當遇上考試，有的人總是十分的緊張，這就簡稱為考試焦慮。下面中學生心理性適應障礙是小編為大家帶來的，希望對大家有所幫助。
考試焦慮產生原因
影響個體考試焦慮水平的因素很多，既有自身的，也有外部的。
(1)個體的自身因素對考試焦慮水平的影響
①遺傳素質。現代遺傳學和心理學的研究表明，遺傳因素的特點決定著神經系統(特別是大腦、酶系統和生物化學變化的特點，而這些特點又決定著大腦皮層分析與綜合的特點，從而制約著個體心理活動的進行和發展。由於每個受父母遺傳基因的影響而在神經型別的強弱上有所不同，所以，每個人對刺激產生的`緊張程度有所區別。神經系統比較脆弱的人，對刺激環境極易產生緊張反應，而神經系統較強的人即便對較強的刺激，也許只產生微弱的反應。
②認知評價能力。考試能否引起中學生的焦慮，以及焦慮的程度如何，與個體的認知評價能力有直接關係。認知評價能力包括個體對刺激情境性質的認識程度，與自身的利害關係及自身對應付刺激情境能力的估價。一個高中生如果把大學聯考看作是決定自己前途、命運的唯一出路，並且對自己應付大學聯考的能力估價過低，其考試焦慮水平必然過高。如果一個高中生將大學聯考只看作一種升學就業的途徑之一，並對自己的能力有一個客觀的評價，其焦慮水平便不會很高。
③知識準備。一般來說，平時學習刻苦努力，基本功紮實，複習全面，準備充分的學生，自然會信心十足，考場上也會情緒穩定，精神飽滿，自控力強。否則，便可能會信心不足，情緒緊張，坐臥不安，焦慮加劇。
(2)外部因素對考試焦慮水平的影響
影響個體考試焦慮水平的外部因素主要有家庭、學校和社會。現在的中學生父母對孩子的期望水平普遍過高，有位重點中學的高中生說：“我害怕看到父母期待的目光，我怕考不出理想的成績，使他們失望”。還有些家長不僅期望過高，對孩子的要求更高，使孩子因達不到家長的要求而對學習和考試產生厭煩和焦慮情緒。另外，一些學校為了片面追求升學率，幾天一大考，每天一小考，一味地重分數，排名次，使一些中學生終日陷於考試焦慮的苦惱之中。此外，由於社會的競爭壓力，因而擁擠在升高中、上大學的羊腸小道上，這也給學生參加重要的考試帶來了嚴重的精神壓力。
專家支招
1、自信訓練
產生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過於消極。自信訓練通 過使考試焦慮患者表達正常的情感和自信，扭轉消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：
(1)學會察覺消極的自我意識
考試焦慮嚴重的人往往對自己的消極自我意識已習以為常。所以，你必須學會 仔細留心自己考前細微的生理變化。這時，你要做的是靜下心來，把這些朦朧的擔 憂寫在紙上，逐條記好，使自己清楚地瞭解到你到底有哪些消極的自我評價。
(2)學會改變消極自我意識
例如，寫下的一條是：“就要考試了，到底我有沒有能力考好?”對這種擔憂， 你應該用理智來分析。如果你一直學習認真，掌握的知識足夠，以往不那麼重要的 考試也考得不錯，那麼，只要好好複習，為什麼不能考好?
2、放鬆訓練
放鬆訓練是一種非常有效的心理療法，它通過交替收縮或放鬆自己的肌肉群， 細心體驗每塊肌肉的緊張鬆馳，最終達到整個身體肌肉都鬆馳，徹底緩解緊張的狀 態。
3、系統脫敏法
系統脫敏法是通過人的肌肉放鬆去逐步消除考試焦慮。假定你已經掌握了放鬆訓練法。在放鬆狀態下想象焦慮情景，想象結束後檢查 肌肉狀態，如果發現緊張立刻重新放鬆。就這樣交替緊張和放鬆。
4、認知評價能力
如果應試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或對個人能力的估計低於考試難度的估計，都會產生考試焦慮。與之相反的人，則不會產生考試焦慮或焦慮程度較輕。 所以在考試之前，家長和考生都需要調整認知，不必過分強調考試的重要性，以平常心對待考試時最好的措施。
5、知識經驗
考試前期，應考者自身知識經驗儲備的多寡對其順利完成考試任務有較重要影響，知識經驗不足，產生焦慮程度更大。所謂藝高人膽大就是這個道理，只要知識儲備足夠，一般來說考試焦慮的程度都不會很嚴重。
什麼是考試焦慮?
考試焦慮是中學生較為常見的一種心理性適應障礙，它是在一定的應試情境激發下，受個體認識評價能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔憂為基本特徵，以防禦或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應所表現出來的一種心理狀態。其症狀主要表現為：
(1)情緒激動、慌張、不能自制。有的伴隨手足發冷、心跳加速、肌肉緊張、甚至頭昏。
(2)感知障礙，如視聽困難，感受性降低，甚至把試題要求看錯等。
(3)注意障礙。即注意力集中不起來。
(4)記憶障礙。平時熟悉的東西回憶不出，但一出考場又能想起。
(5)思維遲鈍、混亂，不能正常分析、歸納、判斷、推理，本來能做的題也做不出。