很多人並不知道自己患上了拖延症，只認為自己是懶得原因。下面我們來看看如何改掉拖延症，僅供大家參考！
如何改掉拖延症
一、提升自我約束能力
1、改變環境
選擇一個外部干擾較小的環境。如離開寢室，選擇學習氛圍更濃的圖書館咖啡廳。
2、尋找內在動機
任何事情都是我們在衡量付出與結果之後的選擇，哪怕是那些看起來不得不做的任務。比如不得不參加的聚會，是你衡量了自己付出的時間精力，和不去參加可能會造成的人際關係損失後做出的選擇。
所以，面對那些不想去做的'事情，要多去尋找自己的內在動機，用積極的方式思考。
二、減小任務的難度
1、設定合理目標
設定合理可行的目標，避免目標太過嚴苛，容易激發畏難情緒。比如作為一個拖延症患者，給自己設立一個目標——按照清華學霸的日程表來學習生活，是不可能做到的。
2、降低行動門檻
把一個大目標拆分成幾個小目標。如寫一篇文章，可以拆分成資料收集、確定結構、寫文章、修改幾個小項，每次完成一項，最終形成整篇文章。
三、縮短獎勵週期
1、即時進行獎勵
在行動的過程中，即時進行獎勵。比如給自己設立獎勵，今天如果寫完論文的第一部分，就可以去看電影放鬆一下。
2、通過外界感知進步
如前文所說，像讀書這樣的事情，是不容易感受到自己的改變的。針對這種情況，就應該考慮通過外界來感知自己的進步，比如通過寫文章讓他人點贊，得到的贊越多，就越能感受到讀書的收穫。
四、避免自我妨礙
1、設定外部監督
當一件事情我們可能會自我妨礙時，不如把這件事情告訴別人，請他們來監督自己。比如請別人監督自己讀書，定期交流讀書筆記，如果誰沒完成預定目標就請吃飯。
2、只管開始做
避免完美主義，相比於指定一個完美的計劃，不如直接開始去做。
拖延症的9個原因
1、壓力過大無法紓解
工作越多、壓力越大越容易拖拉。還有人深信，他們在重壓之下將工作得更為出色；或者把事情往後拖一拖能讓自己的感覺好一些。
2、害怕失敗
拖沓者害怕失敗。所以，他們寧願被別人認為是沒有下足夠的氣力，而不願意被人認為是沒有足夠的能力。
3、完美主義
有的人太想把一件事情做好，想著各種各樣的計劃，卻一直都沒有行動。完美主義者太在意別人的看法了，他希望討好別人，他總在擔憂自己不完美就沒有人會喜歡。
4、不懂自我控制
比如，在寫年度計劃的時候，停下來吃點夜宵，然後覺得冰箱有點髒，想清理一下，最後把整個廚房打掃了。
5、專制父母的錯誤
專制獨裁的家長造就了拖沓者，因為孩子的決定經常會被家長指責；或者，孩子會因反叛心理故意拖沓。
6、尋求刺激
有些人拖沓是喜歡刺激。他們總是在酒吧留連到最後期限，氣喘吁吁地跑到汽車站，在末班車關門的前一秒衝進車廂。這種一秒也不浪費給他們帶來另類滿足感。
7、焦慮
拖沓可能會與某些特定情況相關，比如即使是做事最利索的人也會推遲與老闆討價還價的計劃。
8、沮喪
沮喪的情緒可以導致人拖沓，沮喪的人感覺所有的事情都蒼白無趣，這使開始做事變得困難。
9、強迫傾向
這些人總是會不自覺地尋找自己願望的對立面。結果就是：越想往前，就越往後。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延症，也是強迫症。