看到很多朋友都很想改變卻不知道如何做。說實話心理醫生在中國還不是很普遍，找一個諮詢師，不是很容易，去一次說不定要花上好幾個小時，而且，很多心理諮詢師年齡比較輕，經歷比較少，光靠書本上的那些東西來給我們指導很難有成效。而那些好的心理師，那個價格可不是我們普通人承受的起的。
於是，我就想把我的經驗和大家分享一下，在這先宣告我不是心理醫生，也沒有看過多少心理書，我只是把對我有用的經驗拿出來給大家看看，如果不對，請大家諒解，如果沒有用也大家不要罵我。
說實話我們現在大家都認可了一個觀點，如果要保持身體健康那需要不停的鍛鍊，如果要有更多的知識需要不停的參加充電，可是我們對自己的心靈，卻認為它自己就會成長，不要鍛鍊，不用學習，甚至當我們發現自己的心靈有問題的時候還怪自己怎麼不成熟，可是你給他鍛鍊，不給它養分，他怎麼能健康呢?我們可不是孫悟空，一生下來就那麼堅強，那麼無敵，我們的心靈和我們的身體一樣，需要鍛鍊，需要學習，需要成長，需要我們對它的愛和按摩。
以下就是我自己在做的心靈健康操，我覺得對我自己非常有用，感覺自己的心靈長大了很多很多，希望對大家有點幫助。
1、寫感恩日記。每天寫下6件需要感謝的事情。
說實話我們的教育體系中沒有感恩的教育，只有責任義務，但沒有感恩。對中國人來說只有應該做，必須做，沒有因為感恩而做的。萬事都是應該，而不是幸運，沒有做好是不應該要批評，做了是應該。都到東西是應該，不得到是倒黴。這種邏輯會讓我們活的很累，很痛苦。相反感恩卻卻不一樣，沒有做好是應該，因為人都是不完善的，做了是奇蹟，不完善的讓人能做這麼偉大的事，要好好表揚表揚，大家要好好慶祝慶祝。沒有得到是應該，世界本來就是到處是災難，到處是困難，得到了那是幸運要好好感謝感謝。當你以這種邏輯生活得話你就會覺得什麼都是幸福的。
但是，要學會感恩不是一天就會的，那需要鍛鍊的，感恩日記就是我鍛鍊的方法，一開始我每天寫6個，我很痛苦，都想不出寫什麼，可是寫著寫著我發現可寫的東西越來越多，自己的思維方式也在逐步發生改變，而且，上床睡覺之前寫感恩日記，會讓我睡覺前心情很好。
2、情緒筆記。
情緒筆記不是簡單的記錄，我現在開心，傷心，難過。我是這樣記的，用心理學的說法，我記的主要是負面情緒的筆記。這個筆記其實主要是我發洩負面情緒的方法。因為，我不是那種喜歡和別人傾述的人，而且，購物，吃飯等方式對我也沒有用，逃避和發脾氣又被我歸為錯誤的發洩方式，於是我就用這個方式發洩心中的情緒。
我是這樣記的，首先我會寫我現在的情緒，比如我現在很傷心。接下來我會寫什麼事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經過)，比如，老公上次說好和我去聽演唱會，但是，到了那天卻說要出差。然後，我寫我為什麼傷心。我覺得老公出差是應該的，但是，說好了帶我去的，卻忘記了，他太不重視我了，他是不是不愛我了。我好傷心呀。接下來我就明白我到底需要的是什麼，不是演唱會而是老公不愛我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會是不是不愛我。當然不是，老公很遷就我，給我買很多禮物，當我在知道他決定出差的時候變形的不開心的時候，他說他會早點回來。而且，他真的很忙，人不可能記住所有的事情，他不是不愛我，只是他忘記了而已。這樣一來我心裡就好過好多了。
不過不是說我把負面情緒消化了，我就不找老公溝通了，我會在冷靜後告訴他，我不開心不是因為他出差，他出差很辛苦，我覺得已經很過意不去了，我是因為他沒有陪我去看演唱會。其實，演唱會我也不是一定要看，我只是希望和他有更多的美好回憶，而且，老公自己答應了要陪我去看的，結果沒有去，你知道人是會期望的，當你認為一件事情會發生的時候，你就會為這件事情做準備，可是期望落空會很傷心的。所以，希望老公能體諒我的心情，如果，答應了事情，希望他不要忘記，希望他能做到，如果做不到請，他能好好的向我說明，並不要答應。我是會理解。
這樣心情日記，不僅能讓我消除負情緒，而且，讓我更瞭解自己，並且在傳送問題的時候，能更好的和人溝通，對我幫助非常大，經過這樣長時間的訓練我發現我的負情緒越來越少，而且，溝通技巧不斷提高。
3、自我誇獎筆記。
我是一個比較自卑的人。所以，我寫了自我誇獎筆記。當自己有一點進步，或者幹好一點事情，我都記下來好好表樣自己一番，比如，我很懶很自卑，不敢去和主動打招呼，有一天我下定決心主動和別人說話，雖然，因為緊張語無倫次，舌頭打岔，但回來後我就好好表樣了自己一番，為自己能勇敢的走出這一步好好誇獎了自己，是不是有點變態，但對我有用，反正我現在沒有像以前那麼自卑，和人交際也沒有像以前那樣害怕了，雖然，不可能變成外向的人，但內向已經不是我的問題了，我開始接受這個自卑的自己了。
4、每天聽10分鐘音樂。
這些音樂我是有選擇的，絕對不聽那些悲情的課，我選擇快樂的歌，或者像現在年青人流行的那些歌詞很自大的歌，或者是宣揚平淡是福的歌，因為我是在做心靈健康操，不是藝術修養課，快樂的能讓我情緒更快樂，自大的歌能讓我更有力量(因為我比較自卑)，那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能瞭解生活真諦，而且，我是家庭主婦生活沒有多少壓力，所以那些讓精神亢奮的歌，可以在我平淡的生活中增加激情。
5、每個月看一本能讓自己心靈成長的書。
我一般選幽默的書，童話類的書(一般宣揚真善美)，一些心理書(簡單易懂，可操作性強的)，心靈雞湯書籍是我比較喜歡的書(這裡的人物一般心靈力量都很強大，有很多我可以學習的地方)。
6、每個月做一件想做卻不敢做的事情。
一般做以前，我會給自己打很多氣的，你怕做不好沒有關係，大多數人都做不好，你害怕沒有關係，所有的人都會害怕，不會害怕的是死人，就算害怕的發抖的.做又有什麼關係呢，我想做就做，害怕正常。人生很短多體驗生活非常棒呀，再說失敗恐懼都是正常的事情，不失敗不恐懼才不正常。我就這樣不斷的鼓勵自己，然後去做哪些事情，當然很多時候都是很失敗的。但我會回來寫誇獎日記哦，誇獎自己勇於嘗試，然後勁量找出自己體驗中，與眾不同的地方。好好表樣一番。我發現自己害怕的東西少了很多，而且，更能接受自己了。