有些人很擅長應對緊張，有些人卻面對自己的緊張卻無所適從。下面是小編整理的如何控制考試緊張情緒，歡迎參考。
如何控制考試緊張情緒1
1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學校輔導員等等。
2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己“保持原來的情況，忍受下去”，無非是做自我懲罰。當你的情緒趨於鎮靜，而且當你和其他相關的人均處於良好的狀態可以解決問題時，你再準備回來，著手解決你的`問題。
3.改掉亂髮脾氣的習慣如果你感到想要罵激怒你的某個人，你應該儘量剋制一會，然後把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
4.謙讓如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。你可以堅持自己的正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有餘地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的話，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後，通常會發覺別人也會這樣做的。
5.為他人做些事情如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事在緊張狀態下的人，連正常的工作量有時都擔當不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其餘的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發現事情根本不那麼可怕。你做了這些事以後，其餘的做起來容易得多了。
如何控制考試緊張情緒2
養兵千日用兵一時，平日勤學苦練為的是能在最後實戰考出好成績。考生們心情略有緊張，完全正常，而且適度的緊張可以刺激大腦思維，提高反應速度，是理想的考試狀態。假如過度緊張，比如發抖、出虛汗、口舌乾燥、甚至呼吸困難，頭暈目眩，就會嚴重影響考試狀態。假如考生髮現自己出現了較為嚴重的緊張狀況，那麼可以通過下面的方法進行內外調節：
一、調整呼吸靜心態
深呼吸是一種及有效的放鬆方法，考生在正式開考前可以全身肌肉放鬆，輕閉雙眼，先用鼻腔緩緩吸氣，並在心中默數1、2、3，吸到飽和為止，然後用嘴慢慢呼氣，直到排盡所有空氣。如是5次，就可奏效。假如考生做完5次還感到緊張，可以增加深呼吸次數。這個方法不僅適用於考前，在考試中也同樣有效。
二、轉移注意力
假如考生髮現自己不可遏制的精神緊張，除了深呼吸，還可以活動手指、脖頸，甚至眼球來放鬆。除此之外，微笑著目視前方，或者微笑面對考場服務人員也是不錯的辦法。
總之，良好的心理素質是在考場上正常發揮水平的重要保證。長期辛苦的備考之後，考生們有理由相信自己會在考場上取得滿意的成績。適當的自信也是閱讀速度和解題正確率的保證。另外，有些考生如果碰到的文章是自己不熟悉的領域或不熟悉的題型就會大受“打擊”，影響做題情緒。要明白有時候文章當中那些生詞往往根本不會影響考生做題，屬於次要資訊。所以千萬不要讓那些次要的內容影響了做題目的情緒，否則就是得不償失了。希望大家都能考出好成績！