在生活中總是不由自主地討好別人。比如過度關注別人對自己的評價，希望對方認同自己的觀點。下面小編給大家整理了活在恐懼之中的人如何自救，大家可以參考一下！
你也許存在害羞和社會性焦慮，缺少一些社交能力。害羞和社會性焦慮是相關聯的，但絕不是同一個概念。害羞這個術語指的是在涉及人際互動的情境（如對話、約會、認識新朋友、小規模談話、通電話）作決斷、處理矛盾以及談論自己等）中退縮、焦慮或感到不自在的傾向。害羞的人通常還是內向的。
社會性焦慮這個術語指的是人在涉及被入觀察、作細緻的評價等情境中感到緊張或不自在的'體驗。害羞的人在與他人進行社會性接觸時當然會體驗到社會性焦慮，但有時候不怎麼害羞的人也會體驗到社會性焦慮。比如，有些人平常很外向，但在被觀察，當眾犯錯或是在公共健身場所鍛鍊身體等，他們也會覺得不自在。
簡單地說，如果一個人擔心自己會在社會性或表現情境中感到不自在或丟臉，那麼他就是在體驗社會性焦慮。如果一個人總是在與別人互動時感到不自在，那麼他就是個羞怯的人。害羞和焦慮都是正常的現象，但是當它們嚴重影響到生活後就需要被治療。
建議你先參加一些能提升你承受痛苦的能力、提升你內心力量、接納自己、發展愛的能力、療愈創傷的工作坊。如果比較嚴重可以同時找一個這方面在行的心理諮詢師，他可以從十個方面幫助你：
1、確定你恐懼、焦慮的成分；
2、協助你制定改變的計劃；
3、改變你的思維方式；
4、幫助你直面喚起的恐懼、焦慮的情境；
5、改變交流方式，改善人際關係；
6、應對拒絕；
7、認識新朋友，擴大社交圈；
8、學會自信地講話；
9、不在力求完美；
10、是否需要藥物治療。