情緒是人對客觀事物是否符合自身需要而產生的態度體驗，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。接下來小編為您帶來了怎樣合理宣洩不良情緒，歡迎閱讀！
1、傾訴法
學會把心中的不快、鬱悶、憤怒、困惑等消極情緒向家人、同學、同事或身邊最信得過的朋友傾訴，這樣會使你感覺輕鬆起來。
2、轉移法
當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到自己感興趣的事物上去，比如：外出散步，看電影、電視、閱讀，打球、下盤棋，找朋友聊天，換個環境等，都有助於情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。
3、表情調節法
當不開心的時候，就試著到鏡子面前對著自己扮鬼臉，你會發現自己原來也可以把自己逗笑，笑起來的自己其實很可愛，不開心的情緒也就自然溜走了。
4、呼吸調節法
當覺得自己很不開心時，試著閉上眼睛，深吸氣，然後慢慢地把氣吐出來；再深吸氣……如此持續幾個迴圈。你會發現呼吸變得平穩了，整個人也平靜下來了！
5、試著大哭一場
當感到特別痛苦、悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場。哭，能有效地釋放積聚的消極情緒，調節心理平衡。
6、開懷大笑一場
大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效，能降低你身體裡的壓力水平，放鬆你的肌肉，並且使身體釋放更多的快感物質，使你感覺心情好起來。
7、借物宣洩
當你感到委屈或憤怒時，不妨試著清理你的衣櫥、抽屜和雜物，扔掉那些聚積的垃圾能夠使心情變好；也可以用力捶打被子、枕頭，或者把你的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然後用力摔到床上，這樣會感覺輕鬆許多。
8、多下床活動
當感覺疲倦而心情沮喪時不要賴在床上，很多人會習慣地認為等自己心情好了再出去活動，其實快樂的情緒是在活動中產生的，你不妨試著下床走走或到戶外活動一下，隨即就會感受到站起來後自己的'思維更敏捷、更積極了，這樣有助於你改善消極心情。
9、自我安慰鼓勵
當你追求的目標沒有達到時，為了減輕內心的失望，可以找個理由安慰一下自己，比如吃不到葡萄說葡萄酸一樣，這不是自欺欺人，偶爾作為緩解劑也是可以的。你也不妨用某些哲理或者名言來鼓勵自己度過逆境。
10、幽默法
嘗試以幽默的方式對待看似煩惱的事物，往往可以使你的不愉快心情蕩然無存，比如偶爾自嘲一下。培養幽默的方式有很多，比如多看看幽默的書籍、影片，多和幽默的人接觸交往。
11、走進大自然
大自然的奇山異水往往能震撼人的心靈。登上高山會頓感心胸開闊；放眼大海，會有超脫之感；走進森林，就會覺得一切都是那麼清新。所以，當感到精神緊張、焦慮、抑鬱時，不妨放下手裡的工作，去和大自然來個親密接觸吧！