不斷地收到來信詢問如何尋求心理諮詢的幫助。有一些必要的常識，我覺得非常重要。在你想要尋求心理諮詢之前，你要知道找誰、幹嘛、你能做啥。
1)你不是要找一個心理學工作者，你要找的，是一個臨床的心理諮詢師。
因為大多數心理學家在做的事情，其實和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬水。他們折騰猴子，研究數字，他們的成果應用在無數的行業(當然也有無數的成果，還沒有人知道能幹啥用)。而儘管心理學的研究者在做非常有價值、有意義的事情，但他們大多數並不是“心理諮詢師”，甚至也不一定了解心理諮詢和“思想教育工作”有甚差別。
你要找的，是一個接受過系統訓練的`、專門從事臨床心理治療的心理諮詢師(或者精神科大夫)。
2)在開始接受治療之前，主動挑選你的諮詢師。
心理諮詢的本質是人和人之間的關係。單從人的角度來說，你若是遇見一個不喜歡的人，付錢逼迫自己向TA開啟心扉，這個過程得多自虐啊。
儘管治療的本質殊途同歸，但是不同流派的心理諮詢師們，也確實用著相互之間聽不懂的語言，用著非常不同的方法，來幫助來訪者解決問題。
你有權利、有必要，在開始諮詢之前，認真地瞭解你的諮詢師。
3)你要選擇一個，讓你覺得可以建立信任感的心理諮詢師。
因為心理諮詢裡面，諮詢師才是最終那個使治療發生作用的工具。來訪者需要和諮詢師一起建立一種關係，在這個關係裡面足夠安全地去呈現你所有的自己。而諮詢師會通過這個特別的關係，來讓治療發生作用。
倘若你一開始，無論什麼原因，就覺得你不可能信任這個諮詢師，不要理會你理智裡面所想的：“大家都說這是個好諮詢師，我應該試試”諸如此類的念頭。去找下一個諮詢師。
4)開始諮詢之前，儘可能多地嘗試瞭解這個諮詢師(人本身)。
包括年齡、性別、TA的職業經歷，對人和生活的態度，甚至長相。你可以去看TA的微博、部落格，你可接觸到的TA的相關資訊。若能夠見面，則更好。
相比TA在媒體上有怎樣的影響力、拿過什麼樣的證書、有怎樣的專業背景，若是一個行業內獲得認可的諮詢師，TA這個人本身所帶給你的感受，在諮詢中對你的影響會更大一些。
當然這絕不是要你去費盡心力去打探諮詢師的個人隱私，和3)表達的一樣，目的僅在於，找一個你覺得易於建立信任關係的人。
總而言之，你總會希望找一個，讓你覺得舒服的開始。
5)你要了解心理諮詢有嚴格的設定。
一般的諮詢設定是，每週一次見面，固定的時間地點，每次50-60分鐘。關於時間和頻率，有幾種情況有特例：
a.傳統精神分析流派會是每週四次，每次50-60分鐘。如果感興趣，推薦找接受長期訓練(且被分析過的)精神分析師來做這樣的見面。
b.有一些來訪者的症狀嚴重，開始的時候會一週兩次見面，穩定後每週一次，諮詢結束之前可能會降低見面頻率)。
c.家庭治療的時間可能會60-90分鐘，在諮詢前諮詢師會主動告知。
因為心理諮詢是要在一個非常特別的環境下，諮詢師和來訪者建立特殊的關係。每週一次的頻率，既能夠在諮詢的環境下得到即時的支援，又能夠保持現實生活的狀態;而固定的時間地點，能夠幫助形成“Therapeutic container”(參考《這是個和現實不同的地方》)。
如果諮詢師總是換著咖啡廳給你做諮詢(非常特殊的情況下除外)，用掉了1個半小時，說因為超時30分鐘，讓你加錢。讓丫滾蛋。因為在諮詢的過程裡面，這是諮詢師的責任，來保持諮詢的設定。