無論是在學習還是在工作中，大家總免不了要接觸或使用論文吧，論文是討論某種問題或研究某種問題的文章。相信很多朋友都對寫論文感到非常苦惱吧，下面是小編收集整理的體育鍛煉和合理飲食對大學生體質的改善分析論文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
摘要：近年來，隨著社會經濟發展對人才身體素質的要求提升，以及人民生活物質水平的快速發展，大學生的身體素質和健康問題成為了當前社會各界重點關注的焦點。亞健康狀態在大學生群體中迅速蔓延，不規律的飲食和作息嚴重影響了大學生群體的身體健康，給學生們帶來了多方面的不良影響。當前的大學生群體缺乏體育鍛煉，也欠缺合理飲食的觀念，而其身心發展中卻還處於需要補充營養、重視鍛鍊的身體成長階段。基於大學生群體的體質特點和現實情況，本文將探討大學生體育鍛煉及合理飲食對健康的影響，鼓勵大學生進行適當的體育鍛煉和合理飲食。
關鍵詞：大學生體育鍛煉；合理飲食；生活作息；大學生身體素質；
隨著生活水平的不斷提高，身體健康也成為了人們重視的重要問題。而在大學生群體當中，由於缺乏適度的體育鍛煉和合理飲食結構所出現的身體健康問題也越來越多，大學生群體的綜合身體狀況呈現出亞健康狀態。大學生群體的身體結構還處於發育末期，需要合理的膳食營養結構和適當的體育鍛煉進行身心健康程度的保持[1]。同時，由於大學生年輕的集體中，大量生長激素的不平衡散發，一旦學生出現無法調節的身心問題時就容易出現身體矛盾和心理矛盾。因此，教育學生進行體育鍛煉和合理飲食也是大學階段中的一門必修課。
1、體育鍛煉對大學生身體健康的影響
1.1影響學生的身體發育
體育鍛煉對於大學生身體健康影響的直接體現在於學生的身體發育。大學階段的學生處於18至22歲的年齡段區間，甚至有些學生在進入大學時還未成年，身體還處於發育期的末段，身體器官機能以及身高、體重方面都還有持續增長的可能。適當的體育鍛煉能夠幫助學生擁有強健的體魄和健美的身姿，幫助學生各部分的身體機能正常發育，從而形成較好的體格和身體素質[2]。
1.2影響學生的心理健康
隨著社會的不斷髮展，人們對大學生的心理健康重視程度也日益提高，而近年來大學生抑鬱症或其他心理問題的現象頻發，一些案件顯示出了大學生嚴重的心理問題。實際上，進行適當的體育鍛煉有助於大學生疏解心理壓力、排解抑鬱情緒，從而保障心理健康。在進行有規律且頻率強度適當的體育鍛煉時身體會分泌多巴胺來保持心情愉悅，從而降低學生抑鬱情緒出現的風險，使得學生在面對生活和學習中的壓力時更加從容、更加自信，對學生的心理健康起到正面積極的導向作用。同時適度鍛鍊和合理飲食也是一種健康積極的生活方式，有助於在潛移默化中向學生傳遞正面的生活觀念[3]。
1.3影響學生的身體素質
學生的身體素質是由各個方面的身體機能所綜合而成的系統，包括學生自身的體格，例如身高、體重方面，也包括學生各個器官系統，如腎臟、肝臟等的協調能力、工作能力。體育鍛煉能夠使得學生的各大身體器官和系統處於較為活躍的年輕狀態，在進行身體排毒和激素分泌時也能夠保持在正常水平，從而維持整個身體的正常運轉並幫助提高自身的免疫力。可以說適當的體育鍛煉既是大學生身體健康的穩定器，也是大學生身心綜合發展的加速器[4]。
2、合理飲食對大學生身體健康的影響
2.1影響學生的身體發育程度
