恐懼症是現在很常見的疾病具有極大的危害性，大家在日常生活中如果沒有對恐懼症進行治療，都容易時病症不斷加重，給患者的身體健康造成很大的破壞。那麼，恐懼症有哪些自我調節的方法?現在就是瀋陽虹橋醫院精神科的專家給我們介紹一下。
恐懼症有哪些自我調節的方法?
1、別太在意自己身體
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
2、悅納自己樹立自信
恐懼症有哪些自我調節的方法?瀋陽虹橋醫院精神科的專家說，很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的.，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
3、勿對自己要求過高
過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
4、勇敢地去面對
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。