很多學生都有考試恐懼心理，那麼學生的考試心理負擔應該要如何才能更好地消除呢?
不用想象的結果嚇自己：
有的人在考試之前會想象著自己的結果會怎麼糟糕，這不是最重要的，最重要的是想到有這樣的結果後，親人、同學、朋友會怎麼樣看待自己，那樣的眼神會讓自己的面子過不去。其實，這大可不必，一般地考試的結果就是自己平時學習的正常反應可以在心裡對自己說：
“我不完美，也沒有人完美，我的結果和我平時的學習狀況是一樣的”。
考前需要放鬆：
考試前要學會放鬆自己，或許你在考試前的好長一段時間都處在緊張的學習或複習當中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環境走出來，放鬆下自己，調整一下緊張的心情。因為，經過長時間的學習和複習，考試前一兩天對考試的幫助已經沒有多大意義了，而且，人越是在緊張的環境種，人的各種機能往往達不到最理想的效果，尤其是大腦。經研究，人的大腦越是在輕鬆愉快的狀態，越能發揮最大的.創造力和知識的提取力與組織力。考試前可以聽聽輕音樂，聊一些開心愉快的事。從興奮與抑制的角度說，大腦的使用抑制後才能在考試的時候處於興奮狀態，利於大腦的超強發揮。
給自己一個心錨動作：
考試前，潛意識裡要自己鼓勵自己。要對自己充滿信心，因為大家在考試前都會緊張，甚至有的會失眠，每個人都知道，這會嚴重影響自己在考試中的發揮，當別人緊張害怕的時候，而自己處在自我鼓勵與平靜的狀態中，從而就會讓自己首先贏在了起跑線上。給自己一個心錨動作，一旦舉起這個動全身就充滿力量。比如有人在緊張的時候對自己捏拳舉起手，就會安心和有力量。每個人都可以根據自己的喜好獨自設計一個動作。
給自己一個催眠：
心裡想，我考不好，別人也不怎麼樣，這樣會降低壓力，保持平常心。樹立一種信念，“我一定能考好”，內心與自己溝通：“感覺就是一切，結果是沒有的”。
考試心理調節五大技巧
強化自信
“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對升本目標缺乏自信或者持懷疑的態度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機。相反對目標充滿自信，就會激發出心中的激情和巨大的能量。考前遇到壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但大家要有意識地加以控制，並及時調整，通過積極的自我想象，回憶過去的成功經驗，以點燃自信，並把這種自信轉化成鬥志，激勵自己千方百計地解決學習中出現的各種問題、掃除前進中存在的各種障礙。在臨考前，特別是在最後幾天，每天默唸幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。
優化情緒
在考前複習中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，通過做3～5分鐘的深呼吸來放鬆，或者做適當的體育活動，如散步、慢跑等，也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，這都有助於緩解緊張的情緒。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心，影響自己的情緒。
走好每一步
鋼索雜技演員在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但他們毫不畏懼，每戰必勝。有人問他們成功的決竅，“走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待複習與考試，對進入最佳狀態關係很大。若把複習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態。把考試看成一種鍛鍊，會以平和的心態投入。
合理作息
在臨近考試會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。考前睡得著是好事，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。但切莫以犧牲睡眠時間去複習，這是得不償失的，因為沒睡好整個狀態不佳，複習的效率也不高反而會帶來失敗的心理，這時不妨提醒自己，要以平常心對待，順其自然，不去多想，這是完全正常的，那麼很快就會過去。
笑對考場
人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結果如何，都請打架保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發生的事情。那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，並且最終一定能夠收穫人生最美好的果實。