心理壓力主題班會

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我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。

心理壓力主題班會

一、測試

先讓我們大家一起做兩個小測試。

二、我的“壓力源”

心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的,或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應。概念比較拗口,但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的,你讓他去扣籃他可能感到有壓力,同樣姚明是打籃球的,你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這裡。

瞭解了這個概念,今天,範文,我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談談。先讓我們找出壓力源。現在給大家兩分鐘的時間,在一張紙上寫出你的壓力來源。

我的壓力源:

這段時間裡1、你覺得你有心理壓力嗎?

2、你覺得你的壓力來自於哪呢?大家寫完了嗎?現在收好我們的壓力,記住它,一會我們好好“消滅”它們!

提問:1、你嘗試過自我減壓嗎?

同學一答:......

同學二答:......

同學三答:......

2、你用了什麼方式?

同學一答:......

同學二答:......

同學三答:......

下面,讓我們來了解一下有什麼減壓的好方法。

一、飲食減壓法:飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高接受能力和工作效率,使思維更加敏捷,

精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

二、運動減壓法:科學地安排生活,體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助於減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況,考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

三、轉移減壓法:有意識的'轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我除錯,及時放鬆自己,如參加各種體育活動,放學後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時間出遊,還可以利用各種健康的方式宣洩自己壓抑的情緒。

四、環境減壓法:對考生來說,學校的學習氛圍很壓抑和緊張,所以在家庭環境方面,家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言,家長可以在

為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支援,如營造安靜的家庭學習和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通,如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子。

五、睡眠減壓法:充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境,其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況,應注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。