很多人內心充滿恐懼，在遇到一些特殊情境時，害怕的情緒超出正常範圍，使自己感受到害怕，使自己的行為受到限制，甚至影響了正常的生活、學習和工作，必須加以克服，從而移出自身發展的障礙。接下來小編整理了怎麼控制自己恐懼的情緒，希望大家喜歡！
1、肢體行為的控制：
儘量放鬆肌肉，不要緊繃著握緊拳頭，做出隨時準備發力的狀態。儘量伸展四肢，不要蜷縮身體姿態。
有研究表明，一個人的肢體行為和其情緒之間是相互影響的。通常憤怒和恐懼的情緒會令人立刻繃緊肌肉，一個是立刻要展開攻擊，一個是要立刻逃離。而低落的情緒例如哀傷、悲痛則會讓人蜷縮起肢體，減小身體的表面積，也就減少了受傷害的面積和散熱面積。
另一方面，伸展開啟的肢體會使人更有活力，放鬆的肌肉也會讓人情緒變得舒緩下來。而這些肢體行為都是我們的大腦意識可以控制的。
同樣的，開心和笑也是相互支撐的。
開心後笑是情緒引導了行為，而笑的.行為也可以反過來令人的心情變得愉悅。
有一種理論認為，我們常見的“怒極而笑”和“樂極而泣”，這兩種情況都是身體行為去引導情緒不要過於極端的一種自我調節。
2、語言行為的控制：
儘量去討論事情本身，可以低聲的表達自己的情緒：“我此刻很生氣”；“我此刻很難過”。然後遵從邏輯的去討論產生情緒的原因。
不要使用很高的聲音，不要攻擊對方的品德、人格，採用“你讓我不開心，我就讓你更不開心”這種方式。
3、思考行為的控制：
去思考情緒本身的原因：為什麼產生了這樣的情緒？因為沒有被滿足還是因為失去？是對方的錯嗎？對方是故意的嗎？而不要第一時間去敵化對方：“混蛋，是故意的，針對我”。
人的情緒和行為是互相促進的關係，穩定的情緒可以改變一個人的行為習慣，而受約束的行為可以降低一個人的情緒起伏。