覺得生活乏味無聊，亦或常常認為自己不快樂?那麼你需要的是學會趕走鬱悶情緒的實用方法!
1、記下來。
如果你從沒有將自己的想法寫在紙上的習慣，那麼從現在開始吧。在你的床頭櫃上、咖啡壺邊上、衛生間裡、廚房桌子上和你的咖啡桌上都放上記事簿和筆。
當你有了支配你的想法時，記下來。發怒?記下來。感覺不爽?記下來。有焦慮情緒?記下來。當這些感覺出現時你是怎樣想的?你身體的哪個部位在做什麼，怎麼會這樣?是什麼讓你的感覺如你所做的一樣?把這些都記下來。
2、形象化。
好比你剛想起兩天前你的前妻在兒子面前朝你大叫。那好，想象她的形象，你兒子蜷縮在你邊上，就像父親和兒子。將你前妻的面孔改變一下，變成聖誕老人的面孔。他長著白鬍子，大大的`紅臉龐，鮮紅的帽子還飄著個球球，整個一個聖誕老人。
你聽到的不是你前妻的粗魯的叫聲，而是聖誕老人在問你和你的兒子，什麼可以讓你們快樂。聖誕老人說：“你說出什麼，你就可以得到什麼。”你和你的兒子興奮地期望著。
3、呼吸。
當你努力讓自己的情緒變得高興起來的時候，呼吸。深呼吸三次到四次。注意力集中，想著吸氣時肚子鼓起，呼氣時，全身放鬆。這樣可以使你呼吸以達到正常狀態，甚至感到平衡。呼吸時注意能量在體內活動，體驗它帶來的感受。
4、冥想。
讓你所有的想法停留在腦海。如果聖誕老人仍然在你腦海中，那是最好的。如果你的前妻再現，就讓她在那。不要調整閃現的思緒，只是觀察他們，就好像你在一個足球賽的露天球場。要知道，你無法控制在你面前發生什麼。只是去想，其實沒有什麼是好什麼是不好，只是不同而已。享受變化和對比，他們造就了一場有趣的比賽。
5、在現實世界中實踐這一新的思維方法。
現在睜開你的眼睛，你面前沒有聖誕老人，沒有你的前妻。你的想法仍然在你的意識中進進出出，但是你並不覺得被這些想法控制。你的問題並沒有消失，但是你開始以新的方式去看他們。你不會讓自己對發生的事情作出情緒化的反應。你客觀地處理你的問題，就像外科醫生從開啟的身體中去除癌組織。
你不帶偏見的態度讓你清除不必要的、輕率的想法和情緒。通過這個清晰透鏡，問題變為挑戰，挑戰變為學習的機會。當所謂的問題出現時，你歡迎它。你向智慧又邁進了一步。
以上的步驟看起來挺簡單。在某種程度上是的，但是，難的是你需要始終如一地去做，每一天，整天去做。沒有簡單的答案，並且對於混亂的事件，沒有快速解決的辦法。
一種更加放鬆的生活對於那些具有智慧和耐心的人是敞開的--將自己修煉得具有這些完美的品性是一件非常好的事情。記住，你是神明創造出來的，純淨的來源，我們內心的來源。你所要做的，就是讓自己放開心情，去隨心流淌。