工作中要學會忙裡偷閒，讓自己工作效率更高
在職場中，常常會覺得上班很累，問題的關鍵從來不在於是否該休息，而是該怎樣休息。找對忙裡偷閒的方式，又能夠保證工作效率又不會讓自己太累。
1、看看萌寵視訊—有益身心健康
好不容易熬過一天還沒恢復?或是感覺陷在一成不變中無比煩躁?
研究表明，這時候你就應該去看看那些毛茸茸的小萌寵們!實際上，這些小毛球們可以幫助你提高效率、集中精神，有效改善你的情緒。
2、什麼事都不幹—徹底放空
當你在壓力之下喘不過氣時，有時候最好的應對辦法就是停下來，在之後的兩分鐘內什麼也不幹。
你可以利用這兩分鐘時間舉目遠眺，舒緩疲憊的雙眼，徹底放空自己。
真正有效的休息不一定需要很長的時間，哪怕是隻有60秒的“微休息”也會很管用。
3、往人生清單裡新增新目錄
暫時將你的思維抽離工作，繼而思考自己現在做這份工作是為了什麼呢?
你之所以工作，是因為你希望能夠藉此來一樣樣完成人生中夢想達成的事情。短短几分鐘的深度內省可以讓你有一個新的視角、新的格局。從而更好地投入工作。
4、找一段舒緩身心的風景視訊—放空自己
如果辦公室窗前一成不變的風景已經讓你感到麻木，那麼就戴上耳機，在舒緩的音樂中欣賞一些令人心曠神怡的自然風景視訊吧。
如果不便看視訊，單聽舒緩音樂也是不錯的選擇。
5、勾搭鄰桌同事—獨樂樂不如眾樂樂
從工作中抽離一小會兒，找身邊的同事們一起來場小遊戲吧。
而在玩遊戲的過程中，你大腦的另一場域將受到刺激，從而讓你思維更為活躍。
6、準備好小本子—記錄一切想法
一本小本子，除了用來塗鴉，還可以記錄白日夢以及一切亂七八糟的想法，並幫助你撇開那個“工作的自己”，轉而瞭解“真正的自己”。
除了緩解大腦壓力外，暫時脫離電腦執筆作畫，更是可以助你表達出自己內心的想法、一些有意思的觀察，以及一些重要的創意。
能讓你升職加薪的“潛規則”
權威職場心理專家告訴你6條職場“潛規則”，讀懂這些，你才能在贏得辦公室好人緣的同時，獲得升遷機會!
1.想加薪?需要自己開口
在美國職場心理專家對世界500強企業中的377家做了資料調查後，他們得出結論：除了例行公事的年終加薪外，72%的老闆不會在年中為員工主動加薪，但仍有54%的員工獲得過“非常規加薪”。也就是說，如果你想獲得更多薪水，必須主動提出請求。職場心理專家一再提醒，“只要好好表現，公司會多給我錢”的說法是員工一廂情願的幻想，在真正的職場廝殺中，勞方和資方永遠處於對立關係。想加薪?一定要主動提出!
支招：想加薪?首先要確定自己有出色的表現!另外，和公司洽談工薪水平時，千萬不要“威脅”上司，比如說“不給我加薪就離開公司”等，老闆表面上不動聲色，內心裡肯定千般不滿，即使勉強給你加了薪，也會對你心存芥蒂!
2.升職，最好讓老闆提出
職場專家在調查中還發現一個重要的現象：82%的員工升職，是老闆主動提出的。職場心理專家指出，如果老闆想為你升職，需要考慮的因素不僅限於你的工作能力，還有你的人際關係、前景發展，甚至私人生活狀態。員工永遠無法站在老闆的高度考慮問題，而公司裡的地位高低又決定著老闆的對外形象。對你而言，升職是個敏感話題，對老闆而言更加敏感!如果你希望職位得到提升，最好不要正面提出，這樣只會讓老闆感到措手不及，最好的方法是盡力表現，並旁敲側擊，讓老闆向你伸出橄欖枝!
支招：一項有趣的職場心理研究顯示，37%的員工升職發生在老闆休長假前2周。利用這個心理法則，適時展現自己的工作能力吧!
3.入職頭銜和入職工資很重要
為了進大公司，為了積累所謂的經驗，情願自降薪水和職位?即使你是剛畢業的大學生，也要格外小心!幾乎每個老闆都會對你說：“入職工資不重要，只要你努力工作，報酬肯定會增加”，你可能也會一廂情願地認為，“行政主管”和“行政經理”看上去沒什麼區別，工作性質和工作強度都差不多，一切以獲得入職機會為先。但別忘了，你的入職頭銜和入職工資決定著你在公司的位置，職場中變數多多，今後你可能需要付出比別人多幾倍的努力，才能獲得理想的薪水和位置!