運動和飲食是保障學生正常發育和良好發育的兩個方面，是缺一不可的。在進行適當體育鍛煉的同時，也要有合理的飲食結構幫助學生補充身體營養和能量，從而促進學生的身心健康發展。一些學生在日常生活過程中既不注重體育鍛煉也有挑食的壞習慣，甚至有個別同學整日以點外賣來代替正常就餐，以攝入高熱量的垃圾食品來代替蔬菜、水果和五穀雜糧的營養獲取，長此以往，容易導致身體機能缺乏必要的營養維持，而過高熱量的食品攝入導致肥胖的風險也在增加，嚴重影響了大學生的.身體發育正常進行，一些學生甚至會出現重大疾病的高危風險。
2.2影響學生的心理健康
據研究資料表明[5]，適當攝入喜愛的食物能夠保持心情愉悅和身體健康。但在日常生活飲食中，如果攝入過多的高熱量食物，而缺少高纖維和維生素的食物攝入，會導致人體營養缺乏，從而造成膚色暗沉、腎臟排毒能力下降等多種健康問題。身體健康問題與心理健康問題是息息相關的。一旦身體上出現健康問題就不可避免地對心理健康造成負面影響。因此，在適當體育鍛煉的生活習慣下還需要配合合理的飲食結構，才能夠進一步保障大學生的身體健康[6]。
2.3影響學生的身體素質
在飲食結構中，食物經過咀嚼，進入胃和腸道中，是直接進入學生體內的營養物，對學生的身體素質有直接影響。根據相關的科學研究文獻得出[7]，擁有合理膳食結構的人群在外貌特徵和身體機能正常運轉方面都要優於缺乏體育鍛煉和飲食結構不合理的人群。大學生處於年輕的發育和成長階段，各項器官對能量和營養的消耗程度較高，更容易吸收食物中的營養物質，甚至一些不利於健康的物質也容易被吸收。因此，飲食結構對學生身體素質的影響是巨大的，合理的飲食結構直接體現在學生的精神風貌和身體狀態上。
3、當前大學生體育鍛煉中存在的問題
3.1體育鍛煉運動量不足
體育鍛煉運動量不足是當前大學生中普遍存在的現象。隨著電子產品的普及，更多大學生在閒暇的課餘時間更傾向於玩電子遊戲和手機軟體，又或者進行看電影等運動量較小的娛樂活動。而在平時的生活和學習中，由於課業壓力和尚未養成定期定時運動的習慣，許多大學生也不會進行主動的體育鍛煉，從而造成了當前大學生普遍缺乏體育運動量的現狀[8]。
3.2忽視體育鍛煉
忽視體育鍛煉也是大學生群體中普遍存在的一個現象。一方面，大學階段對體育課程的安排頻率較低，考核專案內容也較為簡單，充分考慮了身體素質不同的學生間差異。大學體育課程開設內容也較為基礎，無法完全滿足學生日常生活中的體育鍛煉要求。因此，一些學生就認為體育鍛煉沒有專業學習重要，甚至輕視體育鍛煉。久而久之形成了忽視體育鍛煉的錯誤思想，反映在大學生日常生活中的現象就是極少積極主動的進行體育鍛煉，身體素質也處於較低水平。
3.3缺乏體育鍛煉的安全知識
在大學生群體中，也有一些熱愛體育鍛煉的學生存在。但即使是積極參加體育運動，一些學生在進行鍛鍊時也缺乏安全意識和自我保護意識，同時缺少體育鍛煉應急傷害的處理知識和能力。這種現象的出現，一方面導致了學生在進行體育鍛煉時，可能使用了錯誤的動作和姿勢，使得體育鍛煉效果大打折扣。另一方面，在出現一些緊急受傷狀況時，學生由於缺乏理論知識也無法進行及時的自救和他救，從而延誤了最佳的治療時期，這些由於缺乏理論知識和鍛鍊安全意識的現象對學生的身心健康影響也不容忽視[9]。
4、當前大學生飲食結構中存在的問題
4.1缺少蔬菜水果等膳食纖維的攝入
保證充足的膳食纖維攝入能夠維持人體腸道功能，正常運轉也能夠幫助其他身體機能的健康執行。在當前的大學生飲食結構中，高熱量的油炸食品和零食攝入遠遠超過蔬菜水果在飲食結構中的比例。當前人體進行膳食纖維攝入的主要途徑還是通過攝入綠色蔬菜和水果。一些學生甚至認為可以通過喝果汁的方式來代替蔬菜水果的食用效果，實際上也是不可取的。雖然果汁在口感和味道上都優於直接食用水果，具有一定的便利性和口感上的優勢，但水果汁中加入了大量的糖分和食品新增劑，長期食用不僅對人體有害，還會增加糖尿病等高危疾病的風險。
