住在我心裡的猴子:焦慮那些事兒1
作者：丹尼爾·史密斯
譯者：歐陽楓
出版：機械工業出版社 20xx-12
叢書：華章心理
平裝：204頁
目錄
前 言
為什麼我有資格寫這本書
第一部分
第1章 起源 //2
第2章 颶風瑪麗蓮 //4
第3章 心猿 //10
第4章 艾斯特 //25
第5章 旅行 //39
第6章 匕首 //49第二部分第7章 自由及其不滿 //68
第8章 診斷 //83
第9章 一名演員的誕生 //98
第10章 書中人物 //114
第三部分
第11章 事實 //126
第12章 腋窩 //143
第13章 焦慮之愛 //157
第14章 布萊恩 //17
0第15章 挖戰壕 //181
住在我心裡的猴子:焦慮那些事兒2
關於作者
丹尼爾·史密斯，他曾經在《大西洋月刊》當編輯，後來辭職在大學教書，現在是一位職業作家，並擔任著名雜誌《大西洋月刊》《紐約》《紐約時報》《岩石》的網路作者，出版過《繆斯女神》等書。
關於本書
在本書裡，丹尼爾以自己的成長過程為線索，完整呈現了一個人焦慮症的發病，惡化和緩解的過程。作者反思了自己患上焦慮症的各種可能，是家族的遺傳嗎？他的父母和哥哥都有焦慮症。跟小時候掉進水裡差點淹死的心理創傷有關嗎？還是由於自己性格的缺陷？還是說這是人成長必須付出的代價？作者還親測了包括揭露創傷、呼吸放鬆、滿貫療法以及傳統的傾訴和釋放情緒等在內的治療方法，最後發現對自己比較有效的是認知療法。
核心內容
一個人是如何患上焦慮症，又如何與之周旋，最後又如何緩解的。焦慮症是一種會對生活造成巨大影響的可怕疾病，病因是多種因素綜合影響的結果，雖然這種疾病很可怕，但是並非不可治療，本身作者就是一個典型例子 ? ?
一、焦慮症的本質特徵和它可能造成的影響
根據世界衛生組織的資料，焦慮症是第三大最常見的精神障礙，大約13.6%到28.8%的成年人曾經在某段時間患上焦慮症。生活中的正常焦慮情緒和被稱為疾病的焦慮症有什麼不同嗎？本書作者親身示範，以一次平常寫作過程中的分心到最後精神崩潰為例，呈現了正常焦慮和病理性焦慮的分界線。
病理性焦慮的本質特徵：患者會難以控制地去想象未來會充滿不幸，併為之擔心，等待一些可怕的事情發生，並伴隨著明顯的身體反應。這句話有三個重點，首先是“難以控制”，意思是說，他們控制不住自己的胡思亂想，所以讓焦慮的人不要想，就跟讓高燒的人不要發燒一樣，是不可能的；第二個重點，有“明顯的身體反應”，如丹尼爾產生的.呼吸急促、出汗等現象；第三個重點，是“對未來危險的擔心”，也就是說，這些危險是想出來的，脫離現實的，跟未來有關。
對未來危險控制不住的過度擔心，會對生活造成巨大的傷害，焦慮症因此被稱為最昂貴的精神健康問題。丹尼爾的三次焦慮大爆發幾乎將他徹底毀滅。第一次大爆發，是他在大學的時候，每一件事情都可以引發他關於貧窮、無家可歸、疾病、羞恥和死亡的幻想。他緊張到把十個手指頭全都咬破了，然後貼上創可貼。第二次焦慮大爆發，是他在美國著名雜誌《大西洋月刊》工作的時候，發表了一篇關於抑鬱症電休克療法的文章，這篇文章引起巨大爭議，褒貶不一。焦慮使得他汗流浹背，不得不每隔1個小時就要到衛生間處理汗水。第三次焦慮大爆發是和女朋友出去旅行，各種擔心和害怕，讓他的心理時時刻刻都處在崩潰的邊緣，這讓他在旅行到威尼斯的時候再也無法忍受，跟女朋友提出了分手，從而結束旅行。
