本文摘自於飛的電子書《神經症的自我療愈》2016修訂版第九章。由本站小編整理髮布，歡迎大家閱讀欣賞。
(一)心理問題產生的原因
通常有心理困擾的人，認知模式是這樣的：我不要難受、我不想痛苦;我不要有這樣的想法、我不能有這樣的症狀;我不要失敗...
這種對自己的要求和心理暗示，所達到的效果往往就是越陷越深、不能自拔。為什麼會這樣呢?因為我們潛意識在接收資訊和指令的時候，會自動過濾掉“不”這樣的否定用詞。所以，當你暗示自己“不要、不想...”的時候，你的潛意識接收到的資訊是：要、想...比如，不要緊張，那麼就是要緊張;不要難過，就是要難過...
這樣的思維方式，對應的行為模式就是對抗、拒絕、迴避...
通常有心理困擾的人，會封閉自己。在自己的思維方式和行為模式裡越陷越深、不能自拔。對於他人的看法和建議不聞不問。
也有的當事人會因為自己的無助和無力感，試圖去尋求依靠。比如會向他人問問題，請求他人的建議和幫助。然而當他人回答或勸說他的時候，他又會感覺別人不理解他。這是因為別人並不瞭解他的思維方式，別人只是在用他們自己的思維方式在看問題而已。
首先，當事人需要的是有人可以走進他的心裡、理解他。所以，我通常不會急著解答當事人的問題，或者給他建議。而是先去傾聽他、陪伴他、理解他，讓他感覺我是和他在一起的，是懂他的。
愛因斯坦說過：你不可能用你現在的思維方式去解決你現在的問題，因為你現在的問題就是因為你現在的思維方式導致的。
那麼，想要從心理困擾中走出來，首先需要做的就是轉變思維方式和行為模式。用新的視角看問題、用新的有效行為解決問題。
(二)建立新的思維方式
真正有益於解決問題的思維方式是：我想...我要...
比如，我想放鬆，對應的是我不要緊張;我要勇敢，對應的是我不要膽怯;我要自信，對應的是我不要自卑;我要快樂，對應的是我不要痛苦;我要自然而然，對應的是我不要有症狀;我要成功，對應的是我不要失敗;我要有面子，對應的是我不要丟人...
這樣，你的身心接收到的資訊都是正向、積極的暗示，它就會調動起全身的精、氣、神，自覺不自覺的朝著既定方向去努力。
這就需要你的覺察，因為思維方式是長期養成的習慣，也是心理問題產生的根本之一。在相當長的一段時間裡，你還會自動化、無意識的沿用舊有的思維方式：不要...不想...不能...這就需要你有意識的去轉變你的思維方式，通過練習來養成新的思維習慣。
在這裡給大家提供一個練習的方法和過程，供大家參考。
首先是覺察自己的想法：我不要...我不想...我不能...然後轉變為：我要...我想...我能...然後對自己重複暗示三遍。
通常當你在感到痛苦的時候，思維方式往往是負向的。痛苦也是對你的一個警示和提醒，痛苦在告訴你，你現在需要轉變你的思維方式。或者，你現在需要開放你的心靈、敞開心扉，去和別人在一起，去學習和接受新的看問題的方式，去嘗試新的解決問題的方法。
(三)養成新的行為習慣
通常深處痛苦的當事人，行為模式是對抗、迴避、拒絕的。
這就導致當事人在自己的思維方式裡，與自己對抗、與世界為敵，拒絕接受其他的可能性。這也是導致心理困擾的核心原因之一。
當事人在封閉了自己之後，有想法不去和別人說，有情緒不去表達，然後就會感覺周圍的人不理解自己，自己又會感到苦悶。
那麼從現在開始，可以嘗試著開放自己的心靈，嘗試著走出自己給自己編織的牢籠，去看一看他人是怎麼看問題和處理事情的。
如果你想不明白，為什麼別人可以輕鬆、快樂的生活、學習、工作，而你卻要活的'這麼痛苦。你就不妨去看看，別人是怎樣的思維方式和行為模式，虛心的向他們學習、取經。三人行，必有我師焉。你向他人學習，並不代表你就比他人差。反而是那些覺的“老子天下第一，誰都不服”的人更容易偏激，更容易自我束縛、自我挫敗。
如果你覺的自己的想法，或者發生在自己身上的事情，自己都無法接受，更別說別人了，所以不敢去說，只能憋在心裡。你就不妨去找一位專業的心理諮詢師，去表達你內心裡的想法和感受。專業的心理諮詢師，會無條件的理解和接納你，讓你的內心開始釋然。
其實只要你表達了，被接納了，你就開始變得輕鬆、靈活了。
再一個，你可能會以“我病了”為由，不去面對問題，不去做事情。一心想著等自己的“病被治好了”再去解決問題、做事情。那麼這個“病”就是對生活的逃避。況且這個“病”是就你自己製造出來的，是你的思維方式和行為模式的產物。你的“不要...不想...”和你的對抗、拒絕、迴避，才使心理問題愈演愈烈、嚴重起來的。
所以，從現在開始，不妨帶著你的“病”去面對問題、做事情。是的，你會感覺效率很低，付出了很多努力，事情依然沒有得到很好的解決。其實即使你沒“病”事情也是不好解決的，越是難的問題，越是需要時間和過程，實在無法解決的問題，你可以選擇放下。
(四)情緒是可以直接改善的
當你感覺焦慮不安、情緒低落的時候，你可能會感覺如果“病”沒好，或者事情沒有被解決，你是無法輕鬆、快樂起來的。
其實並非如此，情緒感受也是可以直接被改善的。
比如，當你感覺緊張、不安的時候，你可以去活動一下你的身體、做做運動，或者做一些能讓你感覺輕鬆的事情，來使自己放鬆。
再比如，當你感覺情緒低落的時候，不妨去做一些有趣的事情，玩玩遊戲、聊聊天、開開玩笑...這些都可以使人開心起來。
也都是很好的放鬆減壓、愉悅身心的方法。
當然在你十分緊張、十分難過的時候，這些做法的效用可能是杯水車薪，但有總比沒有好。這也需要平時多多的積累，臨時抱佛腳的效用終歸是有限的，平時的積累可以提高人的抗壓、受挫能力。
再一個，可以降低對自己的要求。就像你所以為的那樣：我都“病”了，你還要讓我怎麼樣?我現在沒辦法、做不到啊!是的，在你身心狀態欠佳的時候，可以先停下來休息，降低對自己的要求，首先放過、原諒自己，等自己恢復了元氣，再重灌上陣。當然，這裡的“降低要求”並非是自甘墮落，而是權宜之計。磨刀不誤砍柴工。
這樣並不是讓你窩在家裡，苦思人生。而是說讓你開放自己、走出去，放鬆自己的身心、愉悅自己的心情，有一個好的開始。
(五)多讀書、多實踐
可能大家從小深受應試教育之苦，對讀書深惡痛絕。
不過在這裡我還是要說：知識改變命運。這裡的知識包括新的看問題的方式、有效的解決問題的辦法、專業理論技能......
從書中你可以看到不一樣的世界，可以改變你原來的看問題的方式，可以教會你如何處理問題，教會你如何去做事情。
當然，只是看書還是不夠的。還需要融入生活，在學習、工作和人際關係中去體驗，把知識變成實踐，通過實踐養成新的習慣。