耐力跑是中學體育教材中的一項重要內容。經常進行耐力跑練習對改善學生內臟器官功能。增強學生體質有積極意義。但是由於練習持續時間長，體能消耗大，加上教師教法簡單，練習方法單一，學生容易產生害怕與厭倦的複雜心理，嚴重影響了耐力跑的教學效益。為了解決這一問題，我在教學實踐中採用了以下幾種方法。
1．運用趣味教學法
1．1 採用圖形跑，激發學生情趣。運用各種圖形，讓學生圍繞變換行進路線做各種圖形跑。如，蛇形跑，五角星跑，對角線跑，“８”字形跑等，使學生感到有新意，練習情緒高。
1．2 採用交替跑，提高練習興趣。走跑交替運動，能提高學生興趣，讓學生感到新奇，練習不覺疲勞。一是按教師訊號，二是做各種蛇形跑，對角線跑，“8”字型跑等的跑與走跑交替練習，三是分隊走跑交替，四是定距離的走跑交替練習。
1．3 採用變換，活躍課堂氣氛。
一是變換跑的動作形狀和方向，採用小步跑，跨步跑，後蹬跑，後退跑等練習，
二是變換環境跑，如利用學校附近的地形進行聯絡，
三是變換內容和形式，運用流水作業法，如第一圈小步跑，後蹬跑練習，第二圈慢跑，中速跑，快速跑練習。
1．4 運用障礙跑，增強練習情趣。巧設障礙，增加難度，能增強學生耐力跑的練習情趣，如跳越，鑽越等各種認為或自然的地形障礙跑等
1．5 運用競賽法，引入競爭機制。
中學生好勝心強，採用競賽法進行耐久跑練習，能調動學生鍛鍊的積極性，可按體質的強弱分組，各組進行4×200米，4×400米，4×800米接力跑比賽，還可以將學生編組進行追逐跑比賽。
1．6 運用遊戲法，練習新穎活潑。 在跑進中按事先規定的`各種形式，做各種追隨，竭力，傳遞等遊戲，採用依次跑，結伴跑，超前跑等遊戲形式進行，使練習新穎活潑。
2．培養自鍛能力
2．1 培養調空生活負荷能力。一是教會學生按自身感覺來調整遷都和運動量，二是教會學生自測運動脈搏來控制聯絡的強度和密度，一般大強度脈搏可達180次／分以上。中等強度可達150次／分以上。小強度在150次／分以下。
2．2 培養安排鍛鍊計劃的能力。讓學生理解教師傳授安排鍛鍊計劃的原則和方法，並運用於實踐。
3．強化練習手段
3．1 分段教學法。具體做法：將具體的評分標準讓每一個學生知道，培養學生耐久跑的速度感，改變過去對盲目亂跑，不能控制速度的現象有利於提高學生耐久跑的能力。
3．2 間歇教學法。具體做法：教會學生自測10秒脈搏，用脈搏來控制強度，要求學生按100米平均速度跑400米，跑3～5次，每跑完400米依次，立即讓學生自測10秒脈搏，要求心臟負荷在26～28次／10秒，然後走2分鐘，再進行下一次400米跑。
4．說服教育與考核制度相結合，培養學生勤奮，刻苦鍛鍊的習慣
堅持結合健康教育，向學生演講耐久跑 不僅能發展耐久力，培養頑強的意志品質，而且對改善人體內臟器官功能，增進身心健康有著積極的作用，並從關心愛護學生的角度出發，進行說服教育，耐心知道他們鍛鍊，克服“三天打魚，兩天晒網”的毛病並，並加強平時的自我督促和勤奮鍛鍊，從而培養學生自覺鍛鍊的良好習慣。