導讀：完美主義並不是非要達到“黑天鵝”一般的程度才會肆虐你的生活和健康。更多心理健康盡在應屆畢業生心理網。
作為一種文化，我們都傾向於獎勵完美主義者，為其始終堅持設定高標準並不懈的迫使自己去達到這些標準的精神。完美主義者往往都是成功人士 —— 但是他們為成功所付出的代價是長期的痛苦和失望。
“想要伸手摘星，完美主義者或許最終只能兩手空空”心理學家大衛·伯恩斯1980年發表在《現代心理學》上的一篇文章中告誡讀者“‘完美主義者’尤其會陷入人際關係困境和情感障礙”。
完美主義並不是非要達到“黑天鵝”一般的程度才會肆虐你的生活和健康。即使是輕微的完美主義者(那些可能從來不認為自己是完美主義者的人群)也會經歷他們因精益求精的個人追求所帶來的消極副作用。這裡有13個跡象能夠表明完美主義實際上在拖你的後腿，以及一些讓你開始放開手的簡單方法。
1. 你總是非常渴望讓別人滿意。
完美主義常常始於童年時期。在年幼的時候，我們被教導要有摘星之志——家長和老師鼓勵他們的孩子去努力成為成功人士，並對他們的成就給予表彰和獎勵(以及在某些情況下，懲罰他們未能達標)。完美主義者很早就學會以“我成就，故我在”的信念去生活，而且沒有任何事情能像因自己出色的成就而讓別人(或他們自己)印象深刻而讓他們感到興奮的了。
不幸的是，在學校、工作和生活中不斷的去追求“優秀”，會帶來一生的挫敗感和自我懷疑。
“想要達到完美會是充滿痛苦的，因為它通常是受到兩方面需要的驅動：一方面是做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐懼”心理學家莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科說到：“這是完美主義的雙刃劍”。
2. 你知道你的完美情結正在傷害你，但是你卻認為它是你為成功必須付出的代價。
典型的完美主義者是那種竭盡全力(通常是病態的)去避免碌碌無為或平庸的人，且奉行一種“不勞無獲”的崇高信念。雖然完美主義者並不一定都是成功人士，但是完美主義常常與工作狂緊密相關。
“‘完美主義者’坦承他們無情的標準的確是有壓力且有點過分的，但他們堅信這能驅使他們實現其他方法從未達到過的卓越和高效的水平”伯恩斯寫到。
3. 你有拖延症。
對於完美主義來說最具諷刺意味的是，它的特點體現在一種強烈的成功欲，但同時也可能會成為妨礙成功的東西。完美主義與恐懼失敗(通常不是最好的動力)和自我挫敗的行為高度相關，比如：過分拖延。
來自約克大學研究人員的調查表明他人取向的完美主義(一種出於渴望得到社會認可的非適應性完美主義)與拖延工作的傾向是聯絡在一起的。在這些他人取向的完美主義者中，拖延很大程度上源於對他人反對意見的預感。適應性完美主義者從另一方面來講，反而不易造成拖延。
4. 你對其他人極其不滿。
對他人進行批判是一種常見的心理防禦機制：我們排斥其他我們所不能接受的人。對於完美主義者來說有太多排斥的東西。完美主義者具有高度的鑑別能力，幾乎沒人能入得了他們的法眼。
當不再那麼強硬的對待他人時，一些完美主義者可能才會發現他們自己開始變得輕鬆起來。
“別盯著別人的缺點，也別緊抓別人的疏忽和過失不放。”佛陀啟示我們“而是要看自己的行為，你做了什麼而又有什麼是還沒做的。”
5. 你要麼就做大，要麼就回家。
許多完美主義者內心都掙扎在非黑即白的想法裡 -- 在某個時刻你是個成功者，在下一瞬間你又變成了失敗者，這取決你的最新成就或是失敗經歷 -- 而且他們總做一些極端的事情。如果你有完美主義傾向，當你知道有一個能讓你成功的好機會擺在眼前，可能你就會將自己投身於這樣一個新的專案或是工作 -- 而當察覺到有失敗的風險時，你可能又會去完全避開它。研究表明完美主義者總在規避風險，這樣會抑制創新性和創造力。
對於完美主義者來說，人生就是一場要麼功成名就，要麼一事無成的遊戲。當一個完美主義者專注於某件事情時，她的強大動力和野心會讓她不惜一切代價去實現目標。這並不奇怪，因此完美主義者是罹患飲食失調症的高危人群。
6. 你很難向別人敞開心扉。
