導讀：控制抑鬱的步驟，抑鬱症曾把多少人推進了痛苦的深淵，曾讓多少家庭支離破碎。抑鬱症--人們幸福生活的殺手，控制抑鬱的步驟，抑鬱症有哪些因素導致的?不如看看下面的文章。
夫妻長期兩地分居的人可能常有這樣的體會：莫名其妙的抑鬱症，常常會伴隨著星期天等節假日闖入你的生活，你會感到孤獨煩躁、心神不寧。
心理學家稱這種現象為：“星期天抑鬱症”
“星期天抑鬱症”既是心理疾病也是社會病。最重要的是無法解決星期天“想要做什麼和應該做什麼”這一心理衝突，夫妻長期兩地生活是抑鬱症產生的直接原因。如出國人員、外地打工族、異地做生意者，一到星期天、節假日看到周圍人家團聚，共享天倫之樂，焦躁情緒會尤為突出，往往會產生敵對心理。類似現象在一些特殊職業也時有發生，如海員、地質勘探、鑽井工人、警察等，因工作性質不同，星期天、節假日休息無規律，夫妻雙方時常不能在一起，再加上工作環境不盡如人意，心中不滿無處發洩，最後發展成心理重壓。
“星期天抑鬱症”嚴重地妨礙了人的智慧、體能的發揮，也是多種疾病的根源，要想較好地解決，在星期天、節假日可參照以下方法：
一、早起，寫封信或打個電話給遠方的伴侶。
二、發展一些有益身心的個人愛好。
三、外出旅遊或參加一些社交活動。
四、和親朋摯友談談心。
五、做一些力所能及的家務勞動。
六、必要時應去看一下心理醫生。
控制抑鬱的8個步驟
一、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。
二、循序漸進。
三、將大事分割成小塊，一次只做一件。
四、多參加有益的活動。
五、抑鬱時，關注自己的思維和觀念。
六、記下你的觀念，以便更好地澄清它。
七、努力識別那些典型的抑鬱觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑鬱。
八、注意找出你抑鬱的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義)，找到後向它們提出挑戰。
為了預防抑鬱症的發生我們平時可以做一些自己喜歡的事情，無論是工作和學習壓力有多大我們都要抽時間讓自己放鬆一下，做一些能夠要我們開心的事情對於我們治療抑鬱症是非常有幫助的，我們都知道抑鬱症這種疾病的危害大，讓患者飽受了很大的折磨，平時我們不要忽視這種疾病的存在，這主要是因為心理因素導致的疾病，平時也要注意調理，有效緩解病情，那麼，抑鬱症的.預防方式是什麼呢？大家需要注意認識。
抑鬱症的預防方式是什麼呢
一、注意睡眠、飲食和運動。運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。
二、明確你的價值和目標。它能幫助你評價，目前的工作和個人生活，是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利於，擺脫抑鬱苦惱的改變方案。
三、將歡樂帶入生活。即使你現在，還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。將歡樂帶進生活，的確是良好心境的基本策略之一。
四、建立可靠的人際關係。建立可靠的人際關係需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段，都可以建立這樣的關係。
是什麼原因引起產前抑鬱症呢
1、越來越多的中高收入女性在懷孕後馬上辭退工作，原先充實的生活狀態、明確的生活目的一下子就沒了，人也變得很空虛，孕婦不做事情就東猜西想，猜想久了心理問題也就出來了;另外，城市女性從小沒吃過苦，生孩子會帶來的痛楚讓她們整天誠惶誠恐。
2、懷孕後的女性往往最擔心產後會失去懷孕前的一切，在丈夫和單位裡“失寵”，更多白領女性還擔心自己身材會變形。
3、由於生育期女性是精神病易感人群，如果調節能力差的女性此時沒有得到適當照顧，心理壓力過大，難以從“少女角色”轉換到“媽媽角色”，就可能在臨床上表現出躁狂、抑鬱、精神分裂，甚至出現意識障礙和幻覺，以致發生難以預料的意外事件。
4、女性從懷孕起，由於體內荷爾蒙出現變化，特別在懷孕早期的3個月裡，出現嘔吐等各種身體不適;同時，心理也容易出現波動，情緒更容易低落。
溫馨提示，在患上了這種疾病後，患者應該及時的進行治療，平時也要注意一些症狀表現，要了解這種疾病的危害，平時也要注意飲食，我們不能忽視這種疾病的發展，一定要注意調理事項，越來越多的女性會受到這種疾病的折磨因此，儘早的發現疾病才是治癒的關鍵。