拓展專案：高空斷橋1
一、專案型別
個人挑戰專案（見圖）。
二、器材
安全頭盔1個、半身安全帶l副、手套1雙、“8”字環1個、絲扣主鎖1把（連線“8”字環和安全帶）、上升器1個——以上器材為每人次使用，可準備2～4套輪換使用即可。
三、場地
戶外高空訓練架。
四、人員要求
人數不限。
五、活動目標
1、“斷橋一小步，人生一大步。”自我突破，挑戰自我，超越心理障礙，全力以赴，克服隊員的畏難情緒。
2、同樣的專案在地面完成是容易的，但是換到高空為什麼就那麼難呢？通過高空中的專案，增進員工的適應性。
3、通過加油、鼓勵、關注等讓學員認識到相互激勵與關愛是一個優秀團隊的必備因素。
4、以積極的心態去爭取和獲得機會。
5、認知心態對行動的影響，學習緩解心理壓力。
六、操作過程
1、召集學員介紹專案名稱，要求每個學生都能成功跳躍。
2、講解保護器械的正確使用方法。
3、要求全體學員完成，躍出前要將起跳繩探出腳尖，先將保護繩向前打，然後再躍出，跳躍時不允許抓前面的保護繩索。
4、學員到橋上先站穩，然後由教師為其加上保護繩索，再摘去上升器鐵索。
5、全體學員給準備跳躍的學生加油。
七、專案規則及保護要點
所有學員在有保護的情況下，依次爬上斷橋，完成兩次跨步跳（跳過去、跳回來）視為成功。
1、確認學員已穿戴好安全裝備（包括安全帶、安全帽、上升器），在指定人員做好安全檢查工作後方可上升。
2、在斷橋上起跳前，學員應將用力的腳的前1/3伸出橋板邊沿，然後抬頭，將保護繩甩向前方，起跳（學員也可一隻手拽住保護繩起跳，但不推薦）。
3、跳躍斷橋動作三禁止：第一，嚴禁助跑和跨；第二，嚴禁雙腳跳；第三，嚴禁單腳跳。
4、學員上斷橋之前，應由隊長帶領全隊隊員為其加油——全體隊員將手放在即將挑戰自我的學員的頭部、肩部，整齊地大聲喊出其名字及“加油”等話語。
5、專案進行期間，其他隊員應關注上方的隊友。
八、注意事項
1、教師須示範講解安全帶、安全頭盔的穿戴使用方法，進行上橋攀爬前須進行安全檢查。（特別注意安全帶反扣和女學員的長髮，有長髮者應將長髮束入盔內，頭髮特別長的應放入衣服內）。
2、講完規則時應讓學員在地面實驗跳躍幾次，熟悉動作要領，大致並瞭解自己能跳的距離。
3、教師與學員一樣，一旦上橋，任何活動都必須在有保護的狀態下進行。
4、關注學員情緒——特別是一上來就很緊張的學員，讓其進行深呼吸，給予足夠的鼓勵。
5、教師應有耐心，控制自身情緒。
九、總結分享
1、成功跳躍後，你的直接感受是什麼？
2、跨之前和跨之後的心態有何不同？
3、有沒有發現你的潛力超過自己的想象？是否感覺以前失去了很多機會？今後遇到類似的事情應該怎麼辦？
高空斷橋操作注意事項
拓展專案空中斷橋是在離地面8米高左右的地方有一座斷橋，每個學員都要從橋的一側躍到另側，然後再跳回來。通過體驗空中斷橋拓展設施達到挑戰自我、超越自我、把握機遇、勇於開拓、追求卓越的拓展訓練目的。
高空拓展器材的專案豐富多樣，其中空中斷橋是最經典的拓展器材之一，它屬於潛能開發類拓展訓練專案，其活動形式主要是分組參與，每組8人左右，每次體驗拓展器材專案的時間一般每組50分鐘左右，必須在專業的拓展器材基地進行訓練。空中斷橋拓展設施專案所需要的材料：安全帽2個、半身安全帶5—6套、上升器2個、2條扁帶、2條鐵索備用。
由於高空拓展器材具有一定的危險性，提醒大家在操作的過程中一定要做好安全防護措施！那我們應該注意哪些事項呢？首先要注意穿衣服的重點，安全帽，半身安全帶的穿法、前後反扣，提醒所有隊員不要拆上升器。其次是繩索穩固：1根繩索能夠承受1800公斤的衝墜、一把鐵索能承受20千牛的拉力，所有安全裝備都是進口專業的登山器材，都由uiaa國際登山聯合會和ce歐共體登山器材標準的認證。再次在第一個做完後，安排隊長在臺下負責安全檢查，並組織臺下隊員鼓勵上方隊員：喊名字，隊訓，充電。做空中斷橋拓展器材專案時站穩，不要急，單腳起跳，強調躍出去；不許雙腳起跳，雙腳落地。
學員通過此拓展設施專案突破個人心理障礙，激發超越極限、挑戰自我的勇氣，發揮出自己就有的最大能力！
拓展專案：高空斷橋2
專案概述：
