與考生談大學聯考的心理準備
一．考試的心理障礙分析
考試焦慮是一種情緒反應，是一種心理狀態。這種心理狀態不僅影響著應試前的學習、複習和備考，而且過分焦慮會在應試中難以消除所帶來的緊張、焦急、恐懼等；持久的焦慮又會損害應試者的正常心理活動，甚至導致心理疾病（如焦慮症），常表現為心煩意亂，注意力不能集中，這對應試效果會產生直接影響，嚴重者還將影響正常的學習和生活。
1．心理過分緊張－－怯場。所謂怯場，是指應試者由於心理過度緊張，情緒不安，大腦處於興奮狀態，難以控制自已，無法集中注意力，以致於有的表現出頭暈，活動失常，無法進行考試。這一現象發生的原因是多方面的，據心理學家研究，主要是應試者有著強烈的動機，但由於準備不足也包括心理準備不足造成的。有些研究表明，動機過強會使反應效果變壞。
2．情緒低落－－喪失信心。在應試中由於應試者出於被迫參加，或是認為目的達不到，或是在應試過程中預感成績不好，都會表現出情緒低落，動機缺乏強度、缺乏韌性，現樣表現為無法集中注意力，以致棄考。這裡由於動機過弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節課考試試題難度較大，會對第二節考試中應試者心理帶來干擾，表現為消極，沒有信心，直至不能堅持下去。
3．外來“刺激”對心理帶來的干擾。在解答試題過程中，應試者要對所學知識經過回憶，聯想、知識重現等一系列心理活動。回憶是人腦的一種機能，它是以記憶為基礎的，是在試題詞語的作用下，暫時神經聯絡又恢復的過程。突然外來“刺激”往往容易使“神經聯絡”中斷，強“刺激”還能使原來已知“資訊”難於“提取”，其結果影響測驗進行。在考試中如有人突然大聲喧譁，考試秩序混亂，附近傳來噪聲等，都是“刺激”的因素。
4．偶發事項對心理帶來的驚慌。在應試者缺乏思維準備的情況下發生的一些事項、事件，會使應試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績下降。
二．大學聯考前的心理準備
1．學會傾訴。當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨後再去解決。千萬不可鬱積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。
2．調整認識。要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。大學聯考與以往大大小小的考試並沒什麼兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神聖化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。
3．保持適當的動機。一般人也許認為，學習動機愈強烈，學習的積極性愈高，學習的效率也愈佳。但事實並非如此。有時學習動機過於強烈，學習效率反而會有所下降。這與人的情緒緊張、焦慮有關。學習活動中低限度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發揮不出正常水平，得不到預期的效果。如果上大學的動機過於強烈，那麼進入考場，便會因情緒緊張而產生“怯場”現象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當然，如果對考試抱無所謂的態度，缺乏獲勝的動機，也是考不好的。正確的作法是，保持適當的學習和考試動機。只有當學習動機的強度處於最佳水平時，才會使學習活動產生最佳效果。
4．努力學習之餘，學會休閒。緊張、繁重的複習難免有時會使人神經緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步於戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態的目的。
5．加強體育鍛煉，保持樂觀心境。英國教育家斯賓認為“健康的人格寓於健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛鍊，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的情緒。
6．學會自我調適心理。考前應做到心態平和。一是學會自我深度鬆弛。如經常在考前進行這樣的練習：在全身深度放鬆的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現最弱的情境，重複進行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。二是學會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，並引導潛在動機產生行為。通過自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場，可反覆在心裡告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放鬆身心。
7．不斷進行自我激勵。激勵即激發、鼓勵，使人產生一種內在的動力，朝向所期望目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的`人，僅能發揮其能力的20％～30％，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80％～90％。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵後，所發揮的作用相當於激勵前的3至4倍。
8．確立成功的自我意象。心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經過一段時間後，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運用此法來完善自我，獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試之前，你儘可放鬆神經，在心裡想著你真正要達到的目標，然後讓你的創造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心，總是疑心自己所作的一切的正確性。
9．科學作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常複習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。
10．考前不妨開懷一笑。據科學研究，當人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛鍊，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放鬆。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。