健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航，正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。
時下各種快餐食品風行都市，成為了現代都市餐飲業的`主流。現在，每天都有大量顧客在光顧快餐店，它以快速、便捷、衛生的特點得到了忙碌的都市人的喜愛。但是，通過快餐我們能夠獲取什麼有益健康的成分呢?不妨看看營養專家的建議。
快餐食品在營養成分上具有高油脂、高鹽分、高糖分的特點，特別是飲品全都是高糖類製品，更令食物糖分特高;另外，味濃是快餐的特徵，製作中使用大量調味劑和人工新增劑，食物纖維含量低，令進食速度較快，人們進食過程不用太多的咀嚼，入口便吞下使人吃得快，吃得多。
快餐食品以快出名，深受都市人喜愛，是因為它具有其獨特的優點：快捷供應能量，當人們感到飢餓時，就能夠馬上進食，而一般的餐廳、酒家，當點菜後通常都需要等一段時間才有食物供應，不易滿足人體即時的需求，而且快餐的品種比較簡單，且進食方便，幾乎連餐具也不用，隨時隨地可以用膳，只用手便可以進食進飲，甚至可以打包邊走邊吃，當然大受都市人的歡迎;採用刺激食慾的烹調方法，如煎炸及高濃度配料等，都是一些刺激食慾的食物的處理方法，對於工作匆忙而又胃口欠佳的人來說，快餐的色香味容易喚起人們不佳的食慾，簡便易食。只要選擇得當，針對其缺點而改善之，配合各種食物的組合，進食快餐並無不可。
1、選擇儘量均衡
快餐其實有很多形式，在考慮進食時只要保證其中有肉類、澱粉類、蔬菜水果類及乳類製品就能達到均衡。
2、拒絕多油多糖
太多油、太甜的食物都要適可而止或淺嘗即止，不宜大量進食，否則會攝取過高的熱量，危害身體健康。
3、食物不要太鹹
湯類都要節制，例如湯包、湯料等都含有很高的鹽分，佐膳淺嘗無妨，多用卻不利健康。
4、吃快餐要適度。
快餐可以解決每日的一餐半餐膳食，但其餘的應該進食正常飲食，以補充快餐的不足。
5、記住加吃水果
水果是快餐中比較缺乏的食物，可以考慮在快餐之後吃一個水果，如果太麻煩的話，可以飲鮮榨的果汁代替，既快捷便當，又有益健康。