當你感到憤怒的時候，你會選擇怎麼做呢?你知道其實我們需要傾聽自己的憤怒嗎?
美國心理學家雅克希拉爾(Jaques Rillaer)說：“憤怒是一種內心不快的反應，它是由感到不公和無法接受的挫折引起的。”無論是一觸即發，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報。“憤怒告訴我們，別人對我們使了壞，或者我們內心的願望無法滿足。”心理學家艾耶古羅勒內(Harriet Goldhor Lerner)說：“我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持個性的完整。”
憤怒，男女有別
人們一度認為憤怒是一種雄性情感。然而，雷斯利布魯迪(Rasely Broudy)在《兩性情感與家庭》一書中卻指出：“認為男性表達憤怒多於女性的看法，並不準確。”一般來說，男性更多地以攻擊性的方式表達憤怒，而女性則常以口頭方式表示。而在親密關係中，女性往往在爭吵時的態度更為激烈，甚至比男人更傾向於暴力。
男性發怒的原因常常是由於權利受到威脅，比如想做某事卻被禁止;而女性則是因為別人的行為不符合自己的意願，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。托馬斯教授說：“女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無能為力，又看不到出路，於是發怒。”心理醫生多麗絲赫爾明(Doris Hellmin)在《感覺能力》一書中指出：“女性更多地是在家裡發脾氣。她可能會在工作中忍受上司的無理而一言不發;而在家裡，孩子磨蹭卻能氣得她大怒，暴跳如雷。”
社會規範也在左右著人們對男女表達憤怒的接納：在某種程度上，小男孩的攻擊性是得到認可的。男人提高嗓門，或者想動手捍衛自己，往往被認為是男子漢氣概;相反，女人直接表達自己的憤怒就有可能被看成是潑婦，形象大損。
壓抑還是爆發
心理治療師讓-包羅奧斯特(Jean-Paule Austruy)說：“有一個誤區是，從小我們就被教導不要讓怒火釀成苦果，害人害己。”
然而壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙：不滿情緒會轉化成一種內心的狂躁，讓神經飽受考驗，甚至變得更敏感易怒;怒火很可能會找到一個替罪羊，發洩在無辜者身上。最關鍵的是，壓抑憤怒並不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。最後，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。“那些壓抑的怒火會迴轉頭來對自身進行攻擊。長此以往，我們的.身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。”奧斯特說。
心理學家詹尼弗萊納(Jennifer Reiner)說：“在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實上，憤怒比恐懼對人的健康更為有利。”當然，長期的爆發性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒，則對健康有害。
很多時候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達自己的憤怒。其實，只要方法恰當，憤怒也可以表達出來。一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發，關鍵是找到一個平衡點。毫無疑問，認清自己的需要，學會表達憤怒，就是和他人建立更健康的關係。
發怒三步曲
“怒火的背後總是隱藏著痛苦，”奧斯特認為，“但是不分青紅皁白地亂髮脾氣也是愚蠢的。”必須學會把失望的這種能量向外發洩。當憤怒來臨時，試試下面的“發怒三步曲”：
分散注意
當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭衝撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默唸從1到10;去一個無人的地方大聲喊叫;摔打枕頭撕紙片等，轉移注意力;或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有剋制對刺激物的瞬間情緒反應，你才能進入下面更理性的環節。
理清思緒
注意到了嗎?有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什麼點燃了你心中的怒火?試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎?他/她是有意還是無心?“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯嗎?是不是你太敏感的原因?情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎?有沒有不發怒卻能解決問題的方式?你大吼大叫倒底是想達到什麼目的?讓對方望而生畏，還是希望和他溝通?……天呀，如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應當試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什麼。
憤怒告訴我們，別人對我們使了壞，或者我們內心的願望無法滿足。我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持個性的完整。一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發，關鍵是找到一個平衡點。
表達不滿
一旦覺得已經控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。但請注意，要真誠，也不要降低自己的原則。心理學家托馬斯高登(Thomas Gordon)為我們推薦了一個方法：說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：“當你……”;說出自己的感受：“我覺得……”;和對方分享你的期望：“我希望能這樣，因為……”;表達你現在的需要並說明原因：“我請你……是因為……”，等等。
你的目的是重新找到關係中的平衡。只有找到修整你們關係的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。“表達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣”，奧斯特說：“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關係。”所以，好好地小小地發一次怒，會讓我們找回和諧。