秋季空氣乾燥，霧霾情況顯著，嗓子很容易出現沙啞、疼痛，說話困難等症狀，喉嚨會覺得特別的不舒服，這時候想好好保護喉嚨不受病菌、粉塵的入侵，就要掌握以下五點。
1.多喝水。
保持體內有足夠的水分，避免喝含酒精和咖啡因的飲料。你的聲帶振動得非常快，而保持正常的水分平衡有助於讓聲帶保持潤滑。重要的注意事項：含有大量水分的食品是非常好的補充水分的零食小吃，包括蘋果、梨、西瓜、桃子、各種瓜、葡萄、李子、甜椒和蘋果醬等。
2.不要濫用你的聲音。
儘量避免喊叫或尖叫，也不要在吵雜的地方大聲說話，如果你的咽喉感覺到發乾或者說疲勞，或者你的聲音已經嘶啞了，那就儘量不要再說話了，聲音嘶啞是你的聲帶開始“憤怒”的'警告。
3.不要吸菸。
如果你已經有吸菸的習慣，那就戒掉這種習慣。吸菸能夠嚴重地增加患咽喉癌的危險，吸入煙(即使是二手菸)也會刺激聲帶。
4.每天讓你能夠有幾次“聲音小睡”。
尤其在長時間使用了嗓子後更要注意不要再多說話，比如，教師在課間就注意避免再說話，在吃午餐時，最好找一個安靜的地方吃飯，而不是與同事在吵鬧的辦公室裡聊天。
5.不要太頻繁地清嗓子。
人們往往習慣清一清嗓子，但當你清嗓子時也會一併刺激聲帶，清嗓子太多會損害你的聲帶，會讓你的聲音嘶啞。當感覺有刺激需要清一清嗓子時，不妨喝一點水慢慢地嚥下去，達到清理嗓子的目的。如果你感覺老是不自覺地多次清理嗓子，那就到醫院讓醫生檢查一下，看有沒有問題，頻繁地清理嗓子往往是嗓子出現毛病的前兆。