其實，凡事都講究‘度’，徒步運動也一樣。無節制的盲目運動，很容易傷身。那麼我們該怎麼避免徒步運動對身體的損傷呢?
一、要熱身到位
熱身不是簡單的壓腿彎腰。可先慢跑，讓身體出汗，接著壓腿，活動手腕和腳腕，做伸展運動，如側身、弓步壓腿等，讓肌肉和韌帶的牽拉性更強。熱身中切忌做猛烈動作。
二、要注意身體警報
運動中，當大腿發酸、發脹時，就是疲勞的股四頭肌給你傳達休息”警報“了。這時，如果硬撐著運動，膝關節鬆弛，就會造成關節傷。
三、要注意休息康復
在床上仰臥平躺，雙腿伸直，大腿肌肉繃緊，慢慢抬起，同時向身體內側勾腳，抬的高度根據自身情況定，停頓大約5秒鐘，動作還原。這個動作可以大大幫助緩解運動疲勞和損傷。
四、老年人應注意適當減少徒步運動量
即使是常年堅持鍛鍊的人，隨著年齡的增長，關節的退變，徒步也要適當減量。在家臥床抬腿練肌肉，多做非負重下的.練習，既可保護關節軟骨，也能提高大腿肌肉保護關節的能力。
五、從不運動的人徒步要循序漸進
從不做運動的人，突然想徒步，剛開始，要先慢走，走1~2公里就行。堅持半個月左右，再增加，3~5公里。慢走適應了，可以轉為快走。走一段時間，再慢跑，循序漸進地來。
六、只週末運動的人宜選擇娛樂性為主的活動
平時基本不動、週末基本全動的“週末戰士”們，應避免“暴飲暴食式”徒步，選擇一些有趣味性、對抗性不是很強的專案，這可以活動筋骨，增加身體的協調性和柔韌性，做心肺功能的儲備。