支招：入職時，儘量多要些薪水是人之常情，人事專員口中那句“我們正在你和另一人中權衡考慮”的話，可能只是虛晃一槍。至於入職頭銜，在獲得工作機會的前提下，也要盡要求得高些!
4.忠誠比聰明更重要
一項覆蓋全球4000多名白領員工的調查顯示，在公司公佈升職員工名單時，超過一半的人會感到驚奇和意外。也就是說，那些最終獲得升遷機會的人，往往不是工作能力最出色的員工，“冷門選手”更易被升職。心理專家分析，職場中的“熱門選手”大都是業績優異的員工，但在老闆眼裡，有一種東西比工作能力更重要，那就是工作態度。千萬不要自作清高，認為只要做好分內工作，達到出色業績，就能最終升職。如果在平時工作中，老闆感覺你賣小聰明、不值得信賴，不管你天賦多高，也無法獲得更高職位。一定要記住美國心理專家羅伯茨?希姆的話：在聰明和忠誠面前，老闆的選擇永遠是後者。
支招：出色的能力能確保你安全地維持現有職位，卻不能有力地把你推動到更高職位!在努力工作的同時，花一點時間琢磨老闆的心思，讓他感覺到你的忠誠和可靠!
5.人事專員是老闆的另一對耳朵
有問題找人事專員溝通?人事專員的職責是協調老闆和員工間的關係?幾乎每一家公司的“員工手冊”上都會印有如上文字，但你不要忽略一個重要問題：人事專員的頂頭上司和你一樣，是老闆;人事專員也在努力工作，爭取獲得升遷機會。也就是說，不論公司人事表現得多友好，你都要認清：你們之間的談話和通訊內容，必然會被原封不動地傳到老闆手中。就算你是在對部門經理髮牢騷，人事專員也會以“溝通工作”的名義，向你的部門主管一一彙報。不要對人事專員的“洩密”行為表示不滿，如果你處在他的位置，也會做出同樣的事!
支招：對老闆不滿?想發牢騷?九成半的白領女性都會有這種煩惱!回家對男友訴苦好了，找到不滿情緒釋放點，你才會坦然地面對職場中的風雲變幻!
6.小心請病假
病假是公司的福利制度，在勞動法的制約下，公司不得不遵守。新加坡職場心理專家調查發現，73%的老闆表示：不會為經常請病假的員工升職。原因很簡單，經常請病假，證明你的健康狀況有問題，沒有健康的身體，怎麼面對大強度、大壓力工作?即使你已被老闆列為“候選人名單”，經常請病假，也會讓公司對你的健康狀況和工作態度打個問號。雖然帶病工作不光榮，但因病停工更危險!
支招：職場專家指出，事假比病假更安全!事假是突然發生的，具有不可重複性，而病假有可能重複發生，經常打病假條，老闆自然會為你的'健康狀況捏上一把汗!另外，如果不是大病，不妨不請假，早晨來辦公室坐幾小時，向老闆打聲招呼後再告辭回家，這樣處理，最少能展現你誠懇的工作態度!
心理解讀：也許你做得已經很好了，只是不會掌握在合適的時機展現自己，讓老闆知道你是有多棒。
職場上要懂得三多與三少
許多企業正進行人事調整，無數在職場打拼的白領、金領都希望自己能獲得晉升加薪的機會。晉升意味著對自己工作的肯定，是建設個人職涯的一小步。而作為一個企業的管理者，晉升也是邁向工作新臺階的重要組成部分。那麼，在職場什麼樣的人士可以獲得青睞，獲得晉升機會呢?作為管理者應如何才能更好的處理好工作，向上晉升呢?做到“三多與三少”，你一定會有晉升機會。
何謂三多與三少呢?小編給你解答：
一多：職場多做實事。作為管理者，平常在工作中需要沉澱自己，多做實事，上司交代的事情要徹底完成並解決問題，實在解決不了的問題，可向上司尋求幫助，最終還要自己解決。在職場，工作做得越實，工作效果越實，獲得的晉升機會就越實在，因為任何上司都喜歡提拔能做實事的人。
二多：職場多做彙報。通常管理者在工作中的許多工有可能沒有最終決定權，那是高管的事，對於你來說，執行力是步步高昇的保證。而在職場可以說，展示自己強大執行力的最好辦法是凡事多溝通、多彙報，讓上司知道你工作進展的每個細節，這樣他才會將你鎖定為下一個升職目標!多彙報，不等同於常向上司打小報告，也不是說雞毛蒜皮的小事都要向上司彙報。每次彙報是指重要的工作，重要的專案，重要的事項，以書面、郵件等方式，將工作進度、存在問題、解決策略、需上司支援的地方向上司及時彙報。使上司工作不被動，有準備，能及時調整。
三多：職場多聽建議。管理者常犯的錯誤就是聽不進別人的批評和意見，善於聽取意見並作出改進的人，一定是成大事的管理者。在職場，許多的管理工作有可能沒有對錯之分，只有是否更適合之別。在工作中能虛心接受同事、上司、客戶的各類意見，並真正作出改變，就有利於提高工作品質和工作效率，獲得大家的認可與支援，多聽取別人建議的人在職場人緣極好，晉升機會自然就多起來了。
在職場，做到以上“三多”，說明你的工作表現極佳，在晉升時很搶眼，但不一定能保證讓你從同事中脫穎而出!還需做到以下“三少”，才最保險。
一少：職場少抱怨。職場沒有上司、同事願意聽到一個時常抱怨工作的人。在職場，當同事們在耳朵裡灌滿了別人的抱怨後，便會心生厭煩，對工作產生倦怠!因此，職場中人千萬別養成在午餐時和同事抱怨工作的壞習慣，上司知道後，只會認為你缺乏對工作的熱情，不適合做未來管理者!如果真對所做工作產生不滿，晚上回家去打一場球，放鬆一下，發發牢騷就夠啦!
