面對考試焦慮，我們如何應對?以下是為大家分享的對待考試焦慮的方法，供大家參考借鑑，歡迎瀏覽!
1.學會積極的自我暗示 重塑自信
提升自信心，可採取如下做法：每天早晨起床後及晚上入睡前，各用一分種左右的時間進行積極的自我暗示。剛剛開始時可以借用鏡子，面對鏡子中的自己進行自我暗示。這種暗示需自行設計若干固定格式的提示語，提示語由兩種型別的語句組成。第一類是一些肯定句式的，積極的激勵性語言。例如：“我有成功的決心，這就意味著我會成功。”“我是一個自信的人，天生我才必有用。”“我的狀態越來越好，明天比今天還要好”等等。要求必須爛熟於心，天天大聲背誦，反覆強化，這是自我暗示成功與否的關鍵。完成這類固定格式句子的背誦之後，可即興發揮，大聲說出第二類事例性的語句。例如：“最近我又在……方面取得了進步，我今天的目標就是在……學科的複習測試中進入……位置，我一定要做到!我一定能做到!”這類語句可以天天有些變化，但一定要富有想象力和激勵性，而且要具體明確，切實可行。根據行為科學的研究，或能如此天天讚美自己的優點。時日稍久，便可消除考試焦慮，對未來的挑戰充滿自信。
2. 接受自己緊張的情緒 並能合理表達和宣洩情緒
事實上，當每個人面臨人生重要任務時，都會有焦慮、恐懼的情緒出現，這是正常的。甚至這種適度緊張感更會讓我們更加警覺和興奮會提高我們的學習效率，所以請告訴自己或身邊的人這樣一句話——“我和所有的人一樣會焦慮，我應該擁有這種積極意義的焦慮，唯此我才能幫助自己”。如果過於緊張模擬可以嘗試跟朋友或是家長表達自己的緊張情緒，以此釋放自己的焦慮。或是嘗試記錄下你的`焦慮。除此之外，聽音樂，唱唱歌也能有效的緩解考試焦慮。
3. 專注於當下 為當下而努力
瓦倫達是美國著名高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他妻子事後說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗;而以前成功的表演，他總想著走鋼絲這事，而不去管這事可能帶來的一切。所以當我們專注於考試這個事情本身、而不要注重在考試結果是非常重要的。適當轉移對考試的注意力，制定細化的複習計劃，專注於每一個小目標的實現，將壓力分解。
4.適量的運動更有助緩解
大部分人都知道運動可以有助消除緊張和焦慮，讓人覺得快樂。這是因為運動可以促使體內分泌快樂因子“內啡肽”。對於當前高壓下學生的身心而言，規律的運動非常重要。學生不僅要有強健的心態，更要擺脫軟綿綿的身體。
附：考試焦慮的具體情況
考試焦慮是考生中經常出現的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結果無法預知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，於是產生的緊張焦慮反應。考試焦慮產生時，會伴隨一系列的生理髮應和心理反應。例如生理上出現肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發涼等;心理上產生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗，有時也會產生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。當考試焦慮加劇時，其狀態反應也更為強烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無法集中，思維處於僵滯停頓狀態。
考試焦慮症一般表現在三方面：
軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、噁心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食慾減退、腸胃不適，頻繁小便等。
心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑鬱、缺乏自信和學習熱情，過度誇大失敗後果，常有大難臨頭之感;
行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場。