近年來，抑鬱症已經成為了極為普遍的疾病，若是患者既沒有主動的進行調節，又沒有積極的進行治療，這樣只會加重患者的病情。以下本站小編為大家收集了抑鬱症的預防及相關知識，供大家參考!
抑鬱症的預防
1、什麼是抑鬱症：抑鬱症(Depression)是神經症的一種。抑鬱症是一種常見的肉體疾病，主要表現為心情低落，興味減低，悲觀，思想緩慢，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔憂本人患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可呈現自殺念頭和行為。抑鬱症是精神科自殺率最高的疾病。抑鬱症目前已成為全球疾病中給人類形成嚴重擔負的第二位重要疾病，對患者及其家眷形成的痛苦，對社會形成的損失是其他疾病所無法比較的。形成這種場面的主要緣由是社會對抑鬱症缺乏正確的認識，成見使患者不願到就診。在中國，僅有5%的抑鬱症患者承受過治療，大量的病人得不到及時的診治，病情惡化，以至呈現自殺的嚴重結果。另一方面，由於民眾缺乏有關抑鬱症的學問，對呈現抑鬱病症者誤以為是鬧心情，不能給予應有的瞭解和情感支援，對患者形成更大的心理壓力，使病情進一步惡化。
2、引起抑鬱症的因素：包括遺傳因素、體質因素、中樞神經介質的功能及代謝異常、精神因素等。
性格特性會招致抑鬱症發作概率增加：內向、孤僻、敏感多疑、認真、頑固。內向、孤僻的人不擅長表達，會將壓力和負面心情堆積在心理，長期如此就會墮入焦慮和失望之中。認真、頑固的性格，做事常常太過追求盡善盡美，達不到心目中的規範就會產生極大的失落感、自責感。 頑固又促使其喜歡鑽牛角尖，許多問題想不透徹，“一頭鑽進死衚衕”出不來。這樣的惡性迴圈，加重了心理壓力，最終招致抑鬱症發作。敏感多疑，感情表現過於細膩，關於常人輕而易舉能夠對付的心情壓力問題，換做是敏感多疑性格的人，心情壓力則會成倍增長。自卑、敏感、膽怯、看問題消極、對生活事情把握性差、過份擔憂。這些性格特性會使心理應激事情的刺激加重，並干擾個人對事情的處置。社會環境要素：人際交往、工作壓力、家庭矛盾等等諸如此類的社會意理要素都可能招致抑鬱症的發作。
3、抑鬱症的三大型別
⑴、反響性抑鬱症：反響性抑鬱是由於遭到更重肉體刺激，遭受波折而構成的抑鬱症。在生活中突遇天災人禍、失戀婚變、生病、事業波折等，心理才能差的人容易患反響性抑鬱症。此類抑鬱症為“有因此生”，去除病因後能疾速康復。
⑵、藏匿性抑鬱症：心情低下和憂傷病症並不明顯，常有各種軀體不適病症表現，如納呆、心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠。中青年和兒童中比擬常見。
⑶、內源性抑鬱症：內源性抑鬱症常見的表現有懶、呆、變、憂、慮。患者常常會無緣由變得疲憊無力，盲目懶散無能，工作或簡單家務難以對付;動作減少，思想愚鈍，構思艱難，記憶力、留意力降落，腦功用減退;性格明顯改動;心情抑鬱悲觀，精神、膂力缺乏;多思多慮，著急不安，七上八下等。
4、抑鬱症的危害性
抑鬱症是自殺率最高的疾病。抑鬱症目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第一位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。
5、抑鬱症的三大主要症狀:
很多人對抑鬱症不陌生，但抑鬱症與一般的“不高興”有著本質區別，它有明顯的特徵，綜合起來有三大主要症狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。
情緒低落：就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。
思維遲緩：就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變苯了。
運動抑制：就是不愛活動，渾身發懶。走路緩慢，寡言少語等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。
6、抑鬱症的根本表現：抑鬱症的根本表現是懶、呆、變、憂、慮。
懶：就是渾身乏力，做事提不起勁;
呆：就是行動緩慢，記憶力衰退，大腦反響愚鈍;
變：就是性情大變，前後判若兩人;
憂：就是意志低沉，無緣無故感到懊喪;
慮：就是煩躁不安，異想天開，對生命價值發作疑心。
7、抑鬱症 病症感受
1、常常自感疲憊、無力、沒有存在的價值，內心孤單無助，盼望救贖的同時，又消極抵禦。
2、頻繁襲來的壓力，常常令你無力對抗。
3、希冀述說本人的種種心情，但是又羞於面子或者不知如何傾述。
4、服用藥物，但是不處理任何問題。
