拖延症是一種普遍存在的現象，大約有75%的人認為自己有時拖延，50%的人認為自己一直拖延。下面我們來看看克服拖延症的方法，僅供大家參考！
提升自我約束能力
1、改變環境
選擇一個外部干擾較小的環境。如離開寢室，選擇學習氛圍更濃的圖書館咖啡廳。
2、尋找內在動機
任何事情都是我們在衡量付出與結果之後的選擇，哪怕是那些看起來不得不做的任務。比如不得不參加的聚會，是你衡量了自己付出的時間精力，和不去參加可能會造成的人際關係損失後做出的選擇。
所以，面對那些不想去做的事情，要多去尋找自己的內在動機，用積極的方式思考。
減小任務的難度
1、設定合理目標
設定合理可行的目標，避免目標太過嚴苛，容易激發畏難情緒。比如作為一個拖延症患者，給自己設立一個目標——按照清華學霸的日程表來學習生活，是不可能做到的'。
2、降低行動門檻
把一個大目標拆分成幾個小目標。如寫一篇文章，可以拆分成資料收集、確定結構、寫文章、修改幾個小項，每次完成一項，最終形成整篇文章。
縮短獎勵週期
1、即時進行獎勵
在行動的過程中，即時進行獎勵。比如給自己設立獎勵，今天如果寫完論文的第一部分，就可以去看電影放鬆一下。
2、通過外界感知進步
如前文所說，像讀書這樣的事情，是不容易感受到自己的改變的。針對這種情況，就應該考慮通過外界來感知自己的進步，比如通過寫文章讓他人點贊，得到的贊越多，就越能感受到讀書的收穫。
避免自我妨礙
1、設定外部監督
當一件事情我們可能會自我妨礙時，不如把這件事情告訴別人，請他們來監督自己。比如請別人監督自己讀書，定期交流讀書筆記，如果誰沒完成預定目標就請吃飯。
2、只管開始做
避免完美主義，相比於指定一個完美的計劃，不如直接開始去做。