抑鬱症的基礎知識
1、抑鬱症的表現
憂鬱症多表現為入睡困難,有時可睡,但1~2小時後即醒,醒後再難入睡。也有的整夜不眠;坐臥不安,控制不住沒有明確的物件或內容的恐懼,或提心吊膽的痛苦體驗。有些人表現為情緒低落為主要症狀,沮喪、憂傷、自卑,對日常活動興趣顯著減退,甚至喪失。有些人則多疑,總懷疑別人在說自己的壞話,很煩惱對健康不利,卻不能自控。過分注意自己的身體(包括各種生理變化)。而有些患者則表現為強迫自己想某樣東西或事情,無法控制自己。神經衰弱症狀表現為精神疲乏、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、工作學習不能持久,頭痛、食慾不振、懶散等。
2.抑鬱心境程度不同導致症狀不同
可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,鬱鬱寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自拔。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。
3、抑鬱症的軀體症狀
大部分患者都有抑鬱症的身體症狀及其他生物症狀,例如心悸、胸悶、胃腸不適、便祕、食慾下降和體重減輕。睡眠障礙突出,多為入睡困難。抑鬱發作時也能出現幻覺,人格解體,現實解體,強迫和恐怖症狀。因思維聯想顯著遲緩及記憶力下降,易影響老年患者的認知功能,出現抑鬱性假性老年痴呆症。
造成抑鬱症的原因
1、壓力過重是抑鬱症形成的`原因:工作壓力、生活壓力過重會導致沮喪、壓抑、無助、自責等多種負面情緒出現,是導致抑鬱症的一個常見病因。學會將一件大事按照一定的思路劃分為多個小事件,然後有側重點的逐步開展,這種生活和工作的態度和方法不僅可以有效緩解自身的壓力,還能夠達到事半功倍的效果。
2、重大精神刺激是抑鬱症形成的原因:重大精神刺激是導致重度抑鬱症的一個主要病因,常見如失去至親;夫妻分居或離婚,無法面對丟掉的工作,突然退休等,一旦感到自身失去了一些很重要的事物,而內心無法正視,且失落的情緒不能及時排解,就可能引發抑鬱症。
3、應激反應是抑鬱症形成的原因:機體在各種內外環境因素及社會、心理因素刺激時所出現的全身性非特異性適應反應,被稱為應激。各種重大生活事件突然發生,或長期持續存在會引起強烈或者持久的不愉快的情感體驗,導致抑鬱症的產生。
抑鬱症的自我治療方法
1、堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際
把自己關在家裡,逃避與人接觸,是抑鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中,不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。