有些壞心情不是源於事件的發生,而是對事件的認知導致的結果，那麼會影響好心情的錯誤認知到底又有什麼呢?
1 要麼全部，要麼沒有
這是完美主義者的典型認知錯誤，用一種極端的、黑白分明的標準來評價自己。一位成績一直是A的學生在一次考試中得了B之後說：我完蛋了。
2 過度歸納
認為一件事一旦發生了，它就會在你身上反覆發生，尤其是不好的事情，很容易產生放棄的心理。拒絕之痛幾乎全是由於過於概括引起的。一位害羞的年輕人鼓足勇氣約一個女孩，這位女孩由於有約在先，於是就禮貌地拒絕了。於是這位男孩就對自己說：“我再也不約人了。沒有女孩願意和我約會。我的一生都會孤獨而悲慘。”在他扭曲的認知裡，因為被一個女孩拒絕過一次，地球上任何一位合格的女士都會反覆不斷地拒絕他。
3 心理過濾
你從任意情景中選擇一段消極細節，仔細思考這段細節，你會發覺整個環境都是消極的。當一個人抑鬱時，就戴上了一副特別的有色眼鏡，經過它的過濾，什麼東西都變得消極。你只讓消極的東西進入你的思想意識裡。術語將這一過程稱作“選擇性吸收”。這是一種壞習慣，它會讓你承受不必要的痛苦。
4 貶低成果
無視積極體驗，並不斷地將積極體驗轉化成噩夢般的消極體驗的一種心理傾向，這是“顛覆鍊金術”。中世紀的`煉金術士夢寐以求的就是找到一種把普通的金屬轉化成金子的方法。假如你處於一種抑鬱狀態，可能就會在用同樣的天賦做著相反的事情——會迅速地把金子般的快樂轉化成低落的情緒。不過你並不是有意識的，或許你甚至還沒有意識到自己到底在做什麼。
5 跳躍式結論
你會武斷地跳到一個不被周圍事實所支援的消極結論上來。這種情況的兩個例子就是“測心術”和“先知錯誤”。“測心術”是你假定其他人都瞧不起你，你對此深信不疑，甚至不願去檢驗一下。“先知錯誤”是你猜想某些事情要發生，然後把這個預言當做一個事實，好像你有一顆只預言不幸的水晶球一樣。
6 誇張或者忽略
誇張自己的缺點和問題，忽略自己的能力和成果。
7 情緒化推論
把自己的情緒當做真理的證據。這種推理是一種誤導，因為你的感情反映了你的思想和信念。如果它們被扭曲了——許多情況下都是這樣，你的情緒就沒有了合理性。可以作為情緒推理的例子有：“我覺得有罪，所以我肯定幹過壞事”;“我感到滅頂般的無望，所以我的問題肯定不可能解決”;“我感到有欠缺，所以，我一定是一個無價值的人”。
8 “應該”強迫症
你試圖通過說“我應該做這個”、“我必須做這個”來激發自己，這種陳述會讓你感到有一種壓力和怨恨。矛盾的是，你最終會感到冷淡和缺乏動力。
9 “貼標籤”而且貼錯標籤
為自己“貼標籤”意味著你基於個人所犯的錯誤，為自己創造了一個完全消極的自我形象。“貼標籤”是過於概括的一種極端形式，其背後的哲學是“衡量一個人的標準就是看他所犯的錯誤”。
10 個人化
這種扭曲是負罪感之母!即便毫無根據，你也會假定自己應該為某一消極事件負責。你武斷地認為事情的發生是你的過錯，或反映了你的不足，即便在這件事上你並無責任。