二少：職場少拖延。在職場，今日事，今日畢。沒有一個上司會喜歡拖延的下屬。上司交代的工作和任務，無論如何要想盡千方百計完成它，消滅它，且做得漂亮。實在因工作量大，哪怕不要加班費，也要加班加點準時完成，才會獲得上司的讚許。職場心理專家認為，在工作時切忌隨意拖拉，要知道，作為管理者，你需要向上司展現自己的忠誠和可靠!
三少：職場少搶功。在職場規則中，最忌諱的就是“搶功”。與性格沉默的同事一起完成工作後，你應該和同事一起平分工作成果呢?還是將成果佔為己有?如果你選擇佔為已有，上司可能會嘉獎你的態度，忽略同事的行為。但再沉默的同事也不是啞巴，一旦別的同事知道了你“搶功”行為，就會對你敬而遠之!因此千萬別因一時小利而昏了頭腦，長遠來看，幫助同事表白功勞，能為你的“親和力”指數增分!
心理解讀：在職場能儘量做到上述“三多與三少”，你便會成為上司、同事眼中受歡迎的人，良好的人緣，出眾的能力，寬巨集的胸襟，當有晉升的機會時上司不提拔你才怪呢!
我們發牢騷就可以解決問題了嗎？
案例
依琳為了錯綜複雜的人際關係而煩。依琳在某機關單位的工會工作，常常要與各部門打交道。剛到單位不久，她就發現這裡人浮於事，部門之間關係複雜微妙，安排下去的工作很難落實，最後任務完不成，過錯總是落在自己身上。“唉，工作實在是太難做了!”這句話成了她的口頭禪。
抱怨多為發洩內心苦悶
無可否認，每個人都有牢騷。職場上的不滿，大多來自所得與所付的失衡、自我價值的實現受阻、人際關係的受挫。
調查顯示，74.7%的職場人表示自己抱怨主要是為了發洩內心的苦悶，而希望通過抱怨解決問題的比例為36.2%。職場專家認為，工作佔據了職場人每天大部分的時間，而日常工作中充斥著一個個矛盾，需要職場人憑藉自己的能力和努力去解決、協調。在這個過程中，一旦無法做到內心的平衡，抱怨就會隨口而出或者在腦海中閃現，當這種矛盾積累到無法疏解的時候，職場人會發現自己真的成了“祥林嫂”。
牢騷最大的用途是發洩不滿，並不能指望它真正改變現狀。很多牢騷者數年如一日地抱怨，卻還是忍受著低薪水和毫無升職機會的崗位，還成為了人人避之唯恐不及的“萬人嫌”。
牢騷傳遞負能量
牢騷者之所以不被人喜歡，是因為會令聽者陷入情緒的焦躁，不僅令自己，也令周圍人失去行動力。無論你在抱怨什麼，你都在傳遞一種負面情緒。“對組織而言，這是一種極易大規模擴散的‘病毒’，它會嚴重地侵蝕組織健康的‘機體’，產生巨大的負能量，影響整個組織的正常運轉及前途命運。”職場心理學家認為，“職場牢騷最大的危害在於對工作氛圍的破壞。現代組織都注重團隊協作氛圍，團隊成員間的凝聚力、溝通力決定了組織的戰鬥力。工作氛圍的破壞會直接導致組織戰鬥力的下降。”
專家指出，過多的抱怨會給人們的身心健康帶來消極影響，不停向別人抱怨也會留給別人非常消極負面的印象。在職場中職業化非常重要，積極正面的情緒及行為舉止是職場人需要具備的基本素質，也是職場人職業發展的助推劑。職場人應能夠在工作中、生活中散發出積極正面的能量，化抱怨為抱負，而不應只是一味地消極應對。
職場白領怎樣控制自己的情緒
職場白領怎樣控制自己的情緒呢? 職場白領壓力大，有時上司可能會安排一些不合理的工作給你，你感到不公平、不滿、委屈，可是你不能把這些情緒表現出來，怎麼辦呢?