4.2攝入的食品新增劑過多
當前袋裝食品生產過程中，為了增加口感和延長保質期，往往加入許多的食品新增劑和防腐劑。而零食是大學生日常生活中的“必需品”，許多學生都是零食不離手、零食不離口。這種現象導致了學生在不知不覺中攝入過多的食品新增劑，從而在消化過程中增加了身體機能的負擔，長此以往食品新增劑中的有害物質無法消化，進行毒素堆積而積累成健康問題[10]。
4.3飲食習慣不科學
飲食習慣不科學，是當前大學生生活作息不規律的一個具體表現。不吃早餐在大學裡已經成為了一個普遍現象，也是眾多大學生擁有的不良生活習慣之一。科學研究證明，早餐對於一天的營養攝入和精神狀態乃至身體健康都影響很大，而大學生常常熬夜學習或通宵打遊戲等晚睡習慣會導致第二天無法早起吃早餐，長此以往早餐成為了大學生常生活飲食中的“奢侈品”，殊不知這樣不科學的飲食習慣會大大拉低身體健康的水平。
5、加強體育鍛煉、合理飲食對大學生身體健康的正面影響
5.1高校構建完整的體育課程體系
在高校中構建完整的體育課程體系，是幫助學生定時、定期、定量進行體育鍛煉的重要環節。在構建課程體系時，需要著重注意體育課程不僅是每週一節的正式體育課程面授，還應當包括每天定量的體育運動打卡專案和相應的體育鍛煉理論知識和急救知識的傳授，在學生養成自覺進行體育鍛煉習慣時需要通過一定的強制措施進行督促和引導，從而保障我國的大學生身體素質處於較高水平。同時，在進行體育課程的教學評價時，不應當只針對學生在面授課堂中的表現進行打分和質量評估，還應當綜合考慮學生在身體素質測試和日常鍛鍊情況進行綜合評估，以此來引起學生對體育鍛煉的重視，加強學生自主鍛鍊的積極性，讓體育鍛煉成為學生一種健康的生活習慣和生活方式[11]。
5.2開展合理飲食的講座和學習活動
在大學的日常學習中開展關於合理飲食的講座和學習活動，有助於大學生將合理飲食的觀念重視起來，注重將合理飲食作為健康的生活習慣而堅持。給學生傳遞合理飲食能夠幫助提升大腦計算、記憶等綜合能力的重要知識，倡導學生通過合理飲食和適度鍛鍊獲得更優質的精神狀態和生活質量。從根本上提高學習和生活的效率，幫助學生更好地完成學習任務，同時也是為未來的身體健康打下基礎。
5.3豐富食堂的菜品種類
許多大學生認為學校食堂的菜品種類較為單一，從而更願意點外賣進行日常就餐。實際上，學校食堂在進行菜品準備，實際可以兼顧學生的喜好需求，添置一些例如炸雞排等油炸食物作為菜品，同時搭配蔬菜水果進行套餐配合，使得學生在攝入油炸食品時也能夠攝入蔬菜、水果等高纖維膳食，總體上達到攝入營養和菜品種類的平衡來保持身體健康狀態。
6、結束語
綜上所述，體育鍛煉和合理飲食對大學生身心健康的影響都是不容忽視的。當前大學生體育鍛煉意識和合理飲食結構都存在一定的缺陷，需要高校在課程體系和食品供應方面進行輔助糾正。同時也應當呼籲社會各界尤其食品生產供應商在生產食品中減少食品新增劑的使用，生產出更多綠色優質的食物供學生食用。大學生以及高校教師、輔導員和學生家長都應當具備適度體育鍛煉和擁有合理飲食結構的意識，在日常生活中不斷進行實踐和堅持，從而擁有一個良好的體魄和健康的體格。
7、參考文獻
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