5、覺得對任何事物都沒有興味，總是悶悶不樂。
6、被自卑、孤單折磨，希望儘早擺脫，用死來完畢一切。
8、抑鬱症好發人群：
1、患者家眷。那些有現患或曾患抑鬱症者的親屬，由於遺傳或家庭生長環境的影響，患嚴重抑鬱症的可能性是普通人群的兩倍。由於種種緣由，和家庭的氛圍所招致，可能患上抑鬱症。
2、女性。 女性必需面對月經、懷孕、生育、絕經和避孕等生理過程中激素變化對心情的影響，與男性相比，挫傷對她們的影響更深，更易患抑鬱症。另一方面，與獨身婦女相比，母親較少患有嚴重抑鬱症或自殺，母子間的親密關係維護她們免受其他波折對情感的繁重打擊。另外，女性慢性病患者特別是當慢性病招致疼痛，限制了活動易發作抑鬱。
3、生育頂峰期的一代。他們在升學，就業，信房等方面面臨著絕後劇烈的況爭，許多人幻想幻滅，招致絕望，波折和喪失自信心，直到抑鬱。
4、老年人。 在老年人呈現時的抑鬱常常是對身體衰弱，親人喪失的反響。
5、兒童。 抑鬱症在兒童期極少呈現，但優待，波折，患有嚴重抑鬱症的父母增加了它的風險性，兒童可能不表現出明顯的悲傷，常呈現異常的不安，攻擊，學習問題的行為障礙。
6、少年。自殺是15-19歲青少年中排在不測之後的第二大死亡緣由。青春期是困難的時期，體內激素猛烈變化，在傲慢和自卑間彷徨，既要擺脫家庭的約束，又未完整獨立。這使得他們對嚴重波折易產生嚴重的心情反響。
7、其他。歷如喪偶嚴重生活事情者，缺乏社會支持者，曾有過抑鬱發作者等。
9、抑鬱症的自我測試和判定辦法
請認真閱讀以下問題，圈出最合適本人狀況的分數，然後將分數累加，得分在15分以上，闡明你應到醫院就診。得分在5～15分之間，闡明你有一定的抑鬱心情，也應尋求醫學協助。假如你有自殺或傷害別人的念頭，請立刻通知醫生。每一項的得分為：“不是”為0分，“偶然是”為1分，“有時是”為2分，“經常是”為3分。
1.你能否覺得懊喪和憂傷?
2.過去常做的事，如今做起來能否感到費勁?
3.你能否無緣無故地感到驚惶和恐懼?
4.你能否容易哭泣或覺得很想哭?
5.過去常做的事，你如今能否興味減低?
6.你能否感到如坐鍼氈或心神不定?
7.你能否晚上不服藥就很難輕鬆入睡?
8.你能否一走出本人的房間就感到焦慮?
9.你能否對四周的事物失去興味?
10.你能否毫無緣由地感到疲倦?
11.你能否比平常更愛發脾氣?
12.你能否比平常早醒，醒後就再也睡不好了?
10、抑鬱性症的診斷
有一定的心理社會要素作誘因，慢性起病，肯定而不太嚴重的抑鬱伴有神經症病症，工作、交際、生活才能受影響較輕，有求治願望，人格完好，病程持續2年以上是診斷抑鬱性神經症的主要根據。以下10項內容可作為診斷抑鬱性神經症的參考：
(1)病前有抑鬱性格;
(2)有肉體要素誘發;
(3)肉體運動性抑止不明顯;
(4) 無體重減輕、厭食等生物學病症;
(5)心境抑鬱為主要病症;
(6)伴有焦慮病症;
(7)無嚴重的自責;
(8)無妄想、幻覺等肉體病性病症;
(9)有主動治療請求;
(10)以往沒有發作間歇。
12、抑鬱症的治療
治療這些輕度抑鬱症患者可以經過討論問題的心理學方法和運用抗抑鬱劑。有時也必需運用鎮靜劑或抗焦慮劑。關於輕或中度病例，在病症消逝後至少還要繼續服用抗抑鬱劑三個月。
⑴、伴有輕度焦慮的抑鬱性疾病
在此組中的輕度抑鬱疾病被稱作“順應障礙”或“情境性反響”。如考試失敗後呈現抑鬱，這些通常在2-3周內就會消逝。這裡所說的抑鬱無論軀體還是心理上的病症和體徵都是輕度的，持續時間相對較短。其中許多病人可能同時伴隨焦慮病症。焦慮病人病情未得到緩解時也可能變成輕度抑鬱。
治療這些輕度抑鬱患者可以經過討論問題的心理學方法和運用抗抑鬱劑。有時也必需運用鎮靜劑或抗焦慮劑。關於輕或中度病例，在病症消逝後至少還要繼續服用抗抑鬱劑三個月。
⑵、嚴重抑鬱疾病——精神病性抑鬱
常表現為極少說話，存在妄想或幻覺，自殺觀念或企圖，體重嚴重減輕。病人可能會感到一些不真實的.事情，“瘋子”的一面變得愈加明顯。固然它是以抑鬱這種心情問題呈現的，但曾經演化成了“瘋子”的型別或肉體病性型別。
⑶、非痛反響
愛人、親屬或親密的朋友的死亡經常會招致嚴重的喪失感和憂傷。對親友死亡這種喪失的反響稱作“悲痛”。悲痛反響(或稱憂傷反響)是生活中的正常反響。悲痛有如下幾個階段：首先出生震驚和不置信某人已真正逝世的覺得，伴有哭泣和抑鬱。其後是憤怒，由於有關人員沒能竭力挽救亡者而生氣，憤怒以致會針對死者，由於他/她的逝世構成自己的煩憂。幾周或幾個月後悲痛反響慢慢削弱，接受了失去的理想。正常的悲痛只需周圍人的支援而並不需求特殊的治療。假設發現抑制悲痛很困難，那就需求得到來自醫生的額外輔佐了。
⑶、其他抑鬱疾病
抑鬱性反響或抑鬱性疾病也可發作在：母子分別、患有嚴重疾病如癌症時、因治療某種軀體疾病或嚴重手術之後定期服用某種藥物之後。治療這些型別的抑鬱通常需求心理治療和藥物治療相別離，而且首先需求抗抑鬱劑治療。
