當前，壓力不斷增加，國人心理問題越來越多，“鬱悶”、“煩死了”等抱怨的話成了很多人的口頭禪。中國零點研究諮詢集團調查發現，三成城市人壓力感非常強，朋友（46.4%）是人們遇到煩心事時的首選傾訴物件，家人（32.7%）和同事（12.1%）緊隨其後。可見，有壓力時人們更願意與親近的人一倒苦水。
傾訴本無可厚非，但“中國式傾訴”大多是抱怨、倒苦水。領導批評自己，很難受，回家抱怨；老公有外遇，極其憤怒，找朋友抱怨；專案進度慢，異常焦慮，找同事抱怨……
一代人都不會表達
有這樣一個段子：美國孩子摔倒後哭了，母親會讓他自己站起來，說：“你長大後要保護媽媽的，這樣不是男子漢。”日本孩子摔倒後哭了，母親會告訴他摔倒的原因。中國孩子摔倒後哭了，母親會使勁“痛打”地面，告訴孩子：“乖，不哭了，是地不對，媽媽幫你打它了。”
“這個段子反映我們從小就沒學會表達。”復旦大學心理學系主任孫時進說。有壓力，人的基本反應是尋找合理的解決方法，這需要表達和溝通。溝通不好，事情就無法解決，情緒得不到宣洩，就會產生抱怨。
我們父輩的成長年代講究整齊劃一，導致他們整體缺乏安全感，更不會表達內心的意見。久而久之，那代人不會建設性地表達，卻學會了讚頌和批判，併成為集體潛意識。
他們生兒育女，有意無意地將這一“心理基因”傳遞給下一代。許多父母容不得批評，不懂得合理聽取孩子的意見，對老師盲目相信或完全不信任，都反映出他們有效溝通的集體缺失，也是抱怨聲越來越大的原因之一。
心理問題大都自己扛
國人又不擅表達，憂慮、焦躁越積越多，就可能產生心理疾病。教育部調查發現，6壓力不斷增加2.7%的大學生有心理問題；民政部發現，81%的離婚夫妻有心理問題；人力資源和社會保障部發現，61%的幹部心理異常。
有了心理困擾，國人往往不尋求專業幫助。一項調查顯示，26.1%的心理障礙者明確表示“不會看心理醫生”；32.3%的'人認為，找心理醫生是宣洩情緒的渠道，解決問題還得靠自己；甚至有32.9%的人認為，心理醫生就是江湖騙子。
有調查顯示，中國自殺者生前尋求過專業幫助的不足7%。華中師範大學心理學院教授江光榮說，中國人比西方人更不願意尋求心理幫助，原因有3點：一是怕丟臉，二是覺得自己能搞定，三是擔心諮詢師幫不己。他還發現，女性更願尋求心理幫助，70%以上的心理諮詢來訪者是女性。中國文化將女性定義為“柔弱的”，男性被定義為“剛強的”，家長也往往教育男孩子“不準哭，別像個女人”。儒家文化又講“天行健，君子以自強不息”，可見國人自古就提倡有心病自己扛。
遇到問題理性表達
江光榮說，許多來訪者心裡難受卻只能自己扛，又不懂得該如何解決，很無助。如此現狀讓他很難過。“要包容，不要縱容。”孫時進說，“這些現象是社會發展和前進的必然過程。讓一個社會重新學會表達和傾訴需要一個漫長的過程。我們要有耐心，允許這個還不太成熟的社會犯一些錯誤。”
孫時進呼籲，對身邊的小問題不要聽之任之，要學會用理性的方式說出自己的看法，尋找合適的解決方案。解決問題的方法多了，抱怨肯定會少一點。父母要理解和包容下一代的表達方式，不要再讓自己不善表達的缺點傳遞給孩子。
江光榮呼籲，要培養國人的心理求助意識，需要記住兩句話：1、人吃五穀雜糧會得病，同樣也會有心理困擾，心理疾病並不丟人；2、有了心理困擾不一定非要自己扛。小感冒硬扛可能會扛成肺炎，心理困擾也一樣，實在扛不下去時，還是需要專業心理諮詢與治療。最重要的是，要知道去哪裡能獲得正規的心理幫助。現在不少大學心理系都下設面向社會的心理諮詢中心；綜合性醫院的心理科、精神病專科醫院的臨床心理科等也可以治療心理障礙。
小貼士
如何迅速擺脫情緒低下的方法
之一：埋頭鍛鍊
體育鍛煉能直接影響我們的情緒，無數的研究證明，鍛鍊能釋放內啡吠和血清素（令身體感到愉快的化學物質），能積極地影響你的心情。埋頭體育鍛煉不僅能釋放出那些令人感覺良好的化學物質，而且能很好地轉移注意力。它能把注意力轉移出低落的情緒，讓你能做點什麼來分散身體和大腦的注意。
之二：離開房間
改變一下環境。立刻就做。各種情況都會觸發低落的情緒。這種情緒總是糾纏著你，在你身上留下印記。如果你呆在同一個環境中，它會不斷地搔擾你，留在你的腦中揮之不去。到一個新的環境中去，讓自己接觸不同的事，不同的人，體會不同的感覺，就能輕易地把低落的情緒拋到腦後。
之三：發發牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕
在為一些人上輔導課時，我能很清楚地看出他們是否心情不好。發現他們心情不好時，我就會說，“好了，給你們四分鐘時間發發牢騷，訴訴苦，嘀咕嘀咕所有的煩惱。四分鐘一到，就不準再發牢騷了，好嗎？”於是，他們就盡情地發洩四分鐘。
只需花幾分鐘時間做一下BMW（我是這麼為它命名的），把一切煩惱發洩出來，一切煩惱都會煙消雲散。猶豫或思考不是解決問題的辦法——BMW時間就是要把一切煩惱都倒出來。往往在四分鐘之前你會感到沒精打采，而四分鐘之後會開懷大笑。不管用哪種方法，你做到了，就會感覺輕鬆。
之四：讓自己擺脫困境
心情不好是無法更改的事。有時，心情不好就順其自然也很好。如果有些事情總是令你傷神費力，總是讓你感到心情不好，那就說明你生活中的某件事情肯定做的不對。順其自然的壞心情能引領你發現在正常情況下不可能感覺到的陰暗面。
你不必沉溺其中，但是任其發展能出人意外地令你解脫。心情好不好都是正常的心理狀態，而當你從另一個角度看待它時，就可能真正瞭解到那是怎麼回事。
之五：做件快樂的事情
你在心情不好時，很容易找到藉口助長或加強低落的情緒。為什麼呢？因為你想證實自己心情不好是有理由的，因此要想找辦法證明它，做出合理的解釋。
做點相反的事，打破這種習慣，別管這樣做感覺會多麼奇怪。去看場有趣的電影，演奏一曲最喜歡的歌曲，去當地公園散散步，或者在那家大咖啡館喝杯咖啡，吃塊餡餅。總之，面帶微笑，做點令你感覺良好的事情，你的壞心情就會成為隨風而去。