減肥是一場漫長的“戰爭”，想要在這場“戰爭”中最後獲勝，就必須要懂得以下的十五種心理並且克服障礙。
1.被動心理
有一部分肥胖者常常是在被動心態下參加減肥，往往形成對醫生、藥物的單純依賴性，甚至有些人對藥物也馬馬虎虎，缺乏主動配合的心理狀態，這樣減肥很難取得成功。
2.消沉心理
當肥胖者減肥受挫，尤其是在採取了各種常用方法後，體重不下降甚至反而增長。特別是那些自制力比較弱的病人，會使他們減肥無望而喪失信心，繼而會產生自責心態，甚至自暴自棄。對於這種有心理障礙的肥胖病人，要重新制定切實可行的方案和對策。
3.疑慮心理
有的肥胖者總覺得別人另眼看他，見別人在說話時就懷疑別人在議論他，鄙視他。為此，對這種病人說話時要正視他，要重複他所說的內容，以表示對他的尊重與重視，切忌在旁低語。
4.貪吃心理
要認識貪吃的危害性，制訂合理的飲食計劃，安排好具體作息時間與活動內容，分散病人對吃的注意力;另一個很重要的方面是請病人家屬密切配合，共同矯正病人貪吃的不良行為，如不把高糖、高熱量的食品買回家，把買回來的食物放在病人不能輕易拿到的地方，也可以放置在隱蔽處，減少食物對病人的'感官刺激，從而減少吃的慾望。
5.惰性心理
許多肥胖者不喜歡運動，這些情況尤其見於重度肥胖病人。對於這類患者，首先要從日常生活做起，培養其獨立、自強的心態，對肥胖兒童更為重要;另一方面也可隨時提醒其按時活動，將減肥計劃落到實處。
6.減肥速效心理
不少肥胖者希望能快速減肥，早日達到理想目標，因此在減肥過程中往往終止治療，半途而廢。比如：開頭幾天體重下降明顯，興趣頗高。可當機體對此逐漸適應之後，體重下降變化不明顯時，便誤認為治療失效。但往往減肥的成功就在於再堅持一下的努力之中。
7.減肥成功後永不反彈的心理
減肥後出現的反彈現象較為常見。特別是當減肥取得明顯效果，體重已恢復到接近正常水平時。患者必須有這種意識：必須隨時注意體重的變化動態，繼續掌握好膳食熱量的攝入及日常鍛鍊的熱量消耗之間的平衡。如果熱量入超的情況再度發生，反彈也就不可避免。因而常有人講：“一日減肥一日功，一日不減百日空。”要防止反彈，還必須採取綜合的防治方法：(1)合理的平衡膳食;(2)科學的鍛鍊;(3)保持科學的生活方式。當然，還可以服用維持劑量的減肥製劑。
8.只運動不節食的減肥心理
人體的能量消耗主要有三個方面：(1)維持基礎代謝所需的能量;(2)食物的特殊生熱作用;(3)機體的活動，尤其是體力活動。劇烈運動時機體的能量消耗比安靜時提高10～20倍。就消耗能量而言，運動減肥對所有的人都有效毋庸置疑。既堅持體育鍛煉又要適當節食，才是真正的減肥之路。
9.只節食不運動的減肥心理
目前各種減肥食品、飲品、藥物、器械的廣告鋪天蓋地，某些宣傳給人的印象是不運動也能減肥，這顯然是一種誤解。對絕大多數肥胖者而言，運動減肥是最經濟、最有效、副作用最小、最有益於健康的方法之一。只有把運動與節食減肥聯合使用長期堅持，才是最佳的減肥與防止反彈的方法。
10.“減肥後發胖，再減肥太費事”的心理
紐約拉丘斯大學人類健康與行為中心主任、肥胖病專家托馬斯華頓把三心二意的節食者和一心一意的節食者作了一個對比，發現這兩類人減輕體重都很容易。但經過深入研究表明，經常減肥──發胖──再減肥的人易得心血管疾病。
11.節食使區域性減肥的心理
以控制熱量的攝入而瘦身和用節食與運動或按摩相結合進行瘦身，這兩者有很大差別。如果熱量控制得均衡就沒問題，但若只是削減熱量的攝入，久而久之最先瘦下去的部位可能是“胸部”，柔弱的胸肌是最可能衰退的部位。因此，只有將節食與增加運動相結合的減肥方法，才能達到既瘦身又可以使區域性(腹部)達到減肥的目的。
12.體力勞動代替體育鍛煉的心理
體力勞動雖然同樣可以消耗掉熱量，但往往不是全身協調運動，很多部位得不到鍛鍊。有計劃的體育鍛煉不僅可以消耗多餘的熱量，更重要的是可以使全身各部位平衡協調地得到鍛鍊與發展。
13.肥胖是先天遺傳造成的心理
肥胖與遺傳是有關係的，但遺傳只是一種促發因素。據統計，90%以上的胖人是因為飲食的過量與運動不足引起的。但有些肥胖的人往往不願意承認。與其強調自己肥胖的特殊性，不如實行減肥行動為好。
14.過分追求苗條而減肥的心理
有資料證明，女性特別是少女如果過分瘦弱，會直接影響身體發育，甚至還會影響婦女的生育能力。一個正常發育的女孩，一般在10歲以後身高和體重迅速增長，身體脂肪約增長了120%，而肌肉、骨骼只增加44%，體形逐漸豐滿。當體內脂肪積蓄至16千卡時就可為妊娠和哺乳提供儲備。據國外的一項調查，從事競賽、跳高的運動員、芭蕾舞演員及職業模特，常因職業需要減肥和降低體重。當體重減至喪失機體脂肪的1/3時，就會出現下視丘的功能障礙，從而造成內分泌失調，少女月經初潮年齡延遲，月經週期不規律等。因此，減肥不能過分，應適可而止。
15.跟著廣告減肥的心理
急於減肥的人往往亂投醫，只要有一點可能減肥的指望都會抓住不放，甚至還會去接受某些極端的治法。因此，識別廣告的真偽是減肥者十分關切的，而識別廣告的試金石是檢查廣告宣傳的內容及其承諾者有無科學依據，有無得到專家及政府的認可。時至今日，減肥是一個世界性的難題，對多數人來說，減肥是一個艱苦的過程，沒有捷徑可走。必須要有誠心、信心、決心、耐心和恆心。堅持科學減肥方法，才能達到減肥的目的。