但是，作者擔心的任何一件可怕的事情從來沒有變成現實：他大學順利畢業，分手的女朋友後來成了他的妻子，現在是一位專職作家。這正好說明了焦慮症對未來危險過度擔心的本質特徵。
二、丹尼爾對焦慮症根源的分析
遺傳和環境因素。丹尼爾的焦慮症是否有遺傳方面的解釋呢？丹尼爾的父母和哥哥都有焦慮方面的問題。當然，這並不能作為焦慮遺傳的鐵證，很可能是充滿焦慮症患者這個養育環境造成的。正如丹尼爾所說，雖然母親在他20歲的時候，才告訴他自己患有焦慮症，但是，小孩子是非常敏感的，雖然家長不說，但是他們緊張的情緒會表現出來，久而久之，就像水滴石穿一樣，一定會對孩子的性格產生影響。
誘發事件。焦慮的基因如果沒有遇到特殊的事情，仍然只是一種潛在的可能，到底是什麼事情，讓這種可能變成了現實呢？16歲臨近畢業，在一場計劃之外的同性戀派對上，喝醉酒以及莫名其妙的難以拒絕，丹尼爾與在打工書店認識的女孩艾斯特發生了關係。這個事情是一個轉折點，焦慮症這隻猴子正在丹尼爾的體內醒來，悔恨和恐懼讓丹尼爾不能學習、不能思考、不敢看別人的眼睛，他變成了另外一個人，成了焦慮的化身。
性格因素。艾斯特只不過是一個誘發焦慮症的導火索而已，沒有艾斯特還會有李斯特。丹尼爾認為自己的焦慮症一定是由更深層次的缺陷導致的。可能是性格上的缺陷，丹尼爾分析自己性格軟弱，就像明明不喜歡艾斯特，但還是無條件地順從了別人的意志，或許是這個因素把自己推向了焦慮的深淵。
焦慮症其實不是病嗎？哲學家克爾凱郭爾認為焦慮是人成長必須忍受的痛苦，也就是“天將將降大任於斯人也，必先苦其心志”，這種觀點並不能給焦慮症患者帶來安慰。病理性焦慮並沒有偉大的根源，過度的仍然是一種疾病。
三、丹尼爾嘗試了哪些治療焦慮症的方法
揭開童年的創傷，就可以讓丹尼爾的焦慮症康復嗎？丹尼爾的母親長期受驚恐障礙的折磨，後來成了專門治療焦慮症的專家，跟很多心理治療師一樣，母親認為焦慮來源於心靈的創傷，因此，只要找到那個最原始的創傷，焦慮症就會緩解。但丹尼爾發現，即使找到恐懼的童年根源，在知道了這一點之後，焦慮症也沒有任何緩解。
呼吸放鬆法和“滿貫療法”是丹尼爾的母親對抗焦慮的強大武器，但是對丹尼爾也沒有效果。說出自己焦慮的事情，釋放情緒，這是治療焦慮症最傳統的方法，但對丹尼爾來說，傾訴和釋放情緒雖然能短暫地讓人平靜一會兒，但接下來仍然是無窮無盡的擔心。
第六位治療師桑德拉使用的是認知療法，這種療法認為焦慮情緒是由兩個因素決定的，一個是客觀的危險水平，另一個是人們對危險是怎麼想的。焦慮症患者的根本問題在於高估了危險，因此，治療焦慮症首先要去察覺情緒背後的想法，然後對這些想法進行審查，這些想法變成現實的可能性有多大？丹尼爾聽從治療師的建議，努力去覺察情緒背後的想法，並且對這些想法進行審查。結果證明，這個方法對丹尼爾是有效果的，通過練習，他的焦慮想法越來越少，焦慮持續的時間變短了，發作的頻率也有所降低，即使焦慮發生，影響也不再像過去那樣強烈。
金句
1. 時間既是撫慰心靈的良藥，同時也是創造危險的溫床。
2. 病理性焦慮的本質特徵，就是患者會難以控制地去想象未來會充滿不幸，併為之擔心，等待一些可怕的事情發生，伴隨著明顯的身體反應。
3. 病理性焦慮並沒有偉大的根源，過度的焦慮仍然是一種疾病。
4. 焦慮情緒有助於生物在面對事物時更加警覺，可以毫不誇張地說，沒有焦慮就沒有人類。