論文關鍵詞：高職院校 職業體能訓練 原則與方法
論文摘要：職業學校的培養目標主要以國家需要的實用型、高技能人才為主，學生畢業後，所從事的職業崗位對其體能提出了不同的要求。體育課中一般的身體訓練內容很難滿足學生職業需要，因此，探討體育課中職業體能訓練的重要性和必要性，對滿足現代職業崗位要求具有積極的意義。
職業學校的培養目標主要以國家需要的實用型、高技能人才為主，學生畢業後，所從事的職業崗位對其體能提出了不同的要求，他們不僅要適應緊張而繁重的流水作業，承受機械的振盪和噪聲的干擾，耐得住特殊氣味以及高溫、強冷的侵襲，還要能在不同的環境下完成高精度的生產勞動任務。這就對未來的各類高職人才提出了不同的要求，他們不僅僅只是要擁有較高的職業技術操作能力，而且還應當具備較強的職業體能。對於一般身體訓練的人，生產勞動中只能滿足職業工作的一般要求，因為具體專業的身體活動部位基本上是區域性的、重複的、固定持續的。如果有針對性地對學生所從事的各職業專業所需身體部位進行專門的訓練，不僅可以大大提高學生掌握技能的能力，提高學生的專業體能，也能使他們更快地適應生產勞動崗位，提高個人的生產效率。
一、根據學生職業要求建立輔助性的職業化體能訓練方法
職業體能訓練要同學生所從事的專業技能緊密地結合起來，採取相應的輔助練習。輔助練習可以幫助學生形成在一般職業活動態度條件下和可能出現的極端情況下使用的運動技能。
例如：（1）機電專業。車工、切削工、銑工等職業需要發展軀幹肌、肩帶肌和腳掌肌力量以及平衡能力，一般耐力、下肢靜力性耐力、上肢動作的準確性和協調性、注意力、目測力的專注。訓練課中應適當加強各種走和左腳和右腳交換跳躍;體操可以進行環、棒、實心球、爬繩、啞鈴練習、頭手倒立、滾翻、重物投擲目標以及裝配和擺放物件等練習。田徑運動可以進行籃球和手球練習。
（2）建築專業。瓦工、木工、油漆工、粉刷工等職業需要發展肩帶和下肢肌肉、前庭穩定性、靜力耐力、靈敏性以及在高空和有限地點爬樓梯、爬竿、爬繩和跳躍時保持平衡的能力。訓練課中應適當加強沿縱放、橫放、斜放的梯上作攀爬練習、頭手倒立和手倒立、肋木練習和爬繩練習、窄木行走、在不高處跳下練習、負重和對抗練習、競技體操和技巧運動、跳水等。
（3）餐飲和駕駛專業。餐飲服務員、汽車司機等職業需要發展上、下肢的協調性；上肢和肩帶肌肉靜力性耐力；一般耐力；簡單和複雜反應以及注意力的轉換能力。訓練過程中應適當加強啞鈴、實心球、橡皮緩衝練習；左右手同時運球；加速運球和聽訊號急停；聽訊號加速；聽訊號站立式起跑、蹲踞式；體操；籃球等。
（4）電子、計算機專業。無線電安裝員、縫紉工、裝配工、繪圖員、打字員等職業需要發展一般耐力、注意力的專注、手指協調性、觸覺的敏感性、動作的準確性、反應的速度。訓練課中應適當加強200米跑、800米跑；跳繩；俯臥體後屈；體操凳練習；籃球運球、投籃；排球、乒乓球、手球等。
下面具體針對各行業的不同要求提出如下訓練方法：
（1）車工、銑工、模具工和汽車流水線裝配工。要求發展肩帶、軀幹肌及腳掌肌，發展一般耐力、下肢靜力性耐力、平衡能力、上肢動作的協調性以及準確性、測力、注意力的專注。
訓練內容：各種走、左腳交換跳躍、體操棒、啞鈴、實心球、爬繩、滾翻及頭手倒立等。
（2）大小汽車駕駛員。要求發展上下肢的協調性、上肢及肩帶肌肉的靜力性耐力、腰背的支援耐力、各種條件下的注意力、反應力的轉換能力等。
訓練內容：啞鈴練習、腰腹架練習、左右手同時運球、加速運球和聽訊號急停、聽訊號蹲踞、聽訊號加速等。
（3）電腦操作員、程式設計師。要求發展腰背肌肉靜動性耐力、動作的準確性、手指的協調性、觸覺的靈敏性、注意力的專注及反應力。
訓練內容：200米跑、800米跑、跳繩、俯臥體後屈、體操器械練習、籃球運球與投籃、針對特製的固定物用力（推、頂、拉等）、在某一關節角度承受一定的重量、按摩頭部（太陽穴、發下、前額、眼睛、耳朵、臉部、鼻子、頸部）等。
（4）高層清洗工、高空建築工。要求發展肩帶肌和下肢肌肉、前庭穩定性、靈敏性、靜力性耐力、在高空爬樓梯、在爬繩和跳躍中保持平衡等。
訓練內容：沿縱放、橫放、斜放的梯子作攀爬練習、從不高處跳下練習、技巧運動等。
（5）電視、電腦等精密儀器維修工。要求發展手指的靈巧性、一般耐力、上肢靜力性耐力。
訓練內容：準確性和靈活性練習、手指抓放鉛球、啞鈴操、五指支撐俯臥撐、注意力遊戲等。
二、建立專門體能訓練與基礎性素質訓練相結合的培養方法
比如，進行力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等基礎性的全身性練習，力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，是其他身體素質發展的重要因素，也是人體長時間工作的重要條件。速度素質是指人體進行快速運動的能力或在最短時間而完成某種運動的'能力。所以速度素質也是人體工作效率提高的重要因素。耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標誌。柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力，也是決定提高人體長時間工作效率的因素。靈敏素質是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。因此，進行職業學校學生在校期間進行基礎性的全身性素質訓練，對於提高他們的工作效率有很重要的意義。
三、實施改造與創新的職業體能訓練方法
職業體能訓練還可以採用一些根據職業活動的特點進行改造和專門設計的練習。這些練習並不是簡單形式上對勞動動作的模仿，而主要應有針對性地對職業必要的身體機能能力、運動能力及相關能力的練習。
以建築、裝飾等專業的學生為例，他們還可以採用沿縱放、斜放、橫放的梯上做攀爬練習。再比如，烹飪工藝與營養專業的學生，他們還可以進行顛木鍋等練習。酒店賓館專業的學生可以進行一些站姿和單手託托盤練習。汽修專業可以進行搬汽車輪胎練習。還有其他專業的學生可以根據職業特點進行身體練習。