作家兼調查員佈雷內·布朗曾把完美主義稱作一面厚達“20噸的`盾牌”，我們隨身攜帶以保護自己免受傷害 -- 但是在大多數情況下，完美主義只不過是阻擋我們與他人建立起真誠的聯絡而已。
心理學家肖娜·施普林格指出：“因為他們對失敗和拒絕的強烈恐懼，完美主義者們常常很難讓他們自己不設防或是展現脆弱。”
“想要讓一個完美主義者跟同伴去分享他或她內心的感受是很困難的”施普林格在《現代心理學》中寫到“完美主義者們常常覺得他們必須永遠強大，要時刻控制他們的情緒。一個完美主義者可能會避免同他人談論他個人的恐懼、無力、不安全感以及沮喪等情緒，即使是那些跟他們最親近的人。”
7. 儘管你知道後悔無益……但是你仍然會去後悔。
不管是烤焦的餅乾或是開會遲到5分鐘，完美追求的傾向時刻充斥在每一個小錯誤裡。這將滋生一大堆的崩潰、存在感危機和滿溢的怒氣。當你全力聚焦在失敗上或是被不惜一切代價去避免的那種渴望所左右時，即使是微不足道的錯誤都成了個人失敗論的證據。
“由於缺乏一種深刻的且始終如一的自尊來源，失敗的打擊對於完美主義者們來說尤其困難，而且可能會導致一部分個體長期的抑鬱和退縮。”施普林格寫到。
8. 你將每件事情都看作是在在針對自己。
因為他們將每次挫折和批評都看成是在針對個人而感到不悅，完美主義者們往往相較其他人更不易重新振作。與其說從這些挑戰和錯誤中迅速得到恢復，還不如說完美主義者更多的是被它們打倒，他們會將每次失誤都看作是他們最深刻真理的證據，不斷的被“我還不夠好”的恐懼所折磨。
9. ...當被人批評時你採取十足的防禦姿態。
在交談中你能很快就辨認出一個完美主義者，即使是一些帶有批評性質的輕微暗示，他們都會跳出來為自己辯解。為了保護他們脆弱的自我形象，以及他們向其他人展示形象的方式，一個完美主義者總是設法採取自我防禦的方法以免受到任何威脅 —— 即使完全沒有必要防衛時。
10. 你從未完全“實現目標”。
因為完美它本身就是一種不可能實現的追求，完美主義者們往往終身都有一種他們從未完全實現目標的感覺。自稱完美主義者的克里斯蒂娜·阿奎萊拉在2010年接受《青春漫畫》的採訪時說她致力於做那些她還沒能完成的事情，這能驅使她去不斷的超越自己。
“我是一名優等生，也是一個極端完美主義者”阿奎萊拉說道“我想要做更多的電影，我覺得我還沒有獲得我渴望的那種成功。我相信一定會有那麼一個時刻，能讓我平靜的去認識到我其實已經完成很多的目標了。”
11. 你以別人的失敗為樂，儘管它跟你完全沒關係。
常發牢騷的人喜歡抱怨，而完美主義者則花大量的時間和精力去思考和擔憂他們自己的失敗 -- 他們能從別人的失敗裡找到救濟，甚至是以此為樂。把快樂建立在別人的缺點之上或許能讓你在短時間裡自我感覺良好，但是從長遠來看，這隻會增強競爭意識以及滋長完美主義者的批判性思想。
12. 你會偷偷去懷念上學的時光。
有些人很討厭上學，但是你卻很喜歡，因為成功是可以量化的 -- 你有需要完成的任務、成績評分、成果，和負有提供積極反饋責任的老師，以及完成任務後的讚揚。你可能曾是老師的寵兒，或者可能曾在年鑑上被評選為“最有可能成功的人”。學校的體系和“努力工作，盡力做好，收穫回報”的簡單方程對大多數完美主義者來說是種安慰。
在真實世界裡，成功是有不同的衡量標準的。任何事情都有不同的構造。儘管你從未告訴任何人，你內心的一部分其實很懷念那個能夠得到“優秀”評價併為之心滿意足的世界。
13. 你內疚的靈魂。
在這一切表面之下，完美主義者們常常飽受內疚和羞愧的折磨。非適應性完美主義 —— 一種完美情結，通常帶有社會原因，且來自於外部的對成功的壓力感，並非源於自己內心。至於原因 ——則與抑鬱、焦慮、羞愧和內疚高度相關。
“完美主義不僅僅是追求卓越或者奮力拼搏”布朗在同奧普拉談話時說到“這是...一種就像是說‘如果我看起來完美，做的完美，工作完美，生活完美，那麼我就能避免或是減少羞恥感、責備和批評’的思考方式和感覺。”
那麼布朗的忠告是什麼呢?試著修習面對真實。讓他人理解你，做最真實的自己，卸下完美主義的保護盾去表達脆弱。
“真誠就是一種修行，每天都應該練習，”她說，“有時候是每天的每時每刻。”