如何解決考試焦慮?考試焦慮是人由於面臨考試而產生的一種特徵的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特徵的心理反應狀態。
1、音樂法
喜歡音樂的可以聽一點音樂。哼一哼歌曲。你們都有這樣的經歷：如果你緊張的話你唱歌就會跑調對不對?你把一個歌曲哼得比較平穩了，那你就不焦慮了。所以說，聽音樂或者唱歌都是緩解焦慮的好辦法。但是這個我提醒大家，你不要以損人害已為前提，你不要半夜起來覺得自己焦慮，睡不著覺就唱起來了。你不焦慮了，你把整個樓裡的人都叫起來了。人家焦慮了：“誰在半夜雞叫?夜半歌聲?”這樣就不好了。排解自己的不良心態應該以不損人害己為前提。
2、運動法
如果這一個月內你比較焦躁，今天學習學不進去了怎麼辦?課間的時候做點運動。你們會發現，你說有的人考試焦慮或者緊張，我告訴你在一種狀態下肯定不焦慮、不緊張：你跑步的時候肯定不緊張。你看到沒有又跑步又緊張的?你沖涼的時候肯定不緊張、不焦慮。你有沒有看到一邊沖涼一邊焦慮的?沒有對不對?因此，在你平時覺得自己處於焦慮緊張狀態時，最好讓自己運動起來。通過運動，可以將身體上的放鬆轉變為精神上的放鬆。
現代社會，抑鬱已經成為一個流行詞彙，但我們說運動員很少有抑鬱的，因為運動可以促進大腦分泌一種叫做多巴胺的物質，而這正是快樂的生化基礎。一些研究表明，那些經常處於焦慮和抑鬱狀態的都是些什麼人呢?大多是那些不愛運動，願意思考，有悲觀思想的人。你每天坐在教室中，一心只想著學習、考試，不跟別人交流，也不願意出去運動運動，這樣的人才容易抑鬱和焦慮。因此，可以說，如果你們平時感覺到比較焦慮，就出去運動一下，轉換一下心境會比較好。
3、想像法
利用一些想像力，常給自己一些強的、好的暗示。比如，有的人長得很漂亮，但是她自己覺得不漂亮;有的人長得一般，但是自己覺得漂亮;這兩個人相比較的話，哪個人會活得心情舒暢，哪個人會越來越漂亮?當然是後者。同樣的道理，你把自己想得很強大，考試的時候自然不會焦慮。你整天前怕狼後怕虎，考試時總想著這不行那不行，後來可能會真的不行了，在心理學上，這叫做自我實現的預言效應，也就是說，自己對自己的預言往往就成為現實。因此，你覺得自己行最後可能就行。
這裡我可以舉一個大學生畢業考研究生的例子，有的時候我個人認為某個學生可能不適合考研究生，一般看來也肯定考不上，但是你後來發現，他不管別人的看法，就覺得自己不錯，自己能考上研究生，經過自己的努力他往往真考上研究生了，並且各方面成就不錯。而自己那些覺得自己不行的，往往就真考不上，真不行。所以有的時候並不是你的智力、你的知識達到什麼水平使你達到一個什麼成就，而是你對自己的一個看法，有沒有一個強的自我暗示，所以我們要對自己鼓一下氣!
4、深呼吸
我們平時都會有一個體會，當一個人心情平穩的時候，往往身體也是放鬆的，反之，當一個人身體放鬆的時候，心情也往往是平穩的。所以，為了緩解自己的焦慮緊張心情，完全可以通過生理上的放鬆而實現，而深呼吸，恰恰是一個放鬆身心的好辦法。
深呼吸的`具體做法：
採用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然後慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地撥出。
自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候儘量告訴自己我現在很放鬆很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地撥出去”的感覺。重複做這樣的呼吸20遍，每天兩次。這種方法雖然很簡單，卻常常起到一定的作用。如果你遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎麼辦、手足無措之時，不妨先做一次深呼吸放鬆。
5.焦慮調節注意事項
備考時候，在情緒調節方面需要提醒一下的是：
(1)不要放在考前才做調節
情緒的調整應該是一個人生活中經常要做的事，不要在考試之前，才想到用一些方法來緩解自己的情緒。否則的話，自己可能並不能放鬆下來。不要以為，某種調整情緒的方式，比如深呼吸法，我已經知道了，不過現在用不到，也不用練，到考試之前練練就行了。這樣做可能不行，因為有的焦慮你要事先想好的，這種情況怎麼處理，那種情況怎麼處理。如果你不熟練，考試之前再做調解，你調解的不好，不一定會那麼有效，所以你平時要做好這方面的練習，多做注意。
(2)不要臨時運用最新方法
另外，給大家提一點，不要在臨上考場前或者在考場上臨時用最新的方法。“平時我沒注意，到考試前幾天我緊張，我就報了一個班，通過自我催眠來緩解自我焦慮。”自我催眠能不能緩解焦慮?能，但你剛學，還學得不太熟練。到考場上焦慮怎麼辦?自我催眠一下吧，自已把自己催著了，所以不要臨時用最新的方法，要用你最熟練的。這一個月內你要把平時出現情況的一些應對方式考慮好，用你最熟練的來做。
(3)不必刻意追求放鬆
最後我再強調一下，適當的焦慮是正常的。焦慮情緒還不影響正常的學習，就不必刻意調節。對於考試前後的情緒，也不必刻意追求放鬆。“我一定要保持心態輕鬆，但焦慮讓人著急，我怎麼還不放鬆?”這種心態沒有必要，關於考試的情緒，想多了反倒不好。