臨床發現，很多女性朋友到了更年期後，就容易患上抑鬱症，這是較常見的一種狀況。一旦患上抑鬱症就會對生活產生極大的影響，那麼應該要如何做好更年期抑鬱症的預防工作呢?
抑鬱症的預防
1、處理好各種關係
更年期婦女情緒易激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。
2、運動鍛鍊
體育活動可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質。同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等。
3、做好心理準備
正確認識本病的發病原因，瞭解其臨床表現，在心理上提前做好準備。即使出現早期臨床症狀，也不會因此而緊張不安。
4、豐富生活
更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好。不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本症大有裨益。
5、正視刺激
正確對待突發事件(如喪偶、親人離別、患病等)，對更年期婦女來說非常重要。遇事要保持鎮靜，以自身健康為重，切不可心急如焚、不思後果，從而誘發或加重本症。
抑鬱症的表現
一、精神狀態不好
這是抑鬱症表現之一，患者總是不能集中自己的精力、注意力，常常覺得生活中的一些小事都力不從心，思維也會變得緩慢、沒有信心、常猶豫不決等。
二、心情較為低落
對於患有抑鬱症的病人，常常是悶悶不樂、心情沉重，整日鬱鬱寡歡的，當然不同病人抑鬱症表現也是有所不同的，有的病人容易激動、焦慮等。
三、喪失興趣
患者對於任何事情都沒有興趣，即使自己曾經喜歡，現在也總一副不屑一顧的態度，常常獨自一人，遠離親朋好友。
四、過分消極屬於抑鬱症的表現之一
患者常常是覺得自己比不上別人、對自己總是持否定的態度，認為自己沒有用、也覺得自己的未來是沒有希望的。
五、自我評價比較低
抑鬱症表現還包括抑鬱症患者往往會過分貶低自己，還會帶有批判、消極以及否定的態度看待自己的現在、過去以及將來，老覺得自己這也不行，那也不對，會把自己說的一無是處，前途一片黑暗。強烈的內疚、自責、無價值感、無用感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
抑鬱症的自我治療
1、堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊，李巨集夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況 ，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆 了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際
把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習 ，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳 、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高階神經系統，這是其他 任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
4、冥想法
冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
5、整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的`消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，
要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，
你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
6、拒絕對號入座
關於抑鬱症方面資訊，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少 之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，
更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，是很重要的。
7、閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，42式太極拳讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。
結語：上文就是小編整理的關於抑鬱症的預防和措施和自我治療的方法。通讀全文我們知道抑鬱症不是不可戰勝的，那些被抑鬱困擾的朋友一定要積極的調整心態，堅持治療就一定可以走出抑鬱陰影!