高空斷橋是一個以個人挑戰為主的專案，屬於高空心理衝擊專案，整個過程需要獨立完成。“斷橋一小步，人生一大步”濃縮了這個專案的精華。兩塊寬30公分的木板，頂端間隔1.2-1.8米，此木板距地面高9米，做專案的學員須自一塊木板越起跨到另一木板上並返回。
培訓目標：
1.克服恐懼，勇往直前，認識自我，戰勝自我。
2.認識心對行為的影響，學會舒緩心理壓力。
3.認識面對困難的互助精神，培養團隊意識。
4.理解自我說服與自我鼓勵、鼓勵他人和獲取鼓勵的重要性。
操作過程：
1.個人挑戰專案，鼓勵所有學員參加挑戰，確認不適應參加學員的身體狀況。
2.首先教學員安全帶、頭盔、主鎖、上升器的'使用。並在地面演示、模擬、練習橋面的動作。提醒學員相互幫助，確保護具穿戴安全。
3.認真觀察女學員、體胖學員、年齡偏大學員和不擅長運動學員在地面的試跳距離，以便適當調整板距。 4.學員穿戴好安全護具後，接受隊友的鼓勵，爬上高空的斷橋，走到橋板的一端，兩臂側平舉，然後大聲問隊友“準備好了嗎?”聽到“準備好了”的回答後，自己數“123”同時跨步跳到板的另一端。單腳起跳，單腳落地。然後按照同樣的要求跳回來。
5.在橋面不允許助跑，跳躍過程中可以一手輕扶繩子以穩定中心，首部允許拉拽保護繩。在學員習慣手扶的位置打個結也是個好方法。
6.每位學員穿好安全裝備後在地上試跳，一定要記住自己的起跳腿。
7.觀察學員的反應，利用心理學的方式給予學員輔導，按照輪流挑戰順序的統籌對團隊完成任務的影響分析做合理的提示，不要將女學員全部留在最後。
8.學員上橋時說“歡迎參加挑戰”，合理使用不同風格語言指導學員，保持學員挑戰的積極性。觀察每一位學員的表現並簡單記錄，以便總結點評。
9.以上安全保護方法是教練在高空保護的方法，地面保護比較簡單不作贅述。
注意事項：
1.學員如有嚴重外傷病史、心腦血管疾病、精神疾病、慢性病及併發症或醫生建議不適合做此類專案的，可以不做。
2.學員穿安全帶、戴頭盔、連線上升器時指定一名學員幫忙，安排一名學員負責檢查，隊長再做最後一遍全面檢查。
3.一名學員在做專案的時隊長安排下一名學員準備。前一名回到地面後一名開始。
4.不斷提醒學員將上升器保持在腰部位置。上斷橋後讓學員靠立柱保護在身體內測，先上保護繩主鎖，然後摘去上升器連線主鎖。再次檢查學員安全裝備。挑戰結束學員下去時，先扣上升器主鎖，再摘保護繩主鎖。必須保證有學員保護。
5.教練用繩與學員用繩要理順，分別連線在平行的各自的繩索，不要交錯。一般習慣將學員用繩放在前進方向的靠右邊。教練爬升的時候最好用上升器，也可用主鎖與長扁帶連線後按照全程保護原則操作。
6.在板端時提醒學員將支撐腳腳尖探出板端少許，然後果斷躍出。
7.遇到學員不敢過去，教練可將學員引至橋的一端，教練到另外一端引導過橋，如學員與教練共用一根保護鋼索的時候慎用此法。
8.如學員在斷橋上重心不穩、搖晃、不敢前進，教練引導學員放鬆穩定的同時，應該用背部靠住立柱，直到訓練架不再共振。
9.教練須帶頭盔，學員須帶足球護腿板。
10.學員跳空失足，教練應拉近板橋，學員可以自己抓住板橋或者保護繩，盡力返回板橋，避免學員抽拉板橋的木板。
11.學員在板面受傷，教練應該迅速採取措施，根據相關急救規則處理，儘量運送到地面，嚴重的120處理。
12.有不敢走動或者跳躍的，提示學員循序漸進。抓住固定物深呼吸→抓住教練的手前走幾步→鬆開教練的手站立→獨自向前移動→抬腳活動或者小跳→轉移注意力→自我鼓勵或接受鼓勵→大喊口號或123同時起跳。如果20分鐘還沒有效果，教練協助完成。不要用激將法，對於極度恐懼著要度鼓勵。把學員安全放在首位，必要時候或者學員身體不適情況下不得強求。
拓展專案：高空斷橋3
拓展訓練高空斷橋(空中斷橋)是一個以個人挑戰為主的專案，它屬於高空類高心理衝擊的專案，整個過程需獨立完成。"斷橋一小步，人生一大步"濃縮了這個活動的精華。
高空斷橋(空中斷橋)是"激發潛能、熔鍊團隊"為目的的戶外運動———經典的拓展訓練之一,顧名思義,這個專案就是在距離地面8米的高空搭起了一座獨木橋,而這個橋的中間卻是斷開的,間距1.2米-1.4米,要求所有隊員爬上8米的高空後,從一側邁到另一側,再從另一側邁回來,最後原路返回,要求隊員完成兩次跨越..
