三九天到了，應該如何保健呢，下面本站小編為大家精心蒐集了關於三九天的保健常識，歡迎大家參考借鑑，希望可以幫助到大家!
寒風銜著冬天而來，此季節正是人體養藏的最好時刻。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食慾等均會發生變化。怎樣才能調整好身體狀態，順利越冬?三九已至，“冷在三九”這句話相信不少網友都聽過，冬季最冷的時節已然到來了。特別提醒，寒冷的氣候使人免疫功能下降，內分泌失調，血液迴圈發生改變，易染疾病，因此要做好防寒保暖工作，及早防範，才能平安健康地度過三九天。
你必知的保暖重點
冬季氣候寒冷，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調節能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發病，尤其是老年人、小孩與體質虛弱者。因此，要想平安地度過寒冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點。
★頭暖
冬季如不重視頭部保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。
★背暖
冬季裡如背部保暖不好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發許多疾病或使原有病情加重及舊病復發。因此，人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖，是必不可少的。
★腳暖
俗語說“寒從腳下起”。腳部一旦受涼，便通過神經的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖，引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病復發。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖乾燥，並經常洗晒。平時多走動以促進腳部血液迴圈。另外，臨睡前用熱水燙腳後以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養生保健的作用。
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，12月22日“冬至進九”，到了冬令養生保健的最佳時節。如今配進補膏方、吃補膳的人比比皆是，甚至一些健康養生類書籍也暢銷起來。對此，提醒廣大網友，冬令養生保健切勿盲目跟風，尤其是對於介紹一些民間偏方的養生類書籍，千萬不要隨便“以身試藥”，應在醫生指導下服用。
藥補：“固元膏”走俏
三九天的保健固元膏並不是男女老少皆相宜，要辨證施治不少人在排隊購買“固元膏”。“固元膏”由阿膠、黑芝麻、核桃仁、紅棗、冰糖、黃酒製作而成，一天能賣出上百斤。隨後到一些中藥店轉轉發現，前去要求配製“固元膏”的市民也不少。這方子早就有，但以前很少有人來配製。《不生病的智慧》後，現在成了暢銷品。《不生病的智慧》是原來很火的一本健康養生類暢銷書，其中，“固元膏”被“隆重推薦”，稱其是“自制保一家老小平安無事的.大補之品”。這個膏方確能補血、補氣，但中醫講究辨證施治，體質是虛是實，是陰虛是陽虛，是氣虛是血虛，在吃任何膏方前都要先分辨清楚。“固元膏”並不是男女老少皆相宜，比如核桃仁、芝麻有潤腸作用，大便稀薄者不宜吃;紅棗則不適合糖尿病、陽虛上火者食用;阿膠太滋補，小孩的脾胃消化不了，吃了容易食慾不振。
食補：“生吃泥鰍”鬧腹瀉
三九天的保健 不要專吃滋補品，清淡飲食很重要如今的不少餐館裡，冬令滋補菜也大行其道，但冬季人體代謝較其他季節緩慢，很容易聚集脂肪，因此不主張專門服用高蛋白類、高脂肪類的滋補品，應儘量吃些清淡的飲食，脂肪肝、血脂高、體重超重者尤應如此。特別要注意的是，不少家庭男女老少一起喝甲魚湯，一起嚼人蔘，這樣是非常有害的。比如，狗肉和羊肉有驅寒作用，但平時“火氣”很大、經常流鼻血的人，就不適合吃這類過於溫熱的食物。講到“火氣”，有個“生吞泥鰍”的民間偏方也來自《不生病的智慧》，書中稱服用生泥鰍後會“虛火馬上消失無影”。一位經常長痘痘的小姐不久前按照書中的方法生吃了兩條泥鰍，沒想到竟鬧起了腹瀉，最後只得到醫院掛水，泥鰍富含蛋白質，生吃後其營養難以完全被人體吸收，還會造成腎臟負擔，消化不良，此外，泥鰍體內可能有寄生物，生吃很不衛生。
運動“進補”：冬泳凍出重感冒
量力而行，選擇“輕量級除了通過食物、藥物進補外，千萬別忘了還要“運動進補”，通過戶外運動增強人體抵禦疾病的能力。但是，就如盲目進補一樣，胡亂運動也會出問題。市民胡先生前些天辦了張游泳卡，開始了自己的“ 冬泳健身”計劃，沒想到第二天就感冒了。 不經常鍛鍊者不提倡冬天游泳，因為冬天毛孔閉塞，游泳後如果冷空氣一吹，寒溼很容易進入體內，會留下腰痠背痛、頸椎不好、經絡不通等後遺症。冬天運動應根據自身實際量力而行，不經常鍛鍊者可以選擇快走、打打太極、練練劍、跳跳繩等“輕量級”運動，而且要注意保暖，不要受涼。此外，冬季不應太早鍛鍊。早晨低層空氣不易上升，近地面空氣汙染嚴重，而有霧的早晨也是汙染嚴重的時候，因此早鍛鍊最好在八九點鐘，太陽出來、氣溫升高後為宜。
深冬季節洗澡不宜太頻繁。
人體面板的皮脂腺會自動分泌油脂，形成一層保護面板的膜，過多洗澡會把油脂洗掉，容易傷害角質層，引起瘙癢、乾燥。老年人面板變薄、萎縮，建議7天洗一次澡;膚質乾燥者，最好2-3天洗一次，出汗多的人可適當增加洗澡次數;家中的小寶寶每天至少要洗一個澡，因為他們代謝旺盛、排洩物多，但是浴室內一定要做好保暖措施。
飲食：吃低脂的兔肉魚肉
冬天是適合進補、滋養身體的季節，但許多人的體重在不知不覺中飆升。山藥、紅棗、桂圓、蓮子、小米和枸杞，都是熱量低的保養品。在燉湯中加入這些食物，既營養又不擔心長肉，比如羊肉當歸生薑湯，手腳冰冷的人喝了特別管用。如果把狗肉、豬肉火鍋換成低脂的兔肉、魚肉火鍋，能幫助你保持身材。三九天的保健“夏練三伏，冬練三九。”這句話其實是針對特定人群的，一般人在隆冬季節鍛鍊要特別小心。大家都知道運動前要預熱，往往忽略了運動後預冷，剛做完運動時血液迴圈快，身體迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。同時，此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激人體，造成隱性傷害，等你感覺到冷時，其實身體已經承受不了了。受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等不適感，甚至埋下疾病隱患。所以，運動後要及時穿上外衣，做好保暖工作。
老年人三九天晨起服人蔘酒或黃芪酒1小杯，可防風禦寒活血。體質虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆漿等，可增強體質。
陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿蔔同煮，然後去掉蘿蔔(只用以除去羊肉的羶腥味)，加肉蓯蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽溫運之功效。
將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜，用砂鍋燉爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強筋壯骨、滋養脾胃功效。