炎炎夏日，熱浪襲人，對於愛好旅遊和戶外活動的人們，如果不做好防晒措施.就容易被紫外線晒傷、晒黑，甚至引起嚴重的日光性面板病，因此如何做好防晒措施預防夏季日光性面板病日益受到關注。
1、塗抹防晒霜技巧
首先，在使用防晒霜之前先要明確你今天到底是去幹什麼?上班，郊遊，親近大海，還是去運動。這一點很重要，因為它決定著你今天用什麼型別、SPF值多高的防晒品。普通型別面板的人，SPF值以8-12為宜;對光敏感的人，SPF值以12-20為宜;若只是在上下班的路上接觸陽光的上班族，SPF值在15以下即可，在野外遊玩、海濱游泳時，防晒品的SPF值要在30以上。如果要去游泳，最好選用防水的防晒護膚品。此外，膚色白皙者最好選用SPF超過30的防晒霜，防止斑點的產生。面板偏深者，平日可採用SPF值為15的防晒品。
其次，MM們時常出門了才想起來塗抹防晒霜，這個做法也是不對的。防晒霜一定要在出門前半小時抹，出門前再補充一次，這樣面板才能有效地吸收，防晒霜才能充分發揮防晒的效果。在使用劑量上，每次至少要有1-2ml的量，才能達到最佳的隔離效果。並且應儘量避免在日照最強烈的時間段出門(上午10點到下午2點)。同時還要善用各種輔助用品，例如陽傘、帽子、長袖衣服、太陽眼鏡等，用來共同抵抗紫外線入侵。
最後，很多MM平時都是帶妝出門的，而如果此時要補塗防晒霜要怎麼辦呢?很多女孩選擇直接往臉上抹了一層又一層的防晒霜，結果可能會“補”出可怕的脂肪粒!正確的做法是要在先用紙巾輕輕擦去汗水和油脂，或者僅僅用吸油紙吸去油脂，然後用防晒粉餅來補妝。如果臉上汗和油很多，那麼務必先用卸妝溼紙巾擦去汗水和油膩，然後補防晒霜，也可用補水噴霧將臉部清潔後再補。
2、晒後修復
如果不湊巧在太陽下晒了一整天怎麼辦?不要怕，做好晒後修復一樣讓你晒不黑。小編主要為大家介紹幾個比較常用、便捷的晒後修復方法。
沖涼法：只要從事過戶外活動，無論日晒的程度如何，回家後先將全身用水浸溼，並以塗抹上鎮靜、清涼的沐浴液，再用溫水將泡沫沖洗乾淨，然後再用冷水衝淋。淋浴完成後則可以抹些身體的護膚品。或用毛巾包裹冰塊，冰鎮在發熱的肌膚上，減緩燥熱不舒服的感覺。
3、避免感光食物
夏天晒不黑的另一技巧則是要靠食補了。食物中有一種感光食物，如香菜、韭菜、醬油、白蘿蔔等，吃多了經紫外線照射易產生斑點，加重紫外線對夏日肌膚的傷害。而魚翅、鰻魚、鰈魚、冬瓜、花椰菜、草莓及筋肉等則是優良的防晒食物，都含有“防晒營養素”，多吃這些美食可從中攝取保溼防晒成分。
4、穿上彩色T恤抵擋陽光
衣服的防晒能力首先取決於衣服的質料，其次是色澤，比如，棉質衣服的SPF值大約為15-40;聚酯淺色衣服的SPF值大約為7-10;針織淺色衣服的SPF值大約為4-9.一件彩色的棉質T恤，它對紫外線的過濾效果要比白色的好。
5、晒後不能用熱水洗臉
如果在外邊晒了一天，再用熱水洗臉，就如同被熱水灼傷。只有涼水才能令毛孔收縮，令肌膚冷卻下來，達到消熱退紅的作用。而使用了熱水，會讓毛細血管擴張、充血，出現片片潮紅甚至長出晒斑。
6、頭髮防晒
(1)頭髮真的需要防晒嗎?
在某種程度以內，日光對頭髮是非常有好處的。但是強烈或持續日照會使頭髮脆弱易斷，變得粗糙，並造成嚴重的褪色。特別對於染後的頭髮，更是非常致命的'顏色殺手。
(2)什麼時候需要頭髮防晒?
日光、海風、海水，都會損傷髮質，破壞頭髮角蛋白，以及頭髮的保護層毛鱗片，造成脫水，使頭髮失去往日的光澤，變得脆弱易斷。
7、脣部防晒
(1)紫外線對脣部會有什麼樣傷害?
脣部的面板其實只有黏膜組織，所以它比面部、眼部更為嬌嫩。紫外線的照射會導致脣部面板缺水、乾燥、起皮，甚至脣色變深。防晒時，脣部肌膚也不能漏掉哦。
(2)長時間呆在戶外，SPF15的脣部產品的防護力足夠嗎?
如果你是長時間呆在炎熱的戶外，SPF15要保持一天是明顯不夠的。根據每個人的需要和紫外線的強弱，我們建議最起碼2小時塗抹一次，有必要的話，每小時塗抹。
8、眼部防晒
(1)一般面部防晒品可以塗抹在眼周嗎?會有什麼問題?
不可以。面部防晒品中的滋潤成分有可能造成眼部肌膚長出脂肪粒，或是眼部敏感。所以不建議您將面部防晒品塗抹在眼周。
(2)戴太陽眼鏡可不可以替代眼部防晒?
不可以。太陽眼鏡只能抵擋一部分紫外線，而導致肌膚老化的UVA卻是無法阻擋的，最好眼部防晒品和太陽眼鏡一起使用。
(3)塗抹眼部防晒霜還需要搭配其他眼霜嗎?
當然!眼部防晒品只是一件肌膚的防護衣。就好像你塗了精華、面霜最後再用防晒霜同樣的道理。眼周的護理也需要這樣的程式.
9、食物防晒
夏季防晒效果好的食物一：高維C水果
維生素C是“永遠的美膚聖品”，想擁有健康明亮、不易晒傷的面板，幾乎每個面板科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類都可以。
夏季防晒效果好的食物二：黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強面板抵抗力。大豆
夏季防晒效果好的食物三：豆製品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩面板不可缺少的一類食物。 大豆製品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
夏季防晒效果好的食物四：堅果
對面板來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧!因為“吃得越粗、面板越細”。
夏季防晒效果好的食物五、熱可可
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對面板有益。
目前市面上可買到沒有新增糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
夏季防晒效果好的食物六：綠茶
美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日晒導致面板晒傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。