12、抑鬱症的自我調節
做最感興味的事。假如事業上沒有取得勝利，想方法促進本人的技藝，從最感興味的事動手;或者再尋覓其他勝利的時機。有方案地做些可以取得快樂和自信的活動，特別在週末，譬如清掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。儘量按時吃飯，起居有規律，每天佈置一段時間停止體育鍛煉。參與體育鍛煉能夠改惡人的肉體狀態，進步植物神經系統的功用，有益於人的肉體安康。 廣交良友。經常和朋友堅持交往的人，其肉體狀態遠比孤僻獨處的人好得多，特別在境況不佳時，“朋友是良醫”。交朋友首先是能夠傾吐衷腸的知心，還要結交一些饒有幽默、逗人發笑、使人高興的朋友。養成和朋友經常堅持接觸的習氣，這樣能夠防止和治療孤單和離異感，減輕抑鬱病症。 防止服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的鬆、磺胺類藥、利血平可惹起抑鬱症，應儘量防止運用。 另外，多吃些富含維生素b和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，關於擺脫抑鬱症也有裨益
13、格式塔療法：格式塔療法是由美國精神病學專家弗雷裡克·S·珀爾斯博士創立的。根據珀爾斯的最簡明的解釋，格式塔療法是自己對自己疾病的覺察、體會和醒悟，是一種修心養性的自我治療方法。
現在將此療法的“五條原則”介紹如下：
一、生活在現在
不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發生的事，而把精神集中在今天要幹什麼上。因為遺憾、悔恨、內疚和難過並不能改變過去，只會使目前的工作難以進行下去。
二、生活在這裡
我們對遠方發生的事無能為力，想也沒有用;杞人憂天，徒勞無益;惶惶不安，對於事情毫無幫助。記住自己就是生活在此處此地，而不是遙遠的其他地方。
三、停止猜想，面向實際
很多心理上的糾紛和障礙，往往是因為自己沒有實際根據的“想當然”所造成的。如果你向領導或同事打招呼，他們沒反應，你可能懷疑他們對自己有意見。其實，也許他們心事重重、情緒不安，沒有留神你罷了。因此，不必毫無意義地胡亂猜想推測。
四、暫停思考，多去感受
很多人整天所想的就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績，怎樣搞好和領導、同事的關係等等，因而往往容易忽視或者沒有心思去觀賞美景，聆聽悅耳的音樂等等。格式塔療法強調作為思考基礎的“感受”，比起思考本身更為重要。沒有感受就無從思考，感受可以調整、豐富你的思考。
五、也要接受不愉快的情感
愉快和不愉快是相對的，也是可以相互轉化的。因此，人們要有接受不愉快情緒的思想準備。如果一個人成年累月，總是“愉快”、“興奮”，那反而是不正常現象.
14、 抑鬱症患者的飲食原則
⑴、長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利於疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，並注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。
⑵、補充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排洩。
⑶、忌食辛、辣、醃、薰類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
附：常用食物的屬性
1、偏寒涼類：有大麥、小麥、莜麥、蘋果、香蕉、梨、柿子、黃瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、獼猴桃、綠豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜(空心菜)、萵筍、茭白、羅卜、甘蔗、紅薯、竹筍、海帶、茄子、西紅柿、蘑菇、蜂蜜、豬肉、鴨肉、兔肉、田螺、藕等。
2、偏溫熱類：有秈米、芫荽(俗稱香菜)、茴香、魔芋、大棗、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、蔥、韭菜、牛肉、羊肉、蝦、海蔘、狗肉、雞肉等。
3、性平類：有玉米、黃豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、捲心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山藥、胡蘿蔔、海蜇、鯉魚、鯽魚、牛奶、雞蛋等。