俗話說：出門看天色、進門看臉色，息怒不顯與臉色，管理好自己的情緒，對自己的生活及工作都會有很大幫助，那麼我們應該怎樣管理好呢？接下來小編整理了如何控制自己的負面情緒，希望大家喜歡！
如何控制自己的負面情緒
一、自我體察
放慢腳步感受身心的變化、傾聽內心的聲音、透過現象去看背後的情緒，就不會僅僅侷限於具體糟糕的人或事。讓我們去觀察，自己為什麼會產生這樣的負面情緒，是我們的原因還是外在客觀的原因？
如果是自己的原因，我們要去反省，我們為什麼會這樣，能不能避免這樣的負面情緒，如果不能避免，我們要去接納它，明白自己的不足在哪裡，去努力改變它。
二、自我辨認
每種情緒都可以從粗到細、從淺到深、從消極負面到積極正向，這就要求我們能對自己的情緒、身體反應、思維方向極度熟悉、能辨識自己的各種感覺、各種情緒以及它的性質與強度。
如果是短暫的負面情緒，我們完全可以等它慢慢釋放，誰能一直保持笑臉呢？
偶爾也需要情緒低谷來緩解我們的悲痛，化悲痛為動力。如果是強烈到影響我們生活的負面情緒，我們就要去疏導它，逐漸化解這種消極影響的過程。
三、建立聯結
每種情緒都是內外刺激的產物，是我們過往生活經歷的的創傷和對未來生活的嚮往的`碰撞，我們要關愛所有情緒，尊重我們所有的情緒，去靠近它，體驗它，讓它和心中的愛去建立聯結。
整合我們矛盾的內心，當我們足夠了解自己的侷限性，瞭解自己的創傷，瞭解自己在哪些方面有極大的情結，我們就有能有意識選擇更好的環境。
四、調節
基於現實條件與資源，做自我的調節。不要試著根除你的負面情緒，直面你的負面情緒，將原始感受和其內在資訊分離開來，識別出每一種感受的強大，給予它充分表達的空間後擁抱它，但是不要被原始感受控制。
如何宣洩壓抑的情緒
我們都知道垃圾桶如果總是往裡面裝垃圾，而不及時倒掉，就會堆積得很滿，直到盛不下了垃圾就會溢位來。
人的內心就如同垃圾桶一樣總是堆積“垃圾”、負面的情緒，直到有一天負面情緒就會被堆滿而爆發出來。就需要我們經常“倒垃圾”，將不好的情緒“倒掉”。
比如，找人傾訴是最有效的宣洩方式，找一兩個朋友，把心中的委屈、苦惱、不愉快全都傾訴出來，只要有人理解你的苦衷和無奈，心裡就會好受，心中大石頭也就落下了。
其次，運動出汗，唱歌吼到聲嘶力竭，找一個沒人的地方吶喊，或者做一些喜歡做的事，吃喜歡吃的大餐，都能宣洩負面情緒，方式是多種多樣的。
安靜的人可能聽聽歌、看看電影內心也就釋懷了。每個人的性格不同，適用的方式也不同。找到一種或幾種最適合自己的才最重要。
情緒不是控制的，也不是壓抑的，而是要合理轉化和宣洩的。