考生們複習任務繁重,大腦處在高度緊張狀態,身體能量消耗多,食慾往往不佳,再加上生活規律被打亂,身體抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好這個階段的飲食營養,對保證考生的身體健康和使大腦處於良好狀態極為重要。
補腦總動員
補腦是件頭等大事。專家說,補腦並不能臨考前“抱佛腳”,合理調整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。而且在考前,不要吃太多含糖的東西,否則只會適得其反。
考前飲食注意事項:
考前飲食五忌二宜
五忌:
1、考前食譜忌大變。
2、飲食最忌減主食。
3、吃雞忌吃皮。
4、咖啡會導致尿頻,大學聯考切忌。
5、零食忌選堅果類。
二宜:
1、每天宜吃2個水果。
2、厭食宜用“羊吃草”法。
考前飲食“三需”:
1、需多喝水
2、需多吃果蔬
3、需少食多餐
“菜譜”三大誤區:
誤區一:大魚大肉伺候
誤區二:食譜大變臉
誤區三:補品最營養過來人經驗:關鍵時刻不能心軟
小貼士
1、考前早餐不要吃含糖低又利於消化的食品。
2、考完一場試後,喝些鹽水,促進消化液分泌和胃腸蠕動。
3、吃飯最好“少食多餐”,以清淡為主,不要吃得太飽,否則會使腦供血不足,容易造成疲勞。
4、飯後半小時應該吃些水果,以補充鉀和鈉