“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若有愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆心則傷心，秋為瘧，奉收者少，冬至重病。”下面是本站小編為大家帶來的立夏時節的飲食起居養生提示的知識，歡迎閱讀。
立夏時節的飲食起居養生提示
春夏之間，“暑易傷氣”，“暑易入心”。平時溫文儒雅的'人，一旦到了這個季節，也易變得煩躁不安，好發脾氣、急躁。
這多是由於氣溫逐漸升高，導致心火過旺，出現口腔潰瘍、小便赤黃、大便乾結，心慌胸悶、睡眠不佳等症狀。
另一方面，天熱人易出汗，中醫向來視汗為“心之液”，出汗過多自然消耗心臟陰液，導致心陽更加旺盛，從而出現口乾舌燥、尿黃、尿少、尿急、尿痛等上火症狀。
值此時節，要重視精神的調養，為安度酷暑做好準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可幹”的境界。以下幾點是養生需要特別注意的：
1、保持良好的情緒
《黃帝內經》強調：夏季“更宜調息淨心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。
《素問四氣調神大論》中也提到“使志無怒”，就是要人不要因為心情煩躁而濫發脾氣，不管天氣如何炎熱，都要保持心態平和、情緒穩定，才可“心靜自然涼”。
2、合理飲食
吃苦去火，首推蓮子心
中醫認為，四季、五味與人體內臟一一對應。所謂“夏季食苦，苦味入心，可瀉心火”，夏季易心火過盛，可通過吃苦瓜、芥藍、蕎麥等來防治。
有史料記載，乾隆每到避暑山莊總要用荷葉露珠炮製蓮子心茶，以養心益智，調整元氣，清心火與解毒。它味苦，可發散心火，被認為是最好的化解心體熱毒的食物。
《本草綱目》記載蓮子心“清心去熱”，搭配生甘草能增強蓮子心的瀉心火除煩之功。蓮子心2克，生甘草3克，開水沖泡代茶飲，每日數次，或加粳米同煮成粥即可。
蓮全身是寶，藕是夏季餐桌上不可或缺的健康美食，荷花解暑功效，蓮子心能清心鎮靜，蓮鬚(荷花的乾燥花蕊)固腎澀精，蓮房(蓮子果殼)能清暑解毒。
四君子湯，健脾補氣
夏季陰雨不斷，空氣中溼度較重，易感溼邪。脾性喜燥而惡溼，一旦脾陽為溼邪所遏，就會產生食慾不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等脾病。所以飲食宜清淡，少油膩，少生冷。
被稱為健脾補氣第一名方的“四君子湯”，人蔘9克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克，人蔘為主，補氣健脾養胃;配以白朮，健脾燥溼，還能加強人蔘的補氣之力。
加上有健脾滲溼效果的茯苓，補脾作用更加明顯;配上炙甘草，能協調使它們共同發揮效果。
立夏時節，用“四君子湯”加上粳米熬粥，減少即將到來的炎熱給身體帶來的消耗。
此粥男人喝了可以抗疲勞，精力十足;女人喝了可以氣色紅潤，體力充沛;老人喝了可以補氣健脾，安享晚年。
三黃飲
做法：黃豆50克煮至半熟，入黃瓜1條煮爛，入蜂蜜30克稍熱，吃豆瓜，喝湯。
功效：清熱解暑，可預防中暑，治療咽喉幹痛。
三豆飲
做法：綠豆100克、赤小豆50克、白扁豆30克，加水煮爛喝濃汁。
功效：清熱解暑，利水健脾。適用於暑溼吐瀉。
三白飲
做法：白茅根50克、白木耳15克，白砂糖10克，水煎代茶。
(白茅根)
功效：滋陰生津，利尿解暑。用於暑熱之小便不暢者。
3、晚睡早起增加午休
立夏後，天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。
午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。
對中午不能午休的上班族來說，午間時分，可以聽聽音樂或閉目養神30-50分鐘。
4、經絡養生
按穴拍“窩”清心火
按摩穴位也不失清心火的好辦法。頭部的神庭、百會和太陽穴，手上的合谷穴以及腳背上的太沖穴，均有調整肝經氣血執行、降心氣的作用，特別適合工作忙碌一天後用來放鬆身心。
多拍打身體各處的“窩”，也可幫助解熱去火。
腋窩：俗稱“胳肢窩”，這裡的穴位叫極泉，此穴位於腋窩有脈搏的地方。
拍打的方法是：左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下;再上提右手，用左手這樣拍打，每次拍打30～50次，5遍。
膕窩：位於膝關節的後方，屈膝時呈菱形。如果有中暑跡象，拍打膕窩，取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腿窩，反覆拍打100～200次。
立夏四月節坐功
主治：風溼留滯，經絡腫痛，臂肘攣急，腋腫，手心熱，嘻笑不休等。
功法：每天三到七時之間，一腿盤坐，一腿彎曲屈膝，兩手交叉抱膝，手與膝力爭二三秒鐘。兩腿交替，左右各抱膝三十五次。最後，叩齒、咽津、吐納而收功。