專案目的：
通過活動提高公司員工的靈活性，增強員工面對挑戰時應具備的生存能力和適應能力，從而提升員工的綜合素質和無限潛能。適應變化，主動變化、認知與能力的判斷。自我突破、自我超越、激發潛能
專案佈置：
(一)點題：我們要做的專案叫"斷橋"，是一個個人挑戰類的專案
(二)專案目標：每位隊員都要在安全保護情況下，沿著扶梯爬上斷橋，從斷橋的一側跳到另一側然後再跳回，並回到地面。
(三)操作步驟：
1、佈置任務;
2、在斷橋上的跳躍不允許助跑，不允許雙腳起跳;要單腳起跳，單腳落地;跳時腳前部略探出板沿;建議，可單手扶保護繩,但不要雙手緊揪不放;
3、培訓師示範，帶領學員原地練習橋上的跳躍，一字排開，逐個練習;
4、介紹頭盔、安全帶、上升器的使用方法以及基本效能、注意事項;
5、每名隊員上去前，全體隊員給他加油鼓勵。
6、三重檢查原則：安全裝備(安全帶、頭盔、上升器)要隊員自查，安全員複查，培訓師檢查，較胖的學員培訓師為學員穿全身式安全帶或(大號半身安全帶加扁帶)。
7、所有隊員從一開始就將身上硬物、易墜物品去除(並可告知為什麼)。
監控要點：
1、事先了解隊員病史。特別關注高血壓和心臟病史，不能強求。
2、培訓師在斷橋上必須時刻關注下面隊員的情況：安全用具的穿戴，上升器的位置，提醒其他隊員不要站在斷橋的正下方，不要擅自攀爬器械。
3、隊員來到橋上後先讓他站在相對安全的位置，掛好鐵鎖，由培訓師親自複查隊員的安全帶、頭盔的鬆緊情況。
4、培訓師在幫隊員時，如需換位，不得互換鐵鎖。
5、從學員上來開始直至學員下至地面，培訓師要全程監控隊員的安全。
6、注意調節氣氛，適時給隊員以鼓勵。
7、在換保護時，嚴禁學員在高空中出現真空現象。
8、隨時根據學員的身體情況調整斷橋的跨度。
拓展專案：高空斷橋4
專案名稱：
高空斷橋
專案性質：
個人挑戰
專案任務：
每位隊員利用上升器爬到距地面8米高的斷橋，走到橋板一端，跨步跳躍，單腿起跳、單腿落地，跳到橋板另一端，再跳回來。最後利用上升器安全回到地面。
專案流程：
介紹專案名稱和性質
介紹安全裝備的穿戴和注意事項(邊示範邊講解)
安全帶：腰帶在胯骨以上，反扣(如有);頭盔：頭圈調好，帶子寄緊，長髮盤入內。
講解在斷橋上的動作要領，要點包括：
眼睛往前看，不要往下看，深呼吸調整，單手虛握繩，起跳腿伸出板面2~3公分，略成弓步，擺動腿蹬直，默數“1，2，3”，大膽向前跳。
把上升器放在繩子上，講解上升器的使用，要點包括：
絲扣鎖上回半圈，平行繩子方向向上推以及向下放，隨時高於腰部，下來時只需按銀色凹槽，黑色開關不可動，讓每位學員都試一下使用上升器，指派除隊長外的一名安全員，強調他和隊長的職責，再讓他們重述安全要點。
交代每位隊員上來前應得到大家鼓勵，充電。
培訓師上斷橋，指導學員一個個完成任務，細節包括;
關注學員上升，全過程不斷提醒上升器高於腰部，腳下踩穩，一步步來。
學員快到斷橋時，幫學員推上升器，讓學員能騰出雙手上斷橋。
學員上來後，靠柱子站，先檢查其安全裝備，再幫他換保護(先上好保護繩，再解上升器)。
對學員進行調整、技術指導，以及心理指導(膽小—激勵，猶豫—引導，恐慌—安慰)。
學員下來過程同樣給予關注，提醒。
當其安全到達地面，號召大家給予掌聲。
若時間允許，完成專案時，在場地喊隊訓，唱隊歌。
目的：
對全體隊員的表現予以肯定，鼓勵。
讓學員發表感受，記錄他們的發言，著重於認識自我，挑戰自我，不斷進取團隊意識，自我激勵與激勵他人的重要性。
問：“同樣的距離，在地面上跳，非常容易，為什麼到了8米高空就難了，是能力降低了嗎?”
當有學員談到，最大的敵人是自己，或者突破自我一類的話題，可延伸：
突破個人心理障礙，不要輕易否定自己，不要總給自己不良的暗示，不要輕易說“我不行。”。每個人都蘊藏著極大的能力和豐富的資源，不試永遠不知道自己的能力，勇敢地躍出第一步，成功就離你不遠了
最大敵人是自己：要有超越極限、挑戰自我的勇氣，要有勇於挑戰的習慣，成功的機會就多的多。