科學地疏導、排除人們的心理障礙，早已是世界心理學界的一個重大課題，並且創造出了許多行之有效的情緒宣洩方法。接下來小編為您帶來了如何宣洩不良的情緒，歡迎閱讀！
傾訴。人生旅途中總會有幾個志趣相投的知已朋友、遇上不愉快時，大家聚一聚、一盞清茶、一杯咖啡、奢侈點的來它兩杯淡酒、就事論事地傾訴一番、聽聽朋友的見解、以嚴以律已、寬以待人的態度重新審視事實、辨別是非，或避而不提不愉快的事件，海闊天空、雲天霧地地神聊海侃一通、直到當事人覺得較之宇宙、天地之浩蕩，個人的得失、榮辱之渺小實在不足掛齒、激烈或憂鬱的情緒至此便煙消雲散。據美國一項官方研究成果報導：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，這是否果真如此尚無定論，但足見朋友對每個人生活的重要。
現代社會生活中，類似的“小團體”絕不在少數。人們依託著它解脫心靈的重壓、排遣不良情緒。某市有十來位廠長、經理當年都是曾到農村插隊、落戶的“知青”，如今都挑著企業的重擔，共同的人生經歷、共同的現實使命把他們串連在一起，起初，他們常常臨時聚會、形成了一個自發的“老插廠長、經理沙龍”，他們的自我感覺是：“每次聚會，回憶往事、說說煩惱、聊聊工作後都獲得輕鬆與解脫感、工作起來心情便舒暢得多”。
年輕人在這方面有更多的優勢，和心上人相約在黃昏後、花前月下竊竊私語，既解除了煩悶、又增進了相互的瞭解，愛情大概是年輕人克服不良情緒的無與倫比的良藥。
高歌、怒吼洩盡心頭煩惱。唱歌從來就是解除緊張、激憤情緒的有效手段，民間有句俗話說“黑夜過墳地唱歌——自己給自己壯膽”，便是對歌唱能緩解緊張情緒的最好註釋；《北京人在紐約》中的王起明面臨破產的威脅、失敗、失望一齊襲來之際，邊駕車邊唱：“太陽最紅……”，求得便是暫時的放鬆；現代生活中的情緒不佳時，粗魯者可以在大街上吼幾句不成調的“妹妹你大膽地往前走”、細膩的回家關上門，扭開音響、哼幾聲：“好人一生平安！”還有更好的去處是卡拉OK廳，到大庭廣眾面前唱一段“風雨中這點痛算什麼，擦乾淚、不用問、至少我們還有夢”，或點唱那首似乎果真已滲透未來、過去人間萬事、萬物的《瀟灑走一回》、一唱解千愁。
當然，人們還會選擇顯得更激烈的情緒宣洩方式——怒吼。可以對給你帶來不快的對手吼一通、能挑起激烈的爭吵更好；可以對能夠理解又能夠承受自己的過分舉動的好朋友吼一通；也可以對妻子、兒女吼一通、但事後必須小心解釋一番；如果這些吼法都行不通，還有絕妙而滑稽的宣洩方法：有個笑話說：“一名公司職員氣沖沖地衝進經濟辦公室，大拍桌子、指責經理處理事務不公平、要求增加工資，一旁有人問他：“經理不在，你凶給誰看？”職員嘿嘿一笑說：“我正在學習哩！”怒氣已經消了。發火、怒吼、肝火上升固然不好，然而，一吼而抒胸中不平，豈不比惱怒、愁怨積鬱心頭好？
清靜、無言也是宣洩。以清靜、雅緻的態度平息心頭的'怒氣、排解沉重的壓抑，往往是知識型的社會成員的選擇。他們情緒不佳時，既不怒吼、高歌、也不與任何人說起，只是默默地培花、弄草或擺佈郵票或揮毫書、畫、或逗鳥、垂釣……他們採取這類獨到的宣洩方式，是因為他們哪怕在散步時都能悟出人生的許多道理來。一位“準散文家”曾談起自己的生活體驗說：“每當情緒起伏不平時，我就到陽臺上看星星、瞧月亮，夜空在閃爍的星光背後顯得格外幽深，那時，我會覺得個人的成敗、榮辱在宇宙面前實在不值得耿耿於懷；遇上流星；更是給我一份驚喜、一份啟迪……”
對於普通人來說：生活的哲理不是那麼簡單就能悟出來的，惱了、悶了，如果不想對誰說、又不甘心毫無表示，便選擇了更獨特的宣洩方式，比如近年來增風行一時的“T恤衫文化”，便是在胸或後背鮮亮地印上醒目的大字，如：“別理我，煩著呢！”、“別愛我，我沒錢！”等等，言簡意賅，不想別人來打擾、壞情緒也全印在了T恤衫上，心中的怒氣、怨氣逐漸在人們異乎尋常的目光中消逝。不過，這主要是年輕人的專利。