考試焦慮會影響考試水平的正常發揮，那麼身為考生的我們，應該如何應對考試焦慮呢?如何應對考試焦慮是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
一、寫下你的焦慮
芝加哥大學的心理學教授貝洛克，在《科學》雜誌上曾經發表過一項非常受矚目的研究，他認為書寫心情可以緩解考試焦慮。在實驗中，他讓那些緊張的學生，在考試之前花10分鐘寫下自己的心情，寫下那些擔憂、煩惱和感受，然後再進入考場。結果發現，認真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績也比直接進考場的同學更高。
在臨床心理學界，寫作被運用在很多心理治療和干預手段中，臨床心理學家有時會推薦自己的病人用寫作來整理心情，學會控制情緒。所以，在臨考之前花上10分鐘來面對心情，寫下煩惱是一個特別有效的方法。簡單地說，“寫下焦慮”=“卸下焦慮”。
二、聽音樂來放鬆
另外一個容易實現而且非常有效的方法就是音樂減壓。音樂治療向來在心理學治療界扮演著不可或缺的角色。2004年，西弗吉尼亞大學的教授海因斯就證明了音樂對緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學生們在考試之前聽著莫扎特的音樂複習10分鐘，然後再去考試。考前聽過音樂的學生，基本上在考試中取得了比其他學生優異的成績。這個方法適用於那些不想浪費考前任何一分鐘的同學，因為這樣的方式可以一邊複習、一邊聽音樂來放鬆自己，但要注意音樂不能聽太久。
三、幽默也能緩解緊張
考試前說說笑話，活躍氣氛也是能夠有效緩解焦慮的。2006年約翰霍普金斯大學的研究者博克和南達教授就發現，幽默能在考試時起到放鬆心情，提高成績的作用。博克和南達教授用自己班裡的`學生做了個實驗。他們把卷子出成幽默版和嚴肅版。幽默的版本里時常出現一些吐槽和搞笑段子，而嚴肅版本中就是普通的敘述和題目。那些用幽默版卷子的同學，在考試之後的反饋中，都覺得自己心情比較放鬆。考試成績出來之後，得到幽默卷子的同學成績也更令人滿意。我們當然不能指望會考或大學聯考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同樣的作用的。因為幽默的作用原理，就是讓人們暫時“脫離”當下緊張的環境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話，身邊的趣事，都可以成為考試時情緒的緩衝劑。
四、從集體中得到力量
每年我們的老師總喜歡在臨考前把同學們叫到一起，打打氣、加加油。但是怎麼打氣加油卻是一個學問。1980年，心理學家薩拉森(Sarason)就發現，小組互相交流的內容不同，對於考試焦慮有著不同的作用。那些說著所謂“互相激勵”的話的組員，往往會讓小組裡的其他成員產生更大的焦慮。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必勝利”這種看似氣勢高漲的話並不能起到緩解焦慮的作用;反而是那些互相憐憫、分享焦慮的組員們，更能體會心情的放鬆。“考不好也不是世界末日”、“要難大家一起難”這種話，表現出來的接納和同情，能讓那些為自己成績惴惴不安的同學放鬆下來。