心理素質是運動場上的靈魂，是運動訓練的重要組成部分，心理素質的好壞對運動成績起著決定性的作用。下面是小編整理的如何克服體育考試緊張，歡迎參考。
如何克服體育考試緊張1
1、表象放鬆法
這種方法是使運動員想象他通常感到放鬆與舒適的環境，讓運動員在腦子裡將自身置於這個環境之中，使身體得到放鬆，使用這種方法的關鍵是使表象中的環境清晰，在大腦中能生動地看到想象的環境，增加情境對運動員的刺激強度。
2、自我暗示法
這種方法一開始教練員要指導運動員依次放鬆身體的各個肌肉群，同時增強呼吸，經過幾次指導之後，讓運動員自己獨立完成。
3、阻斷思維法
此方法具體做法是，當運動員由於信念的喪失出現消極思維、引起心理緊張時，運動員利用大吼一聲或者向自己大喊一聲“停止”等方式，去阻斷消極驅動力的意識流，以積極思維取而代之。
4、音樂調節法
音樂給予人的“聲波資訊”可以消除運動員大腦所產生的緊張情緒，也可以幫助他們集中注意力，促使大腦的冥想井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運動員聽聽音樂，可以調節情緒。
5、排尿調節法
人在情緒過分緊張時會出現尿頻現象，這是因為情緒過分緊張，大腦皮層的抑制過程減弱，興奮過度，使得大腦皮層下中樞和植物神經系統的調節作用減弱，如果能及時排尿，會使運動員產生愉悅感，使心理和肌肉得到放鬆。
如何克服體育考試緊張2
1.微笑。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴脣，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯絡，這種聯絡的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。
3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個揹包，裡面放著你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的.聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢位一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裡留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢位。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。
4.與身體的感覺聯絡起來。
與身體的感覺聯絡起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6.返回目前的活動中。
最後，準備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。