①準備動作(用於以下②③⑤節)：靜坐，雙腳同肩寬，雙手自然放在雙膝之上，微閉雙目，合攏雙脣;
②深呼吸，緩撥出，放鬆全身(間隔十秒重複一次，視狀態重複5—10 次);
③調勻呼吸，想象小溪從腦畔緩緩向下流淌，到肩，到手，到腰，到腿，到腳(如此重複一分鐘);
④靠在椅背上，雙手自然下垂，挺胸，吸氣，5秒鐘後呼氣，放鬆(如此重複5次);
⑤想象微火燻烤手掌心、腳掌心(一分鐘)。
“楊村一中靜心操”運用了呼吸法、肌肉放鬆法、意念法、遷移法等各種方法。靜心操的各節並不連貫，簡便易學，適合學生在學習情境下快速緩解壓力。意念強的同學可任選③、⑤節;意念不強的可任選②、④節，也可配合使用。你試試看。
4)學會自我暗示。如果學習壓力過大，出現緊張焦慮，甚或出現顫慄、頭疼、失眠等症狀，不要繼續強化，可採用自我暗示法進行緩解。自我暗示法就是使用一些對自己焦慮有緩解作用的述語，在心中反覆默唸，直到症狀減輕或消除。如果你還沒有找到適合自己的述語，那麼當你焦慮時你可以使用下面的述語試一試：“我正處在極度焦慮中，這是我預先就已經想到的，可能比我想到的還要好一些，這沒有什麼了不起，人人都是這樣的。”短短五句話，這裡的學問可大啦。五句間有著一種內在的心理聯絡，開頭一句直面焦慮，其實當你意識到自己焦慮時，這本身就已經減輕了焦慮;最後一句是遷移泛化，既然人人都會這樣，自己也就沒有什麼好焦慮的了。我們可以按著這樣的思路，編一套適合自己的'述語，說不定你還發明一種消除焦慮的方法呢。
應對過大的學習壓力，最主要的是清醒，要清楚的知道壓力來自什麼地方，你可以寫出來，以便自己分析領悟。“寫”，不要求長篇大論，不講究邏輯順序，想什麼就寫什麼，想到哪就寫到哪，用序號分條陳列即可。想一想 “近來，自我感覺怎樣?情緒如何?”“最近彆扭(鬱悶、擔心)什麼?”“自己很在意別人的什麼看法?”“自己不滿意(痛恨、詛咒)自己什麼?”“自己總想什麼不該想的事?不該做的事?”“最折磨自己的想法是什麼?”“腦子裡經常出現什麼不好的影像或記憶?”。寫出後自己梳理梳理，也許就會發現自己的焦慮是沒有必要的，甚至是很可笑的。