增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的後果，認真對待，慎重處理。當想與人爭吵時，也可反覆提醒自己：“千萬別發怒，要冷靜。”這樣，就可以遏制情緒衝動，避免不良後果。
用理智控制你的情緒
如果你怒氣衝衝地找上司或什麼人表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈，也應當儘量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時一股腦兒地抖了出來，而應該就事論事地談問題。過於情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。
增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的後果，認真對待，慎重處理。當想與人爭吵時，也可反覆提醒自己：“千萬別發怒，要冷靜。”這樣，就可以遏制情緒衝動，避免不良後果。
注意抱怨的場合
美國的羅賓森教授曾說：“人有時會很自然地改變自己的看法，但是如果有人當眾說他錯了，他會惱火，更加固執己見，甚至會全心全意地去維護自己的看法。不是那種看法本身多麼珍貴，而是他的自尊心受到了威脅。”發洩情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，儘量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有迴旋餘地，即使提出的意見出現失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利於維護上司的尊嚴，不至於使別人陷入被動和難堪。
所以，即使受到了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認為自己是對的，等上司給自己一個“說法”。正常工作被打斷了，影響了工作的進度，其他同事對你產生不滿，更高一層的上司也會對你形成壞印象，而上司更有理由說你是如何不對了。要改變這麼多人對你的看法很難，今後的處境更為不妙。
學一點剋制暴躁脾氣的方法
在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。
當發覺自己的情緒激動時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒鬆弛下來。比如迅速離開現場，去幹別的事情，找人談談心、散散步，或者乾脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。
有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那麼僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。
通過心理換位法來剋制情緒
心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：“將心比心。”通過心理換位，充當別人的角色，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利於防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。
當同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失了。
學會用昇華的方法來控制情緒
所謂昇華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯絡起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉化為積極而有益的行動。例如，當我們工作業績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落後與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉化為積極的行動了。
職場白領如何控制自己的情緒，我想大家都知道了。我們要增強理智感，多想想事情的後果，認真對待，慎重處理，避免不良後果。
怎樣才能擺脫工作低潮
由於社會壓力增大，職場上許多問題也凸顯。相信在日日忙碌的工作中，對自己的職業都會有倦怠的時候，這時就是面臨了工作低潮。我們要學會一些簡單的調節方式，擺脫工作低潮狀態，讓工作更輕鬆。
一、重拾信心
“缺乏信心”往往是工作最大的敵人，所以，要做的第一件事是重新尋回自信。來跟我說一遍“我是宇宙世界超級大美女，我的美麗、自信、聰明、才智無人能比，我是最好的………”。沒錯，就是要這樣自我催眠。每天早晚面對鏡子大聲念10遍。
二、合理減壓
如果長期的工作壓力令你舉步維艱，不妨請假做一次旅行，正所謂休息是為了走更長遠的路嘛!
三、適時釋放
在上班前、午休時和下班後，給自己安靜和諧的十分鐘。做想做的事情，如喝喝咖啡、逛逛書店。在忙碌的人群中，悠然自得的釋放一下。
四、改變形象
改變心情不妨從改變形象開始。換個髮型等於換個心情，偶而輕鬆、偶而嚴謹換個態度，相信也是不錯的。
五、學會相處
一種米養百種人，當然不可能每個人的個性都相吻合，舌頭、牙齒就會打架了，更何況是人跟人之間。所以要學會真誠待人，搞好人際關係，當然真誠並不等於無所保留。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。重點是，“老闆永遠是對的”，別給自己找麻煩。
六、堅持所選
既然這份工作是自己選的，就要相信自己的眼光，決不輕言放棄。請記得牢記不要懷疑自己的選擇，要忠於自己的選擇。
七、補習充電
如果壓力的來源是自身的資訊不足，那充電補習是絕對是最佳的選擇。
八、運動減壓
許多上班族都與運動無緣，而長期缺少運動不僅會帶來肥胖亦會導致精神倦怠，這時“運動療法”就派上用場了，適當的運動，可以減低壓力。
九、製造環境
工作效率的高低往往與工作環境有著不小的關聯。告別生硬的報表、檔案，換上朝氣蓬勃的小盆栽，相信好心情會從此開始。
十、另闢蹊徑
如果以上方法均告無效，最後一招就是另闢蹊徑。天涯何處無芳草，想開點，早點閃人。
以上這十種告別工作低潮的方式，希望可以幫你告別職場心理壓力，一掃工作低潮的陰霾。