶也會睡不著覺，那麼寶寶良好的睡覺壞境是什麼樣子的呢?下面小編就為大家來介紹一下呢!一起來看看吧!
一是環境，寶寶的睡眠環境，在秋季睡眠溫度以18℃~22℃較為適宜，安靜、光照不要強、不太潮溼。
二是睡具，衣被適宜，不要穿衣太多，但要注意腰部保暖。枕頭不要太高，枕頭旁邊不要放置玩具。幾個月的孩子枕頭不要太軟，以利於保持良好的頭形，不要常睡搖籃，以免脊柱變形。
三是應儘早養成孩子獨立睡眠的習慣，同時要防範睡眠中的意外，新生兒如果衣被過厚，溫度過高，大量出汗，易致孩子脫水甚至死亡。另外，要提防大人睡眠中不慎壓住孩子，也要防止掉床。